调整心理状态，做好开学准备—学生篇（142团小学）

心语心晴

亲爱的同学们： 你们好！炎炎夏日接近尾声，暑假也接近尾声。随着九月的到来，同学们将迎来新学期生活。由于疫情的关系，各级部门、学校和老师们都在为开学做准备工作。一旦时机成熟，会及早通知大家来上学的。同学们心里会有不安、焦虑等情绪，这是很正常的。请大家跟随老师，充分做好心理调试等各方面的准备，迎接新学期的到来。 1.接纳自身情绪看着一天天临近的开学时间，可能同学们的心里会出现一些消极的情绪感受，但是这种不高兴的情绪又没有办法宣泄出来，于是大多数学生在开学前都出现了“开学综合征”。开学综合征在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等等。开学综合征”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视，需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被负性情绪左右。 2.调整作息时间一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率开始。如果你觉得一下子把自己从假期作息时间切换到上学作息时间有困难，不妨降低难度给自己一个缓冲期，从今天开始以3-4天为一个调整周期，请父母做好监督，制定一张与学校时间同步的“安排表”，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的新学期生活充满期待。 3.坚持适量运动很多同学假期时间不能进行户外体育运动，为避免回到学校后出现体力不支的现象，我们要从现在开始保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量锻炼。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。 4.调整饮食结构暑假的这段时间，每天被美食包围，脑子里想着“不能再吃了，会长肉肉。”嘴巴上却说“减肥什么的先放一放吧，吃还是要吃的。”再加上居家时间运动减少，平时运动量并不能消耗掉多余的热量，所以会有一部分同学出现发福的情况。在开学之际，同学们应该调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。保证良好的身体状态，能够更快跟上学习的步伐。 5.确立学习目标进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力。 6.积极心理暗示每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。所以，我们不妨给自己这样一个暗示：“终于要开学了！我又可以学到新知识了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迎接新的学习生活。 7.学习防疫知识虽然疫情逐渐得到控制，但还没有完全过去，日常防护必须常挂心头。戴口罩、勤洗手、勤通风等卫生习惯一定要坚持。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求来准备。 　　新的学期，新的开始，愿你迈开豪迈的步伐，加油奋斗，走向更优秀的自己。