<p class="ql-block"> 为了控制疫情扩散的风险，考虑到安全等因素，我校体育老师们根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，特制定了二年级"居家运动”周计划，让孩子们宅在家里也能进行科学有效的身体素质练习，促进健康，保持积极向上的乐观心态。以下是居家体育锻炼周计划，各位同学可以根据自身实际情况选择进行锻炼。这次课分为两个部分，第一部分广播体操、武术操，第二部分，身体素质练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">广播体操、武术操</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 练习重难点：将每个动作完成的规范到位，手脚的协调，动作的连贯性、动作力量的体现，要能跟上音乐的节奏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">广播操</p> <p>武术操</p> <p>第二部分</p><p> 身体素质练习</p> <p>星期一</p><p>1、跳绳100个*4组</p><p>2、平板支撑1分钟*4组</p><p>3、深蹲起50个*5组</p><p>星期二</p><p>1、仰卧交叉举腿30个*4组</p><p>2、俯卧支撑1分钟*3组</p><p>3、仰卧起坐15个*5组</p><p>星期三</p><p>1、跳绳100个*4组</p><p>2、仰卧举腿15个*5组</p><p>3、柔韧性练习</p><p>星期四</p><p>1、仰卧交叉举腿30个*4组</p><p>2、俯卧背起1分钟*3组</p><p>3、仰卧起坐15个*5组</p><p>星期五</p><p>1、跳绳100个*4组</p><p>2、俯卧支撑1分钟*3组</p><p>3、深蹲起50个*5组</p> <p> 特殊时期，希望同学们能合理安排好每天的学习与锻炼的时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加体育锻炼的时间，每天在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视</p>