2020.8.24新的一篇开始了

刚刚好

早有雨，晚八公里。 早带孩子10+1四组五公里，自己七夕7.77公里。中午吃大盘鸡，孩子不吃我吃了不少，体重比昨天涨了。 早40分钟7公里，配速538。身体素质训练40分钟——壶铃60次12组，组休90秒。 早带孩子3+1五公里，我自己6.66公里。晚喝了酒。 今天一天没吃饭，晚上煮了根红薯，400米间歇10组，配速四分多，全程11公里，6分半配速。 早带孩子5+1七组，我自己慢跑50分钟7公里，仰卧起坐50个四组。 早十公里，53.33。加三公里慢跑，共13公里。 早带孩子40分钟5公里，我自己67分钟8.88公里。 早热身，练肩一小时，慢跑七公里55分钟。 早带孩子慢跑五公里。身体素质训练40分钟。 下午练臂一小时，慢跑一小时8.88公里。 早43分钟八公里。 早1公里间歇跑十组，组休5分钟（完成半马2小时7分57秒）。 早15公里，01：43：54（周日群跑八公里）。 早十公里，57分23。 早带孩子5公里，40分钟，心率165。昨天夜里睡不着，没休息好！！！今天眼皮和脸都有点淤。 早练腹，慢跑46分钟六公里，拉伸30分钟。前两公里配速七分多，心率一百四五，第三四公里降速降步频，后两公里心率120一下，提速至六分多。 早带孩子5.20公里40分钟。中午吃了一小卷羊肉烙馍，鱼片，青菜。晚上喝酒，少吃了菜，效果还可以。看明天啥样了？ 下午200米间歇10组，八公里60分钟。晚又喝酒 晚十公里。 早十五公里，七分半配速。 早慢跑45分钟七公里，拉伸40分钟。今天降压药停了，过一段时间试试。 早慢跑45分钟，5.8公里。 早九公里519配速。晚走步45分钟。 早带孩子五公里四十分钟。 早二十分钟三公里，仰卧起坐50次5组。 早12.5公里，其中节奏跑400米10组。 今天休息，十公里训练任务没完成，随后补足！！！ 下雨休息 早九十分钟13.14公里，补上昨天缺的训练。 早65分钟，8.88公里。 早十公里，配速517，用时52分46秒。 早八公里。 晚人民路东头公园100米往返20组，间歇5秒。全程7.77公里。 晚十公里。 早四十分钟六公里，半蹲蹲起50次，10组，快速一组，慢速一组，间歇一分钟。 29日休息准备半马，30日早上带孩子4公里，其中热身放松各1公里，100米全速跑，100米慢跑两公里。教孩子练跳绳。 早23公里，其中半马pb1时56分42。 十月二号三号休息。 早群跑八公里，晚打卡十五公里。 早带孩子五公里。 早群测半马，带习份儿二时十六分完赛。 早带孩子五公里。壶铃60次4组。 早800米间歇4分钟，8组10公里。 30分钟慢跑，快速蹲起40次3组，间歇一分钟。 早慢跑四十分钟6.6公里，拉伸三组四十分钟。 晚十公里。 有雨，啥也不干，休息五天，恢复恢复。 晚上开始华为十四天减脂计划第一天，热身，臀腿，腹肌。 早带孩子慢跑五公里，自己六公里。 早周日群跑十一公里，下午减脂计划第三天。 早核心训练，深蹲，仰卧摸膝，跪卧超人，仰卧剪刀腿五轮，慢跑十公里。 早带孩子100间歇跑提速四公里，自己五公里，晚华为减脂计划俯卧撑等。 早十公里。昨晚睡觉晚，睡眠心率78，今早跑步心率平均171，最高188。 晚减脂打卡，早感觉身体状态不好，有点淤，浑身酸疼，休跑，全天零星走步七千步。 早八公里，十四天减脂计划练肩，晚悦跑圈训练计划练腿。今天在佳明上新增了喝水记录。 早奥林匹克公园群跑，20+公里。有点不在状态，腿沉心率高。回来后拉伸，睡觉休息。晚跑步放松，拉伸。 周日群跑八公里，下午喝酒。 下午减脂练习，晚核心。 晚心肺提高训练。 早八公里，前五公里心率基本140以下，五公里后心率上升，降速慢跑。平均心率147，最高187。 晚腹肌心肺，慢跑13公里，配速7.30，平均心率134，总算恢复正常了！ 晚腿部训练，慢跑七公里。喝酒。 休息。 早群跑十一公里，下午带孩子三公里，晚核心训练。 11月2日，晚十三公里。 3号休息一天。 早十公里。 早十公里，晚核心训练。 早带孩子五公里，跳绳500下。 下午带孩子400米间歇10组，组休两分钟。我自己十公里，加核心训练。 早群跑十四公里。 早十二公里，晚腿部训练。 早六公里。 扶贫迎检，休息三天。 下午带孩子1公里间歇五组，组休两分钟，我自己跑十公里。 早十一公里。晚带孩子五公里，配速613。 早十公里，晚喝酒。 星期二、三，下雨休息两天。 早十公里。 早十公里。 早十公里。79公斤，一星期没跑步的结果！ 早十公里。晚带孩子三公里，配速600。 早群跑十四公里，下午带孩子200间歇十组，开始结束各一公里，共五公里。 早十公里，心率高，后两公里改为走步。 早七公里，一小时，九分配，心率147。 足底疼，休跑一天，外用扶他林，口服舒筋活血片，冰敷足底。 12月5日11.11公里，晚涮锅喝酒，今早12月7日十公里。体重突破80，该努力了！！！左脚外侧背疼，稍有点淤，外用云南白，口服舒筋活血片。 上午带蕾哥西哥爨哥村上爬坡一小时，晚人民路东头快走一小时。早上在前营买了万通筋骨贴，贴上效果还不错，脚能挨地了。晚泡脚三十分钟，新换筋骨贴两贴。 下午晚上村上走步，晚驻村，筋骨贴没换继续贴。感觉稍微好点了。 早控制心率，十四分配六公里，下午村上走步。晚泡脚，换筋骨贴。 早村上八公里，下午张湾走步。晚回城健身房洗澡。换筋骨贴。 晚跑步23公里，2小时50分钟。筋骨贴2张减为1张，试个半马恢复一下。 早群跑14.13，晚带孩子200+100间歇10组4公里。 中午村上走步至安坡寺水库。 早十公里，中午村上走步至安坡寺水库。 早八公里，下午村上走步至红瓦房。喷云南白药气雾剂。 下午村上走步至庄科，郝庄回。晚八公里。 早十公里，下午人民路和紫气东来走步。 下午带孩子五公里。 周日群跑半马结束，晚带孩子人民路200米间歇10组。 今天休息一天。 早12公里。 早十公里，早走步至人民路东头。 早十一公里，下午十公里。 早十公里。 早群跑22公里，下午带孩子四公里。 早十公里。