<p> 亲爱的同学们，愉快的暑假即将结束，我们将迎来全新的学习生活。不知道同学们有没有整理好自己的心情，做好投入新学期的准备呢？接下来就在心理健康辅导员刘老师的带领下调适一下自己的心理状态吧！</p> 一、激活身体 <p> 好心情要从好身体开始。假期里我们时间安排可能比较自由散漫，一旦进入有规律的校园生活，可能会导致身体产生困倦，乏力，烦躁等不适感，所以尽快调整自己的生物钟，让身体适应上学的节律。</p> <p> <b> 1.早睡早起。</b>晚上9点～9点半睡觉，睡前不要看电视或其他电子设备，以免干扰脑波，影响入睡速度和睡眠质量。可以通过5～10分钟的冥想，放松心情，面带微笑，让呼吸平稳，自然，缓慢，清空大脑，以便提高睡眠质量。早晨6点～6点半起床，做做伸展活动，唤醒身体。</p> <p> <b>2.饮食规律。</b>定时定量饮食，多吃清淡和新鲜的食物，这些食物有更高的能量。细嚼慢咽，充分咀嚼可以让我们更好地享受食物的美味。不要吃的过饱，减轻肠胃负担，让肠道正常蠕动，适应规律的饮食。</p> <p> <b>3.适量运动。</b>让身体动起来，每天早晚适量做有氧运动，如慢跑、快步走、跳绳、打球、跳舞等，加速血液循环和新陈代谢，激活大脑细胞，分泌快乐激素。</p> <p style="text-align: justify;"> 身体有规律的休息、饮食和运动不但会增强身体活力，还能激活大脑分泌三种“快乐激素”：</p><p style="text-align: justify;">一种是<b style="color: rgb(255, 138, 0);">多巴胺，</b>令人体验在接受挑战、冒险和新鲜事物的刺激时的愉悦感；</p><p style="text-align: justify;">另一种是<b style="color: rgb(255, 138, 0);">血清素，</b>能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道；</p><p style="text-align: justify;">最后一种是<b style="color: rgb(255, 138, 0);">内啡肽，</b>它可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上,甚至可以改变你的外表、影响周围的人和环境。</p><p><br></p> 二、规划梦想 <p> 总结罗列出假期的收获，同时针对自己的优势和劣势认真规划一番，好让自己充满希望和热情地开始新学期的校园生活。</p><p>比如：</p><p>1.我的学习优势是什么？如何保持与提高？</p><p>2.学习中我还存在哪些问题？怎么改善和弥补？</p><p>3.怎样才能交到更多的好朋友？</p><p>4.我在哪方面可以给班集体做贡献？</p><p>5.这学期课间玩什么游戏更有益、有趣？</p><p>6.我准备坚持每天进行哪种运动？或坚持进行多长时间的运动？</p><p>……</p><p><br></p><p> <b style="color: rgb(237, 35, 8);">写出具体的方法和具体目标，越具体，梦想成真的可能性越大哦！</b></p> 三、微笑每一天 <p> 整理好自己的书包，学习用具，穿上干净漂亮的衣服，每天早晨出门前对着镜子练习微笑😁，眉开眼笑的出声或默默在心里对自己说：“我很棒！美好的一天开始了，今天一定会有新的收获，快乐总会在我身边！我准备好了，出发吧！”</p> <p> 亲爱的同学们，你们准好了吗？带上美丽的心情，让我们向着校园快乐出发吧！</p> <p><b>“心灵之约”心理健康辅导中心</b></p>