【失败复盘】2020崇礼168ETC赛纪（2020第二战）

mc星瑜

疫情之后的跑圈，急需一种巨大的能量让自己起飞。而崇礼168，就是这枚助推升空的火箭。7000人规模，越野盛会。

对于大部分跑者来说，崇礼168就是今年首战。但是我个人已经比完了疫情之后的首战——四姑娘山云间花径越野赛，崇礼是我的第二战。崇礼原定作为调节赛事，感受气氛。

在比赛中，我身体出现一些问题。并最终用时3小时47分钟，完成了ETC组比赛，第30名。

时间上略快于预期，名次还凑合，整体表现上不好。

赛前：信心满满

在紧张的工作之后，坐上了开往太子城的“星空高铁”，崇礼之行开始了。此次赛前，我还是充满信心的。

因为崇礼的30k比其他我参加过的比赛要简单不少，所以我并不担心自己能不能完成。不过出于对强制装备的尊重，我还是带了全套。

最后发现天气出奇地好，保暖类型的装备都没用上。

到达太子城高铁的时间大概是晚上19点，已经很晚了，天几乎要黑了。没有想到的是现场大巴车很慢，很堵，等车+路途，开到领物的富龙滑雪场就已经20点30了。

好在富龙还有绚丽的喷泉秀。

我定的酒店在太子城这边，靠近起点，按理说坐去程的大巴再回来应该就可以了。

但是让我没有想到的是，领物的富龙滑雪场并没有回程的大巴，而是只能先坐一个大巴到冰雪广场。又等了40分钟，才赶上一趟回太舞的大巴，可能是最后一趟了。路上还经历了司机不认路。大巴无法掉头，折腾到酒店入住，已经快要12点了。

收拾东西入睡，本次目标进4小时。分段目标105 120 125。

赛程复盘

9：00一声起笛，比赛开始。

一出发，2000人疯了一样地冲出去，是上坡，所以显得速度太快了，我按照自己节奏，上坡跑600左右，觉得已经不慢了，就缓了下来，大概在20到30名。

崇礼ETC前面10公里的赛道实在是太简单了，几乎全是防火道上坡，但是越是简单的赛道，越需要基础功夫。考验的是大家的路跑基础能力、持续爬坡能力。

也就是比如说，平时跑4分配速的肯定占优，心肺好的肯定占优。

我确实路跑能力十分有限，全马之前330。所以这一段只能是勉强跟，不能保证上坡一直跑，只能走走跑跑。

防火道走到山顶开始下降，下降也是类似于防火道，反正走汽车肯定是没问题。

用时52分钟，到达cp1，21名。

cp1我选择完全不进站，出战之后继续上升，路也非常简单，大家一直在彪速度，6分左右。

我之前参加的越野赛像盘山、关门山等等赛事，我都是12分开外的配速跑完的，并且名次都还都不错。所以对我来说，平均配速6分就已经比较夸张了。

这一段下坡冲的有点猛，尤其是下坡的时候，我想要学习向氏下坡的小碎步动作，感觉很好，但是腹部震颤加剧，为后面的岔气留下了一些伏笔。

这一段名次基本持平，用时1小时11分，23名到达cp2。

此刻我产生想法了，速度远快于我的预期。（目标105 120，实际52 111），我在想我目标是不是太慢了，名次还行，但是还能不能再快点？我准备冲一下加速。

另外在补给站我一边思考一边吃，吃了5片西瓜，喝完一整瓶水。吃的有点多。第一名的美女也出站了，说她岔气，我建议了一两句，并没有当回事，没觉得会出现在自己身上。

后来在一个大上坡的时候，我想加速但是没加起来，我也岔气了，很疼。深呼吸没有用，并且被美女一步超越，从速度上判断，感觉自己身体不对劲。

之后的比赛，我忍着疼痛继续前进，好歹没有上坡了，最后大部分是下坡，最后6公里我都是捂着侧腹走回终点的，一步没跑。

更可气的是手表死机了，等于这次30k记录就没了。

受到打击

最终在最后一个10k中，被很多人超越，配速也掉的厉害。越跑越疼，我努力坚持到终点，30k的状态跑得跟100k似的。

最终用时3小时47分8秒，到达终点，第30名。

只是过程很不理想，首次身体出现问题，节奏很不好。

最终配速725，其实还是快于我的平时越野速度。

失败教训

1 进补给站之后，不能一口气喝太多的水，或者一口气吃太多东西，非常容易岔气。如果渴得不行，最好把水带在身上，瓶子满了就手拿着。

2 出差+睡的晚，这会让身体进入一个比较低效的状态。但是这种状态我以前也比过赛，还好，但是前一天太折腾了。

（前一天经过2趟高铁2趟地铁，晚上才到太子城，到了之后没想到要坐1个半小时大巴才能领到物品，又坐了2小时大巴才回到酒店，到了都快12点了，也没吃晚饭。）

这次身体出问题，我觉得可能是由于没有预估到汽车的时间损耗，前一天的汽车太折腾，给了自己致命一击。

前两个方面共同造成了我这次岔气。

3 赛前计划4小时，配速上显得很大胆，但其实太过保守，前两个点实际都要快10分钟，最后想加速，来不及了一下子崩了，反而慢了下来。订计划还是要考虑实际情况，不能根据经验。

4 我的持续爬坡能力和路跑能力还是不足，上坡5份配我根本跑不出来。在这种高速赛道上，竞争力很差。想要提高，还是要回归跑道，回归基础路跑。

5 岔气可能还有一个原因是我的背包太紧了，这是风语者提醒我的，我一想也确实是，平时这个包什么也不带，这次为了带强装，把前面撑的很紧，也忘了调节，都把脖子勒出血了。

总结经验

这次是纯失败，几乎没有增益性的经验。不过在赛后，积累了一些关于岔气的经验。

1 瑜伽对于身体的伤病有着探测和疗养作用，像我这次严重的岔气，也一样可以用瑜伽进行探测和恢复。具体为：

转天早晨发现肋骨旁肿块，可见岔气严重，有损伤。做“猫式”放松，发现吸气时右侧肋骨旁紧张。做一套拜日，发现很多动作会疼。

找到问题所在后，想利用“上犬式”“侧角伸展式”来放松。上犬式有明显撕裂感，几乎不能完成体式。一开始还想做鸽子式，发现思路错了，完全是帮倒忙。

主要受益的体式是：上犬的左右变式，头看左脚时，右侧撕裂感很强，逐渐进入体式，把呼吸带进去，用阴瑜伽的呼吸和思路一点点的拉开。

经过2天的瑜伽以后，肿块消失，渐渐缓解。

2 如果身体不适，先不要想成绩了，先保住身体，安全完赛就好，这样能保护接下来的训练、和下一次比赛。

尾巴

于教练说这次不算失败。

还有很多人都给了我鼓励，例如蜜神、大姨、一一、陈斌、建兴、浩杰。

有的直言不讳地提出了我的问题，比如利哥、涛哥、谁总监。

还有风语者似乎一针见血指出了我的岔气其中一个原因，非常感谢。

感谢你们的督促和鞭策，让我不走偏，不放弃。