维密任务

Fitnow遇见，徐涛

<p>第二天：</p><p> 1.最快速度完成开合跳200个</p><p> 2.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+50个俯身登山(左右算一个)+50个高抬腿(左右算一个)，为一组</p><p>备注：任务1都要做，任务2每人至少完成8组。</p> <p>第三天：</p><p> 1.最快速度完成200个高抬腿(左右算一个)；</p><p> 2.波比半蹲跳20个+弓步蹲20个(左右算一个)+卷腹20个，为一组。</p><p> 任务1完成1遍，任务2完成至少8组</p> <p>第四天休息</p> <p>当我们真正的想成就一件事情的时候，绝不是突然袭击，也不是心血来潮的头悬梁，锥刺股，更不是不择手段的破釜沉舟，而是让生活的一切都围绕着目标去展开：饮食为的是尽量不摄取多余的热量，作息尽可能的保证第二天的精力旺盛，社交尽可能的简单化以便腾出是时间给自己充电，思想上不断的自我暗示给自己打气……，如此哪怕我们不断跌倒，那也是往成功的方向倒下，爬起也会离成功更近一步。</p><p><br></p><p> 你不觉得我们每一个人内在都封印着一个强大的自己吗？而我们所做的努力其实就是破除封印，所以你要不遗余力，因为生命只有一次，努力当下，只为解封最好的自己。</p><p>第五天：上肢任务</p><p> 1.最快速度完成200个开合跳；</p><p> 2.俯卧撑5个+俯身登山30个+俯卧撑5个+俯身登山40个+俯卧撑5个+俯身登山50个，期间不能起身休息，都完成了起身，50个开合跳为一组；</p><p> 任务1完成一组即可.任务2循环至少8组</p><p><br></p> <p>　机体的完美在于比例协调均衡的发展，所以当我们基础力量扎实以后，背部肌群的构建是一个必不可少的环节，如果我们只是一味地在推(俯卧撑，推肩)等动作的强化上，我们会发现正前方的肌群确实是好看了，但是从侧边看，你就会发现肩膀前束的凸起，使得整个上肢前探，这也是为啥我们经常说的强者练背，因为背部虽是看不见的肌群，却在整体的身材轮廓上起到3D立体呈现的效果，同时也使得我们机体肌群的平衡发展，均衡的肌肉力量也使得我们在运动中能更好的避免受伤，也使得运动表现变得更加完美。</p><p> 所以当你的推力(代表俯卧撑)到达一个高度以后，想想我们的拉力(俯身划船，俯身哑铃飞鸟，引体的)是否趋于一个平衡的状态，如若不是，那么请大家务必重视起来，因为好的身材是360°无死角的，而不是摆拍一下。</p><p> 第六天任务：</p><p> 1.一组单杠，或者门框，总之可以抓握悬挂的地方，拍一个最长的悬挂视频。</p><p> 2.最快速度完成开合跳200个</p><p> 3.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+50个开合跳+50个高抬腿(左右算一个)，为一组</p><p>备注：任务1.2.3都要做，任务3每人至少完成8组。</p> <p>#接龙</p><p>直臂悬挂视频总时长接龙，按秒算如：2分钟30秒就写150秒</p><p><br></p><p>1. Fitnow遇见，徐涛 150秒。</p><p>2. Fitnow遇见，徐涛 150秒</p><p>3. 03B32中缘 88秒</p><p>4. 006A044练琼-宁波 86秒</p><p>5. 增肌03B07+红颜一笑+四川175秒</p><p>6. 03B008-临安-李 1分48秒</p><p>7. 001A085~黑水晶~镇海 55秒</p><p>8. 增肌001A015-Lily💕 100秒</p><p>9. 006B035 云之南 43秒</p><p>10. 001A004~火凤凰 90秒</p><p>11. -001A01-良言未素 135秒</p><p>12. 21-03B-A00小花姐🌺 72秒</p><p>13. 增肌营006B002偶然 90秒</p><p>14. 004A006鳗鱼 92秒″</p><p>15. 03A032-李小玲-宁波 46秒</p><p>16. 增肌001B013-潘ॐ-宁海 41秒</p><p>17. 006B38邵英 96秒</p><p>18. 01C021-安心 70秒</p><p>19. 03B04拥抱阳光 110秒</p><p>20. 002A024－“飘” 124秒</p><p>21. 战神002A004➕褚畅➕苏州 100秒</p><p>22. 战神001A016+英子自贡 101秒</p><p>23. 03B43+婷婷+宁海 60秒</p><p>24. 增肌001B002叶子🍃 96秒</p><p>25. 006A017-象山NaNa 105秒</p><p>26. 001B026-小小-绍兴 71秒</p><p>27. 03B14-花🌸海- 125秒</p><p>28. 03B09-晴天☀️ 60秒</p><p>29. 03B010-雅文🐻 60秒</p><p>30. 006B023+彩霞满天+舟山 87秒</p><p>31. 006A032-Judy-东莞 90秒</p><p>32. 增肌🈺️006B043-领悟 55秒</p><p>33. 004A005晴天 48秒</p><p>34. 001B006~释然~宁海 120</p><p>35. 006B033飞雪 47秒</p><p>36. 20-03B22漫步人生 100秒</p><p>37. 03B27-迪-慈溪  60秒</p><p>38. 增肌营001B30-颠覆人生 106秒</p><p>39. 03B013文子 60秒</p><p>40. 03B037+王旭娇+宁波 67秒</p><p>41. 03B11-小芳 105秒</p><p>42. 03A38-蒲公英 70秒</p><p>43. 战神004A036鱼🐟 90秒</p><p>44. 001A025-海霞 77秒</p><p>45. 03B36小木屋-山西 80秒</p><p>46. 03A31 -A苗芳堂-泉州 39秒</p><p>47. 02A004阿宝宝-北京 23秒</p><p>48. 001A028-梅子 115秒</p><p>49. 006B007蔷薇 89秒</p><p>50. 001B003－蓝♛海 70秒</p><p>51. 战神高级01A003-W💞 L 引体11个+悬挂60秒</p><p>52. 03A05-黄菊－云南 68秒</p><p>53. 战神01A019-保时捷 引体8个＋悬挂88秒</p><p>54. 001A031-刺猬 66秒</p><p>55. 06B001风雨彩虹 55秒</p><p>56. 03B002-大娥 80秒</p><p>57. 006B030-红蔷薇 94秒</p><p>58. 增肌006B045+海燕 32秒</p><p>59. 007A012~伊人 65秒</p><p>60. 006B036-柯纯丽 88秒</p><p>61. 007A020-漫霓 115秒</p><p>62. 03A01-舟山-WXY 55秒</p><p>63. 战神高级01A018-伟林 97秒</p><p>64. 006A021火耳 70秒</p><p>65. 03B23敏~宁波 悬100秒</p><p>66. 03A20-君喻 57秒</p><p>67. 006B006沉默的冬天 42秒</p><p>68. 03B18菜菜-金华 95秒</p><p>69. 006B037~习习羽 宁海 76秒</p><p>70. 006B046-紫丁香 57秒</p><p>71. 006A031-Janet DDD-悉尼 58 秒</p><p>72. 增肌营03B046-孟庆香-蚌埠 75秒</p><p>73. 战神007A022小米 120秒</p><p>74. 增肌006A026-Cecilia-美國 63秒</p><p>75. 03A35-王玉蓉-成都 79秒</p><p>76. 增肌01A012-577 90秒</p><p>77. 增肌001A020-eagle 61秒</p><p>78. 增肌001A013-🔥火焱🔥-杭州 50秒</p><p>79. 006A036+一切皆是缘+四川 48秒</p><p>80. 02A015Jane 54秒</p><p>81. 001B015-美杨杨-宁波 72秒</p><p>82. 001A010-五毛钱 45秒</p><p>83. 001B008往事-深圳 41秒</p><p>84. 03B19-智敏 81秒</p><p>85. 03A007～麦咖~丽水 81秒</p><p>86. 001B024九姐~内江 35秒</p><p>87. 001B004-hong🌸 43秒</p><p>88. 006A001+小飞+贵港 77秒</p><p>89. 02A018-吴珏-上海 80秒</p><p>90. 006B29-如娜-宁海 53秒</p><p>91. 增肌营-006B-梧桐 90秒</p><p>92. 006B025百合 70秒</p><p>93. 006B42玲 26秒</p><p>94. 战神004A031赵七七 32秒</p><p>95. 战神007A014莲子 100秒</p><p>96. 03B15惠质兰心 55秒</p><p>97. 战神004A016-Cathy 60秒</p> <p>第七天：</p><p> 1.最快速度完成260个高抬腿(左右算一个)；</p><p> 2.波比跳10个(有能力的小伙伴尽量配上俯卧撑)+弓步蹲20个(左右算一个)+卷腹10个，为一组。</p><p> 任务1完成1遍，任务2完成至少8组</p> <p>第八天：休息日</p> <p>第九天</p><p>“遇见是我家，强大靠大家，”</p><p>在遇见家人的大力支持下，团队在本次“争霸”中，一直处于明显的优势，在此谨代表遇见团队向各位伸出援助之手的家人们表以最真挚的感谢，并想跟大家说一声：有你真好！</p><p>任务明细：</p><p> 1.最快速度完成200个俯身登山；</p><p> 2.俯卧撑5个+俯身登山30个+俯卧撑5个+俯身登山40个+俯卧撑5个+俯身登山50个，期间不能起身休息，都完成了起身，50个开合跳为一组；</p><p> 任务1完成一组即可.任务2循环至少8组</p> <p>第十天：</p><p> 1.一组单杠，或者门框，总之可以抓握悬挂的地方，拍一个最长的悬挂视频，争取在上面挣扎时间多于上一次。</p><p> 2.最快速度完成开合跳200个</p><p> 3.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+20个哑铃俯身划船(视频在上面+50个高抬腿(左右算一个)，为一组</p><p>备注：任务1.2.3都要做，任务3每人至少完成8组。</p> <p>第二轮悬挂记录统计</p><p>1. Fitnow遇见，徐涛</p><p>2. 001A028-梅子 117秒</p><p>3. 001A084瑶瑶 142</p><p>4. 03B07+红颜一笑+四川 二分48.秒</p><p>5. 03A032-李小玲-宁波 61秒</p><p>6. 7A006小妖青青 95秒</p><p>7. 03B04拥抱阳光 111秒</p><p>8. 001B006~释然~宁海 115</p><p>9. 增肌006A035-qiaokletོ 66秒</p><p>10. 006B38邵英 90秒</p><p>11. 006A006乐恩138秒</p><p>12. 03B43+婷婷+宁海 75秒</p><p>13. 03B32中缘 69秒</p><p>14. 03B15惠质兰心 90秒</p><p>15. 增肌001B032～遇见1286～云南 74</p><p>16. 006A017-象山NaNa 119秒</p><p>17. 增肌001B013-潘ॐ-宁海 55秒</p><p>18、 03B016-紫蕊蝶-仙居62秒</p><p>19. 增肌001B013-潘ॐ-宁海 55秒 18、03B016-紫蕊蝶-仙居62秒</p><p>20. 03B09-晴天☀️ 54秒</p><p>21. 03B008-临安-李 2分24秒</p><p>22. 001A004~火凤凰 90秒</p><p>23. 006B037~习习羽 宁海 121秒</p><p>24. 战神004A036鱼🐟 93秒</p><p>25. 战神004A004冰凌 63秒</p><p>26. 001B016-bobo mama-苏州 92秒</p><p>27. 03B34Amy 89秒</p><p>28. 03A01-舟山-WXY 65秒</p><p>29. 001A085~黑水晶~镇海 70秒</p><p>30. 007A012~伊人 67秒</p><p>31. 004A005晴天 63秒</p><p>32. 03B44-陈维尼🐻 85秒</p><p>33. 006B041～超 70秒</p><p>34. 03B037+王旭娇+宁波 84秒</p><p>35. 03B27-迪-慈溪  79秒</p><p>36. 增肌001A015-Lily💕 100秒</p><p>37. 03B18菜菜-金华 118秒</p><p>38. -001A01-良言未素 110秒</p><p>39. 001A025-海霞 106秒</p><p>40. 20-03B22漫步人生 114秒</p><p>41. 03A05-黄菊－云南 73秒</p><p>42. 001B008往事～深圳 59秒</p><p>43. 战神001A016+英子自贡 137秒</p><p>44. 03B010-雅文🐻 77秒</p><p>45. 001B026-小小-绍兴 60秒</p><p>46. 006B033飞雪 69秒</p><p>47. 006A044练琼-宁波 93秒</p><p>48. 006B017小班 87秒</p><p>49. 006A032-Judy-东莞 95秒</p><p>50. 006B030-红蔷薇 115秒</p><p>51. 03B11-小芳 110秒</p><p>52. 03A20-君喻 84秒</p><p>53. 03B36小木屋-山西 82秒</p><p>54. 001B009圈圈-江苏 50秒</p><p>55. 006B006沉默的冬天 37秒</p><p>56. 战神高级01A018-伟林 102秒</p><p>57. 战神004A035-鑫舞鞋 98秒</p><p>58. 006B046-紫丁香 110秒</p><p>59. 增肌营001B001～夏夏 40秒</p><p>60. 006B007蔷薇 107</p><p>61. 战神高级01A003-W💞 L 引体11个+悬挂70秒</p><p>62. 03A31 -A苗芳堂-泉州 56</p><p>63. 增肌001B002叶子🍃 78秒</p><p>64. 03B14-花🌸海- 135秒</p><p>65. 增肌006A026-Cecilia-美國 75 秒</p><p>66. 004A006鳗鱼 110秒</p><p>67. 战神001A013飞鹰🦅深圳 95秒</p><p>68. 03A007～麦咖~丽水 105秒</p><p>69. 增肌01A012-577 108秒</p><p>70. 006A031-Janet DDD-悉尼 78秒</p><p>71. 03B19-智敏 60秒</p><p>72. 03B046-孟庆香-蚌埠 55秒</p><p>73. 006B34-旷丽 20秒</p><p>74. 03A38-蒲公英 95秒</p><p>75. 001A036Brandy Bai 58秒</p><p>76. 06B001风雨彩虹 60秒</p><p>77. 006A001+小飞+贵港 104秒</p><p>78. 006B036-柯纯丽 101秒</p><p>79. 001B003－蓝♛海-石浦 85秒</p><p>80. 战神007A040-Li🌶 99秒</p><p>81. 战神004A016-Cathy 65 秒</p><p>82. 03A35-王玉蓉-成都 89秒</p><p>83. 006A021火耳 70秒</p><p>84. 001A005-沈家大小姐-杭州 85秒</p><p>85. 增肌🈺️006B043-领悟 60秒</p><p>86. 002A024－“飘” 126秒</p><p>87. 增肌006A022-Laura罗娜， 82秒</p><p>88. 战神007A014莲子 108秒</p><p>89. 战神007A022小米 80秒</p><p>90. 增肌20-006A030+Amy+杭州 75秒</p><p>91. 03B23敏~宁波 110秒</p><p>92. 增肌001A013-🔥火焱🔥-杭州 80秒</p><p>93. 03A30-晴空-深圳 63秒</p><p>94. 006B025百合 86秒</p><p>95. 02A018-吴珏-上海 90秒</p><p>96. 01C013快乐柠檬 47秒</p><p>97. 增肌006B045+海燕 40秒</p><p>98. 001A010-五毛钱 50秒</p><p>99. 战神002A004褚畅苏州 80秒</p><p>100. 增肌营001C10-chen 100秒</p><p>101. 001B004-hong🌸 60秒</p><p>102. 001C997娃娃 90秒</p><p>103. 007A020-漫霓 102秒</p><p>104. 001A031-刺猬 99秒</p><p>105. 001A002-大宝Jane 45</p><p>106. 02A004阿宝宝-北京 26秒</p><p>107. 增肌营006B002偶然 110秒</p><p>108. 02A015Jane 40秒</p><p>109. 03B31-舒克 69秒</p><p>110. 006B29-如娜-宁海 66秒</p><p>111. 增肌营-006B-梧桐 91秒</p><p>112. 03B013文子 70秒</p> <p>第十一天：</p><p> 1.最快速度完成280个高抬腿(左右算一个)；</p><p> 2.波比跳12个(有能力的小伙伴尽量配上俯卧撑)+弓步蹲20个(左右算一个)+卷腹10个，为一组。</p><p> 任务1完成1遍，任务2完成至少8组</p> <p>第十二天：休息，课外作业一个，拍一个力竭俯卧撑视频，一次性做最多个数的那种，视频不要剪辑制作，中途如果核心松了就算结束</p> <p>#接龙</p><p>一次性力竭俯卧撑个数接龙</p><p><br></p><p>1. Fitnow遇见，徐涛</p><p>2. 001B016-bobo mama-苏州 25个</p><p>3. 007A012~伊人 20个</p><p>4. 006A044练琼-宁波 14个</p><p>5. 001A004~火凤凰 34个</p><p>6. 006B046-紫丁香 25个</p><p>7. 03B010-雅文🐻 17个</p><p>8. 03B04拥抱阳光 32个</p><p>9. 006A006乐恩20个</p><p>10. 006A017-象山NaNa 18个</p><p>11. 战神004A034-May 27个</p><p>12. 03B18菜菜-金华 20个</p><p>13. 001A085~黑水晶~镇海 21个</p><p>14. 006B041～超 30个</p><p>15. 增肌001B002叶子🍃 33个</p><p>16. 增肌006A026-Cecilia-美國 25 个</p><p>17. 增肌006A035-qiaokletོ 31个</p><p>18. 03B32中缘 12个</p><p>19. 001A028-梅子 50个</p><p>20. 001B024九姐~内江 20个</p><p>21. 004A005晴天 21个</p><p>22. 03A01-舟山-WXY 31个</p><p>23. 增肌01A012-577 78个</p><p>24. 004A006鳗鱼 41个</p><p>25. 02A004阿宝宝-北京 24个</p><p>26. 03B19-智敏 20</p><p>27. 03A20-君喻 14个</p><p>28. 001B026-小小-绍兴 25个</p><p>29. 03B09-晴天☀️ 30</p><p>30. 001B015-美杨杨-宁波 15</p><p>31. 001B008往事～深圳 17个</p><p>32. 006B017小班 30个</p><p>33. 03B44-陈维尼🐻 30个</p><p>34. 战神004A036鱼🐟 20个</p><p>35. 战神002A004➕褚畅➕苏州 20</p><p>36. 增肌001B013-潘ॐ-宁海 15</p><p>37. 03B27-迪-慈溪  23</p><p>38. 006B036-柯纯丽 17</p><p>39. 006B38邵英 35</p><p>40. 战神007A022小米 12</p><p>41. 战神004A032秋秋 11</p><p>42. 03A38-蒲公英 26</p><p>43. 20-03B22漫步人生 33个</p><p>44. 03B037+王旭娇+宁波 24个</p><p>45. 增肌006B045+海燕 17个</p><p>46. 03B008-临安-李 25个</p><p>47. 03B046-孟庆香-蚌埠 40个</p><p>48. 006B033飞雪 17个</p><p>49. 增肌营001B001～夏夏 50个</p><p>50. 战神高级01A018-伟林 20个</p><p>51. 03B016-紫蕊蝶-仙居16</p><p>52. 001C004瑶瑶 33</p><p>53. 03B39-小幸运 35</p><p>54. 03B43+婷婷+宁海 29个</p><p>55. 006B030-红蔷薇 35</p><p>56. 03B15惠质兰心 25</p><p>57. 006B006沉默的冬天 10个</p><p>58. 03B11-小芳 20个</p><p>59. 增肌001B032～遇见1286～云南 40</p><p>60. 增肌006A022-Laura罗娜， 20/40</p><p>61. 007A020-漫霓 22个</p><p>62. 006B037~习习羽 宁海 28个</p><p>63. 01C013快乐柠檬 32个</p><p>64. 战神高级01A003-W💞 L 52个</p><p>65. 03B14-花🌸海- 30个</p><p>66. 战神001A013飞鹰🦅深圳 17</p><p>67. 03A032-李小玲-宁波 -19</p><p>68. 006A021火耳 25个</p><p>69. 006B29-如娜-宁海 15</p><p>70. 06B001风雨彩虹 13</p><p>71. 战神004A016-Cathy 30</p><p>72. 006B007蔷薇 17</p><p>73. 03A39-Jo恩娜-杭州 34个</p><p>74. 013014-威武晴天☀️ 10个</p><p>75. 战神007A014莲子 20个</p><p>76. 03B23敏~宁波 51个</p><p>77. 03B40-咖啡 20个</p><p>78. 7A006小妖青青 15个</p><p>79. 006B42玲 12個</p><p>80. 001A036Brandy Bai 20个</p><p>81. 03B013文子 25个</p><p>82. 006B026薇🍁 绍兴 11个</p><p>83. 001A025-海霞 23个</p><p>84. 03A007～麦咖~丽水 40个</p><p>85. 战神001A016+英子自贡 25个</p><p>86. 006A031-Janet DDD-悉尼 13个</p><p>87. 21-03B-A00小花姐🌺 19个</p><p>88. 001B006~释然~宁海 20个</p><p>89. 03A31 -A苗芳堂-泉州 30个</p><p>90. 006B023+彩霞满天+舟山 30个</p><p>91. 增肌001A020-eagle 17个</p><p>92. 增肌🈺️006B043-领悟 20个</p><p>93. 03B34Amy 25个</p><p>94. 03A35-王玉蓉-成都 25个</p><p>95. 001B003－蓝♛海 15个</p><p>96. 03A05-黄菊－云南 23个</p><p>97. 战神004A004冰凌 23个</p><p>98. 006A032-Judy-东莞 30个</p><p>99. 006B025百合 30</p><p>100. 增肌20-006A030+Amy+杭州 30个</p><p>101. 001B004-hong🌸 20个</p><p>102. 增肌营001C10-chen 30个</p><p>103. 001A010-五毛钱 25个</p><p>104. 001A031-刺猬 30个</p><p>105. 006B39+丸子+宁海 10个</p><p>106. 001C007娃娃 16个</p><p>107. 006A001+小飞+贵港 20个</p><p>108. 战神004A035-鑫舞鞋 30个</p><p>109. 006A036+一切皆是缘+四川 15个</p><p>110. 03A30-晴空-深圳 20个</p><p>111. 02A015Jane 21个</p> <p>青铜任务第十三天</p><p> 1.拍一个最快时间完成200个俯身登山视频；</p><p> 2.俯卧撑5个+俯身登山30个+俯卧撑5个+俯身登山40个+俯卧撑5个+俯身登山50个，期间不能起身休息，都完成了起身，50个开合跳为一组；</p><p> 任务1完成一组即可.任务2循环至少8组</p> <p>俯身登山动作的细节讲解，希望对小伙伴们有帮助</p> <p>第十四天：</p><p> 1.一组单杠，或者门框，总之可以抓握悬挂的地方，拍一个先曲臂悬垂，保持到坚持不住，再下来静止悬挂视频，争取在杆子上面挣扎时间多一点时间次。</p><p> 2.最快速度完成开合跳200个</p><p> 3.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+20个哑铃俯身划船(视频在上面+50个高抬腿(左右算一个)，为一组</p><p>备注：任务1.2.3都要做，任务3每人至少完成8组。</p> <p>曲臂悬垂看视频，可以借助凳子或者弹力带，先把自己整上去，但是不要用脖子去挂杆子(你懂的)</p> <p>第十五天：</p><p> 1.拍一个最快速度完成200个高抬腿(左右算一个)的视频；</p><p> 2.波比跳12个(有能力的小伙伴尽量配上俯卧撑)+弓步蹲20个(左右算一个)+卷腹10个，为一组。</p><p> 任务1完成1遍，任务2完成至少8组</p> <p>第十六天：休息</p> <p>第十七天</p><p> 1.拍一个最快时间完成50个标准胸触地俯卧撑的视频；(中间可以适当休息调整不过也要算在视频时间里)</p><p> 2.俯卧撑5个+俯身登山30个+俯卧撑5个+俯身登山40个+俯卧撑5个+俯身登山50个，期间不能起身休息，都完成了起身，50个开合跳为一组；</p><p> 任务1完成一组即可.任务2循环至少8组</p> <p>第十八天</p><p> 1.最快速度完成开合跳200个</p><p> 2.上面视频中的悬挂慢速下落5个，拍成视频。(1必须先做确保充分热身)</p><p> 3.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+20个哑铃俯身划船(视频在上面+50个高抬腿(左右算一个)，为一组</p><p> 备注：任务1.2.3都要做，任务3每人至少完成8组。</p> <p>第十九天：</p><p> 1.拍一个2分钟高抬腿(左右算一个)的视频，中间可以休息，尽量做最多个数；</p><p> 2.波比跳15个(有能力的小伙伴尽量配上俯卧撑)+弓步蹲20个(左右算一个)+卷腹10个，为一组。</p><p> 任务1完成1遍，任务2完成至少8组</p> <p>第二十天：休息</p> <p>第二十一天(先反思一下你的肥配得上维密二字吗？)</p><p> 1.拍一个最快时间完成50个标准胸触地俯卧撑的视频；(中间可以适当休息调整不过也要算在视频时间里)</p><p> 2.俯卧撑5个+俯身登山30个+俯卧撑5个+俯身登山40个+俯卧撑5个+俯身登山50个，期间不能起身休息，都完成了起身，50个开合跳为一组；</p><p> 任务1完成一组即可.任务2循环至少8组</p> <p>第二十二天</p><p> 1.最快速度完成开合跳200个</p><p> 2.悬挂慢速下落8个，拍成视频。(1必须先做确保充分热身)</p><p> 3.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+20个哑铃俯身划船(视频在上面+50个高抬腿(左右算一个)，为一组</p><p> 备注：任务1.2.3都要做，任务3每人至少完成8组。</p> <p>我相信万事万物都会是一种平衡，所有的付出也会在某一点，某一种形式反馈给你，看似表面的承受，其实内心的获益与释然又何尝不是更大的收获，浮于表面的舍与得与动物无异，与沉与内心的格局与重建可能才是人生意义，与诸君共勉[抱拳]</p> <p>不管你信不信我们每一个人的体内都住着一个属于自己的神祇，不然为什么只要你努力了就能遇见更好的自己呢？既然如此，我们只需花精力去挖掘自己，那封印在体内的宝藏。</p> <p>第二十三天：</p><p> 1.拍一个2分钟高抬腿(左右算一个)的视频，中间可以休息，尽量做最多个数；</p><p> 2.波比跳20个(有能力的小伙伴尽量配上俯卧撑)+弓步蹲25个(左右算一个)+俯身登山50个左右算一个，为一组。</p><p> 任务1完成1遍，任务2完成至少6组</p> <p>第二十四天，休</p> <p>第二十五天</p><p> 1.拍一个最快时间完成60个标准胸触地俯卧撑的视频；(中间可以适当休息调整不过也要算在视频时间里)</p><p> 2.俯卧撑5个+俯身登山30个+俯卧撑5个+俯身登山40个+俯卧撑5个+俯身登山50个，期间不能起身休息，都完成了起身，50个开合跳为一组；</p><p> 任务1完成一组即可.任务2循环至少8组</p> <p>第二十六天</p><p> 1.最快速度完成开合跳200个</p><p> 2.悬挂慢速下落10个，拍成视频。(1必须先做确保充分热身)</p><p> 3.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+20个哑铃俯身划船(视频在上面+50个高抬腿(左右算一个)，为一组</p><p> 备注：任务1.2.3都要做，任务3每人至少完成8组。</p> <p>第二十七天：</p><p> 1.拍一个2分30秒的高抬腿(左右算一个)的视频，中间可以休息，尽量做最多个数；</p><p> 2.波比跳20个(有能力的小伙伴尽量配上俯卧撑)+弓步蹲25个(左右算一个)+俯身登山50个左右算一个，为一组。</p><p> 任务1完成1遍，任务2完成至少6组</p> <p>第二十八天：休息</p><p>健身如果养成了习惯，那么坚持打酱油其实不难，但是若把提升自己作为每一天的目标，那么这个事情就犹如修炼，而修炼的路上，我想难的不是流汗，而是心魔难闯，我们总会遇到差不多可以了的自我保护式的泄气，也会听到周边伙伴已经很好了的点赞式的固步自封，亦或是与人比较后的怅然若失，其实这些发生在你们身上的事情，也无时无刻发生在我的周遭，虽然一切都是足够让我安于一隅，而满足现状，但是想要遇见更好的自己的内心的那股冲动始终不渝，毕竟人生就一次，龙套要逆袭成主角。</p> <p>第二十九天：</p><p> 1.拍一个最快时间完成65个标准胸触地俯卧撑的视频；(中间可以适当休息调整不过也要算在视频时间里)</p><p> 2.俯卧撑5个+俯身登山30个+俯卧撑5个+俯身登山40个+俯卧撑5个+俯身登山50个，期间不能起身休息，都完成了起身，50个开合跳为一组；</p><p> 任务1完成一组即可.任务2循环至少8组</p> <p>　　人生很多事情也如同我们学习一样，我们无法一直像高三那样高速运转，当然也可以比高三更加拼命的来一次比如追女孩子，但是凡事都需张弛有度，因为每一个人的意志力的储备是有限的，当我们把它用光了，仍旧没能达成自己想要的，那么可能就会受到内心的煎熬，所以如果你已经努力了一年两年仍旧离自己想要的结果相去甚远，那么是时候停下脚步喘口气，放松一下自己在上路，好比给自己的意志力加加油打打气鼓鼓劲，但是如果你只是几个月，甚至半年还不到，就感到自己似乎已经拼尽了所有，那么就好比高三的时候，我们只是经历了一场模拟考，你就对自己的高考失去了信心，这就难免有点杞人忧天了，当下我们能做的自然是全力以赴直到无能为力，不然你随意的流几次汗，控制几次饮食，拒绝几次聚餐，就能获得别人花几年甚至一辈子的成果，那是不是得怀疑你是上天刻意眷顾的那个人呢？还是相信你是上天派来的逗逼呢？</p><p> 我们都相信，有付出才有回报，但是当回报到自身的时候总希望自己能有额外的那一份奖励，而事实上，尤其是经得起推敲的成果上，付出就是收获不是吗？</p> <p>第三十天</p><p> 1.最快速度完成开合跳260个</p><p> 2.悬挂慢速下落12个，拍成视频。(1必须先做确保充分热身)</p><p> 3.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+20个哑铃俯身划船(视频在上面+50个高抬腿(左右算一个)，为一组</p><p> 备注：任务1.2.3都要做，任务3每人至少完成8组。</p> <p>第三十一天：(今日精髓，看公众号推文哦！)</p><p> 1.拍一个2分30秒的高抬腿(左右算一个)的视频，中间可以休息，尽量做最多个数；</p><p> 2.波比跳20个(有能力的小伙伴尽量配上俯卧撑)+弓步蹲20个(左右算一个)+俯身登山60个左右算一个，为一组。</p><p> 任务1完成1遍，任务2完成至少6组</p> <p>9.22日于家里 </p><p> 人这一生，山水有程，虽然为生活奔波忙碌，但是若能携一缕秋风，撒欢与野外，闲来时听鸟鸣，累卧时闻花香，觅的一处好风景，便是的好时节。</p><p> &nbsp;&nbsp;秋来，云淡，天高，风凉，此时正适合我们推开心门，放眼远眺，心宽天高远。&nbsp;</p><p> 秋，透露着是一种沉淀的睿智的美，少了春那样的羞涩，也没有了炎夏那样的张扬跋扈，静谧中，却尽显坦荡，萧瑟中给人一种不为荣华富贵迷醉，不为穷困潦倒沉浮的从容</p><p> 望小伙伴们冷暖自知，在这个秋的季节里，在遇见收获属于自己的静美。&nbsp;&nbsp;</p> <p>第三十三天：</p><p> 1.拍一个最快时间完成68个标准胸触地俯卧撑的视频；(中间可以适当休息调整不过也要算在视频时间里)</p><p> 2.俯卧撑5个+俯身登山30个+俯卧撑5个+俯身登山40个+俯卧撑5个+俯身登山50个，期间不能起身休息，都完成了起身，50个开合跳为一组；</p><p> 任务1完成一组即可.任务2循环至少8组</p> <p>第三十四天</p><p> 1.最快速度完成开合跳200个</p><p> 2.悬挂慢速下落15个，拍成视频。(1必须先做确保充分热身)</p><p> 3.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+20个哑铃俯身划船(视频在上面+50个高抬腿(左右算一个)，为一组</p><p> 备注：任务1.2.3都要做，任务3每人至少完成8组。</p> <p>　　三十五天</p><p> 1.拍一个3分钟的高抬腿(左右算一个)的视频，中间可以休息，尽量做最多个数；</p><p> 2.波比跳20个(有能力的小伙伴尽量配上俯卧撑)+弓步蹲20个(左右算一个)+俯身登山60个左右算一个，为一组。</p><p> 任务1完成1遍，任务2完成至少6组</p> <p>第三十六天休息</p> <p>第三十七天：</p><p> 1.拍一个4分钟的俯卧撑最多视频；(中间可以适当休息调整不过也要算在视频时间里)</p><p> 2.俯卧撑5个+俯身登山30个+俯卧撑5个+俯身登山40个+俯卧撑5个+俯身登山50个，期间不能起身休息，都完成了起身，50个开合跳为一组；</p><p> 任务1完成一组即可.任务2循环至少8组</p> <p>第三十八天</p><p> 1.最快速度完成开合跳200个</p><p> 2.悬挂慢速下落15个，拍成视频，如果已经能做引体，那么将一期引体视频拼接一下看看自己的历程。(1必须先做确保充分热身)</p><p> 3.引体向上(建议用弹力带做满20个)或者trx绳拉背拉满25个+20个哑铃俯身划船(视频在上面+50个高抬腿(左右算一个)，为一组</p><p> 备注：任务1.2.3都要做，任务3每人至少完成8组。</p> <p>第三十九天</p><p> 引体考核视频可以拍了，标准说明：1.握距不限；2.需要从双脚悬空、手臂完全甚至，无任何辅助的静止情况下上拉，上拉过程中允许屈腿；3.上拉最高点需要下巴过杆。</p><p> 其他备注说明：1.如果下期不参加的可以不交引体视频；2.觉得自己考核不能通过的也可以不交视频；以上两种情况截止10.2晚上八点将全部视作主动放弃；3.如果想再次通过努力进入维密的，可以先进预备营，我们会继续进行引体进阶训练；4.下期维密不招生，本期结业只出不进；5.下一期维密每天的任务里布置的视频任务没打卡的将扣0.5分。</p><p> 明天任务：波比跳20个一组，循环40分钟，最多组数。</p><p> </p>