【再涅槃 终不负】2020崇礼斯巴达50km超级野兽赛ultra beast年龄段组赛纪（2020第三战）

mc星瑜

当胜利的长矛划破长空，

当翻滚的轮胎震撼大地，

斯巴达这项古老而现代的运动，又在诉说力与美的传奇。

马拉松——奔走在城市角落，诠释控制和自律。

越野跑——穿行于山野之间，体会静谧与纯粹。

斯巴达——障碍间飞檐走壁，享受张扬和释放。

8.22，在盛夏的崇礼，斯巴达的年度大戏——七色周末如期举行。

我参加了其中距离最长、难度最大的超级野兽赛，ultrabeast。包含70个左右障碍。

最终，我用时11小时28分，完成50km超级野兽赛，年龄段组，名列亚军，幸运站台。

获得专属的亚军银色奖牌。

很多大神因为疫情没来，或跑去精英组了，让我捡个漏。

我的队友们今年也完成复仇，打了一场漂亮的翻身仗。

关于复仇，要从去年说起。

约定复仇

2019年的8月，90%的人在崇礼被关门了。

我们一行12人，超兽5人，仅完赛我一人。抱着复仇的信念，我们为群起名为“复仇者联盟”。

去年我虽然跑完了50km，但是我自己知道，第二圈有的障碍因为大雨强制关闭，其实帮了我大忙。真的没体力过障碍了。

所以我也需要“复仇”。

另外，一直参加公开组的我，需要一场“严格赛”来证明自己，所以我心心念念报名年龄段组。

Avengers 小团体一起朝着复仇的目标努力，健身房练练力量，堆山跑跑山。

我自己还跟着于文仲公益平台，业余时间正常训练。虽然疫情打乱了节奏，但是大家依然坚持合练。

不远千里来赴会

我把斯巴达视为今年最重要的一场比赛，但是赛前，参赛的进程却并不顺利，甚至可以说是九九八十一难，克服艰难险阻，才站上起点。

先是甘肃出差21天，完全打乱训练，跑量直线下降，健身次数更是直接清零。

然后崇礼168直接改到了斯巴达的上一周，没想到赛中还比较严重地岔气了，赛后恢复不过来。

紧接着青海出差，直接和斯巴达冲突了。这可怎么办？

我只能跟领导同事商量，动之以情，从青海离开一天，飞到崇礼比赛，之后再飞回青海。领导和同事都很体谅我，同意了我的请求。十分感谢。

我这才辗转踏上了从青海到崇礼的漫漫路程，飞机高铁地铁……每一程都安排的只有几分钟倒车，不过好歹这次吸取了崇礼168的教训，很早赶到太子城。

关于这次换装包的物品选择，我决定任性一点。不放“应该吃的东西”，只放“我想吃的东西”。于是我放了我每次比赛都想吃的橘子罐头。还有一些小零食。

事后证明，实在是放的太少了，要不是组委会准备了泡面，我都饿的咕咕叫了。

下午等到了天津赶来的大部队，还碰上了各种大神，赛前互相鼓励。

装备选择上我很谨慎，基本选择了去年用过没问题的。

核心物品：marmot单冲，salomon12升背包，

大k的短袖，2xu压缩裤。

鞋子我穿了特别便宜的天越extrek，本来计划是跑完就扔的，结果并不难洗。这鞋子赞一下。

309号已准备好，睡一觉准备出发。

开赛0-6km

6：18，随着三声AROO，紫背心，红头带，我们出发了。左边第三排309是我。

一段简单的上坡跑之后，依然是斯巴达经典的开端障碍：三阶翻越。非常简单，但是一下子把选手带进斯巴达的世界，仿佛过了这道墙，浑身就有了劲儿。

前四个障碍都简单，不同的是今年一上来没有泥坑了，个人觉得这是一个非常好的改动，那么长的距离，别一上来就进泥了，否则弄的脚全都起泡了。

4 厄尔普斯之禁，由于前面人不多，很简单，就是磨肘。

过了前四个障碍，开始爬山了，第一座山其实从数据上来说，比绝望坡要高。但是这时候大家体力充沛。

到了山顶，开始新的障碍。

5 空中栈道，轻松过，没我照片。

6 胜利之矛！！我冤啊！第一次波比跳！

两圈，我都准确地扎在目标上，还挺靠中心的，并且都没有掉下来！裁判还是让我做了波比跳！

原因是它的尾巴垂了下来，接触了地面，这玩意有重量的好吧！有重量就会往下垂，并且尖儿还扎着呢！真严格，一定要扎穿才行么？

总之这是我第一次波比，30个胸贴地。

8 宙斯的惩罚，不重，但是有上下坡，设计的特别好，很费体力，后面心率都要190了。

9 泰坦的陨落，超简单。与后面的阿特拉斯应该是同款石头，但是因为有提环，简单多了。

这一段共做了90个波比跳。三个项目。分别是：胜利之矛、生命之绳、愤怒之河。

生命之绳去年没过，就没尝试，愤怒之河是今年新障碍，实在太难了，能过的，受我一拜！

山与障碍6-17km

这一段有山，有障碍，比较平均

12 神车巨轮，这个障碍是我去年的痛，去年因为是亚锦赛，重量增加到180kg，没能起来。今年我到了地儿先观察了一下，里面没有加入四个沙袋，应该是100kg，心中窃喜。

一鼓作气，起！这个障碍让我信心大增。

过了神车巨轮，后面是一段树林中的赛道，是太舞的自行车越野赛道。

这一段路其实非常恶心，没有平路，上下上下，每一个小坡可能就只有5米长，所以不出爬升，这一段的爬升绝对比手表测得要大，大概能多50%左右，这也是手表的爬升低于官方爬升的一个重要因素。

不一会儿再次到达山顶。

13 奥林匹斯之巅 这个很可惜，我过到最后两个，脚给掉下去了，脚只要下去了就上不来了，30个波比。

14 扼守温泉关，不得要领，30个波比跳。

15 赫尔莫斯，我最擅长的项目，可惜没有照片。用一张有哥的照片。

16 美杜莎 还是不行，30个波比跳。

17-18 7尺和8尺高栏，我的长项，没问题。

19 厄尔普斯之禁2.0，这个障碍去年有两遍，今年在单圈赛道上，只经过一次。没有问题。

17-24k纯越野路段

过了第19个障碍，后面就是7公里的纯越野路段了，感受崇礼的崇山峻岭，与大自然一同呼吸。

这一段主要是一个缓下坡，和一座完整的上下坡小山。难度在越野里比较适中，土路+碎石子为主。由于右脚是崴脚状态，这一段我跑的很小心，也很慢。所幸没什么人超我。

最后一个缓下坡接近尾声，隐约看到远处清澈的水库若隐若现，去年跑过的选手就知道：到泅渡了。

20 泅渡。绝望坡之前，越野赛道之后，以一个泅渡结尾，似乎成了斯巴达的经典组合。

很多人跑得很热，特别想一头扎在水里，这不，组委会立刻就给大家来了一个水库，可劲儿游。

和去年一样，我还是没有泅渡的照片，可能跟我的泳姿有关系（仰泳），捕捉不到脸部。

总之，泅渡是最爽的一个障碍，透心凉，顺便还能放松肌肉。

要注意的是：上来接着跑，很容易抽筋，起步稍微慢一些。

过了泅渡有个补给站，然后就是绝望坡了。

绝望坡-第一圈终点

终点前的最后一段，可以这么形容：一个最难爬的坡，下去以后是最后17个障碍。

图上这个小尖尖，就是绝望坡了。人们到这里已经很累了，所以感觉这个坡很难。

其实这个坡和一开始上的太舞山顶，是一座山，只是不同的方向，也就是说其实太舞的山顶我们一共要上四遍。

人们在这里艰难地爬……配速基本都在20分钟以上了。终于到达山顶，窃喜地发现山顶不像去年有俩障碍，降低了难度。

虽然我下坡一般，但是在斯巴达人群里我下坡算快，一路内八+侧切，超了七八个人。

下了绝望坡，是两个举重障碍：21神庙基石，和22阿特拉斯之石。

21 神庙基石（也就是石头桶）今年增加了难度，里面灌水，流了我一身。需要注意的是神庙基石不可以用波比跳代替。

间接导致阿特拉斯之石有点起不来了。

我跪在那儿，有点怀疑人生。

摄影师和志愿者一直鼓励我，我也不放弃，坚信自己能起来，因为我去年前年都起来了啊！

绝不放弃，终于完成了102斤的阿特拉斯之石。还发明了好方法（后面会讲到。）

25 雅各布天梯

简单是简单，但是这个障碍有讲究，之前我没有报过精英组，并不知道很多选手是前空翻飞过去的。

这次我看到了，自己没敢试。下次学学这样的过法，必须过一下，能省非常多时间！

26 斯巴达之门

回到山底的太舞小镇，有一大波障碍等着我，其中大部分是体验非常好、也不是特别难的障碍，比如反身翻木板、跨越屋脊等等。

27 墨丘利的权杖 HELIX

这类障碍，以耍帅为主，过障碍为辅。摄影师赞一个。

32 翻越奥林匹斯。

反梯，简单，只要用背部拉伤去，就靠核心了。

35 海格力斯的挑战，三连泥水，下就完了，第一圈齐腰深，我185

36 冥河洗礼。

这个是不可以用波比跳代替的，只要是红头带，都必须过。

给摄影师点赞！

我最后的60个波比跳给了美杜莎+人猿、金苹果的守护这两个障碍。

前者是因为障碍难度第二高，实力确实有限，后者明明在健身房练的挺好，可是不会处理绳子晃动问题，爬一半摔下来了。

其实我去年健身房为了过这俩障碍练了30次以上，回去还是得练，提高真不容易啊。

第一圈下来，如果没数错，我做的波比跳应该是7个障碍，210个。

另外，有很多9小时左右的选手、公开组前几名泅渡之前一直速度差不多，他们是在这些障碍把我拉开的，而且落下了将近一个小时。

另外公开组过的快一些，因为波比跳没有那么严格。

换装点、隐藏障碍

30k之后，终于回到了第一圈的终点，赶紧进入换装点打卡、吃东西。我用了几分钟，就把我准备的磨菇力、橘子罐头扫荡一空，实在饿了，斯巴达偏力量，比纯跑步要更容易饿。

好在志愿者小哥这时候给我主动端来了泡面，太感谢了，补充盐分和碳水。给他点赞。

我并没有在柜子里准备衣服和鞋子，因为很快第二圈又要脏了。但是我挺后悔没有准备一双袜子的。

休息足了准备出发第二圈，就在这时！坑爹的来了！隐藏障碍！

跑出换装点，一位志愿者给我指路往“这边”走，我顺着她值的方向一看，是个下水道啊，这是不是搞错了？

她说没错，跳下去！What？我半信半疑地跳下去，发现里面别有洞天，老长的一个下水道，望不到头，里面全是水！太坑爹了！

图片不是我，这里怎么能没有摄影师？？

鞋子立刻就又湿了，这你妹的，换装的意义何在？更过分的是这个下水道越来越矮，对我们这种高个儿选手，简直难度+1。

继续往前爬，仿佛若有光！赶紧爬过去，发现上面一圈人正在看着我笑，真想揍他们啊～

这个隐藏障碍耗费的时间是别的障碍两倍，绝对是本次比赛的亮点。

第二圈30k-36km再起征程

进入第二圈，身边的人渐渐少了很多，有些人退出了，有些人还没赶上来，耳边的声音逐渐变小，那种漫步在大山之间的纯粹感，油然而生。

依然是第一圈碰到过的障碍：翻围墙、背沙袋、铁丝网等等。只不过这一圈的速度显然没有第一圈快了。沙袋都有点背不动了，不过后来掌握了些许技巧：一只手交替，比两只手同时握要省力。

今年由于没有下雨，加上我跑的相对快，第二圈周围没什么人，铁丝网很容易过。

但是这里已经是50k第三次铁丝网了，体力耗了很多，过得有一点点慢。

6 胜利之矛 扎中了，还是做了30个波比跳，原理和第一圈一样。

12 神车巨轮

再次用轮胎震撼大地，这时候第二圈，已经是雾气弥漫，人也少，声音响彻山谷。

37km坠入至暗时刻

雾气弥漫，天阴了。

计时点提示我没打上，我突然惊愕地发现：在某个障碍中，我弄坏了计时芯片。

那一刻，我心如死灰。

前面的路都白跑了么？都跑了35公里了，状态尚佳，却只能归零，只能退赛了么？一年来的努力，就这样白费了么？不顾花销，专程从出差的青海脱贫攻坚报道组赶回崇礼，却要毁在一个小细节上么？

水站，一位年龄较大的站点志愿者对我说：“这就是人生。”

那一刻我的内心五味杂陈。

这就是人生，它总是在你最得意忘形的时候，给你当头一棒，让你清醒。

但他也鼓励我“不要退赛，坚持到终点，就有希望。”

于是我在不知道有没有成绩的情况下孤独地往前走……

孤独地走……

这也是人生，孤独的前行从不是旅程的终点，阳光会在你不经意间撒进胸膛。

正如莱娅公主说：“若只有看到太阳才相信光明，你将永远无法度过那漫漫长夜。”

39km重获希望

这不？阳光来了。

计时组负责人告诉我，如果我坚持跑到终点，并且每个计时站点都跟志愿者确认，就有可能让我恢复成绩。

像是落水的人看到了船，我的内心一下子又燃起了希望。

我的身体一下子热了起来，伴着拨开云层的阳光，奔向下一个障碍。

39-45km 咬牙而上

这一段和第一圈有区别，省掉了很多爬升和2个障碍，否则就是60km了。

咬着牙前进，一点点坚持，虽然与组委会沟通，暂停了25分钟，但是只要是能有成绩，浪费多久也没问题啊，有的是时间。

45-51凯旋而归

再次来到绝望坡前，我已经没有其他想法，爬吧。沿途还超越了很多掉队的野兽选手。教了几个人简单的下坡。

36 第二次经过冥河洗礼的时候，水已经少了很多。我也尽显疲态。

不过上岸的那一刻，心里非常释放，只剩最后一个障碍了。

37 绳子斜坡，一直都安排在过水之后，但其实非常简单，几乎不用使劲，跟力量毫无关系，就是1个技巧：重心靠后。

终于，冲过终点，11小时28分。

年龄段组名列亚军。

You will know at the finishing line

420个波比跳，我的双膝都磨破了。

冲线之后，等候多时的计时组志愿者马上与我确认成绩，确认有成绩以后，那一刻，想痛快哭一场。

这是我2018参加比赛以来，含金量最足的一块儿奖牌。

一来是因为年龄段组，每一个障碍都不能像公开组绕过去。每一个波比跳都要胸贴地，不标准重做，有视频裁判，看视频被投诉取消资格。

这个才叫真正的斯巴达！我第二次完赛超兽，但第一次证明我可以。

二来当然是因为名次高了。

看大屏幕时候其实老兴奋了。组亚军，全第七。

不过这也属于捡漏，我水平还是太差。

earned it, not given.

拿到奖牌，感觉身上泥都少了。

颁奖

恭喜avenger小伙伴本次超野全部复仇，野兽赛12人也全部完赛。满堂彩。

第二天早晨，年龄段组颁奖。

大伟哥厉害，咱们下一场再见～

跟阿拉蕾大神合影，今年已经见你三次了，加油。

几个第一次

1 这是我第一次完成斯巴达“严格赛”。也就是红头带，“精英组”或“年龄段组”。

“公开组”主要是体验，管的松。升级严格赛是一个巨大的提升，远远比从超级赛10k过渡到野兽赛21k的升级大，这次有一段抖音，同为紫背心红头带的年龄段冠军小姐姐愣是被虐哭了。

我推荐所有喜欢斯巴达的帅哥美女，都能体验一次严格赛，这样才能体验到全部斯巴达的野性和难度。

但是也建议不要每次都报红头带，偶尔回归公开组玩一玩，否则过不了多久，就要弃坑了。

2 这是我首次尝试在赛中边跑边自我疗伤。

调整后，在赛后接近无痛。

赛前2天，20日在拍摄的时候，不幸崴脚，很是担心能不能继续去。思考再三，决定坚持，于是在2天的时间中，用手尽力按摩恢复。

赛前，崴脚处有所缓解，但是脚前侧筋紧张疼痛。这种情况是比较危险的，因为很容易代偿而引起其他严重的伤病。

解决办法：遇到超越，保持配速，爱谁超谁超。集中注意力，保持动作的完整性，尽量不代偿。并在赛中领悟了内八的下坡方法。赛后崴脚症状竟然有所缓解。

经验

1 领悟了一种新的下坡方式：内八下坡。

适合人群：平时内八不严重的女选手或所有男选手。

适合路段：下坡凹状路段（最适合）、较滑的陡坡。

解决问题：解决下坡容易崴脚问题，解决顶脚趾问题。

技术要领：略微内八，凹状路段向外侧蹬踹，有效解决崴脚的力线问题。可以和侧切结合，交替，有效解决顶脚趾。

缺点：速度不够快。

2 阿特拉斯之石。

52公斤，如果你不是一下就能拎起来，觉得还挺沉的，可以采用这种方法：

大部分选手都知道先单膝跪地，滚到腿上面，这是基础。

然后怎么起来呢？蹭一下就能起来么？

我的方法是改良一下：用弱腿跪地（例如我为右腿），下一步是滚得稍微高一点，肚脐的位置，然后重心交到强腿（我为左腿），右腿顺势转过来蹲支撑。双腿起100斤的重量，就很轻松了。谁深蹲还没有个100斤？

这次逐渐掌握了这个办法，第一圈不熟悉，有些费劲，第二圈虽然累了，但却轻松。

3 斯巴达是考验全身，最平衡的比赛之一，路跑、上下坡也是基础，腿是必须练的，即使不跑步，只在健身房练的，也不能一点有氧能力都没有。

毕竟没有几个能打健美，对吧～

4 像是这种跑和力量结合的比赛。快到障碍、快到上坡的时候可以提前减速，走过去，比到跟前停一会儿的效果好，舒服。

5 不要被一时的失败打倒，要学会经常复盘。

上周崇礼168比得不太好，赛后本来懒得写了，但是听了大神的好好总结了一下，写了一些教训，这些比成功的经验更宝贵。

毕竟大家都是业余玩儿嘛，失败无所谓，经验才宝贵。

教训

1 有很多9小时左右的选手、公开组前几名，泅渡之前一直和我速度差不多，他们是在绝望坡以后的17个障碍把我甩开的，而且落下了将近一个小时。

回去得赶紧练一练，其实没几个，关键是过得好，过得快。

2 只想着通过障碍，而没有想速度，比如雅各布天梯，掌握高级方法之后，至少能快一分钟。

2 我两次胜利之矛都扎住了，都没掉下来，但是都被罚了。之后得完全换方法，扎得更稳。

3 练了很久，健身房绳子爬得很好。还是没能过去金苹果，这个我不能接受，必须找找能过去的办法。

金苹果，美杜莎，我们明年见。

特别感谢

特别感谢：斯巴达组委会、计时组、补给站志愿者。

我从未见过如此负责的计时组。我每到一个计时点就和志愿者核实，他们非常耐心，直到终点。

我从未见过如此有爱心的站点负责人，允许选手用对讲机沟通，考虑选手内心的感受。

我从未见过如此负责的志愿者，顶着烈日站在终点一直等我回来，等到我回来他才进屋。

夸一夸斯巴达：

1 虽然斯巴达超兽、飓风特别虐、障碍看着非常吓人、危险，但是很少有人在比赛中受伤，安全系数相当高，救援率比马拉松、越野赛都低。来源于它质量过硬的器械。

2 斯巴达的平均年龄，是几个项目中最低的。但其实还是比看上去高一些。很多选手显着特别年轻。

感谢

这是我首次捡漏站台。

1 感谢Avenger小伙伴，这是我们的第三年斯巴达，人员有更替，希望下次我们还能一起参赛。超兽四人组宇轩、李健、娃娃，去年我们经历了大雨，今年我们骄傲地四人全部完赛超兽。

2 感谢嘉西、李健，在第二天专程来送我领奖，还给我拍照片。

3 感谢于文仲马拉松公益平台，给了我路跑的基础体力。虽然我最近出差多，没法参加合练，但是平台就像是一个家，家里有鼓励、责骂、有喜怒哀乐。

4 感谢周侗、宇轩对我的力量指导。虽然我还是个弱鸡。

5 感谢刘有、磊哥在赛道上的鼓励，有哥你确实厉害，以前我能超你，这次追不上啊。

6 感谢利哥、谁谁在崇礼168赛后批评的一番话，让我醒一醒。感谢涛哥、蜜神、大嫂、师傅、浩杰等人的鼓励。

6 感谢领导、同事能够为我开绿灯，让我用一天时间来参加这次斯巴达。

尾巴

疫情之后的8月，比赛开始复苏，我已经比过三场正式大赛。直观的感觉：大家的平均水平不仅没有下降，反而还提高了。

你觉得自己在努力，其实有很多人比你更努力。清晨的跑道上，我们从不孤单。

很多人不理解为什么我们参加比赛，

为什么我们经常晨跑，

为什么去健身房，

为什么疫情期间不能老实在家待着。

我想用我最喜欢的斯巴达slogan来回答：

You will know at the finishing line！

冲过终点，你会懂得。