<p>亲爱的六年级同学们大家好！2020年7月15日，我们新疆又发现“新型冠状病毒感染肺炎”确诊及疑似病例，自冶区启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。在抗击新型冠状病毒的斗争中，我们要做到的是遵守各种防控要求，安“宅”在家里是对控制疫情的最大支持，但坚持适当体育运动提高自身免疫力，才是对抗病毒最有效的手段。 少年强则国家强，相信同学们近期能够倍感身体健康的重要性，为了增强你和家人的身体素质、培养同学们坚持锻炼的好习惯，体育教师为大家制定了一份有针对性的居家锻炼计划。</p> <p>室内外锻炼注意事项</p><p><br></p><p>1、一定要穿好运动鞋和运动衣再进行锻炼，不能光脚或者穿拖鞋进行运动，容易造成扭伤。</p><p><br></p><p>2、秋季室内健身锻炼，也要注意保暖，如果流汗过多，而室内的温度过低，则可能会导致感冒等疾病，对健身不利，对肌体恢复不利，对健康就更不利。所以健身时，根据天气温差可适当增添衣物。</p><p><br></p><p>3、运动前一定要充分地做好准备活动，防止运动损伤。</p><p><br></p><p>4、饭前、饭后半小时之内不要进行运动，运动中如发现身体不适应立即停止活动</p><p><br></p><p>5、不能选择软床进行仰卧起坐等运动。</p><p><br></p><p>6、同学们运动时间不能打扰他人休息。</p><p><br></p><p>7、运动期间注意合理补水。</p><p>8、運動後做好放松活動和整理活動。</p><p>同学们，了解了注意事项，下面大家可以根据自己的体能情况进行选择，大家一起动起来吧！！！</p> <p>仰卧起坐</p> <p>燕式平衡</p> <p>腿间击掌仰卧起坐</p> <p>单臂交换俯卧撑</p> <p>正压腿</p> <p>俄式转体</p> <p>以上运动项目内容可根据实际情况每天完成2－3个动作，最多不可超过20～30次，根据自身体能情况选择做2～3组。</p> <p><br></p><p>142团小学六年级体育与健康课以练抗“疫”。根据六年级学生的特点及年级自身的条件、和学科的特殊性，特制订了全校战胜疫情天天练两周锻炼计划。</p><p>星期一：1、热身活动，慢跑转体、拉伸练习、弓步压腿。</p><p> 2、半蹲跳(2—3组/每组20秒)组间歇60秒。</p><p> 3、俄式转体(2—3组/每组20秒) 组间歇60秒。</p><p> 4、原地推小车(2—3组/每组20秒) 组间歇60秒。</p><p> 5、放松练习。</p><p>星期二：1、热身活动，慢跑转体、拉伸练习、弓步压腿。</p><p> 2、三字经体操。</p><p> 3、正侧压腿、拉伸练习、原地摆臂练习。</p><p> 4、错位蹲跳(2—3组/每组6—10次) 组间歇60秒。</p><p> 5、立卧撑(2—3组/每组6—10次) 组间歇40秒。</p><p> 6、放松活动。</p><p>星期三：1、热身活动，广播操一遍、体转、正侧压腿。</p><p> 2、原地投掷模仿练习(2—3组/每组3—6次) 组间歇30秒。</p><p> 3、原地持轻物对墙练习投掷练习(3—4组/每组6—10次) 组间歇30秒（投掷物可用布团、纸团、乒乓球、棉质小宠物等）。</p><p> 2、拉伸练习 、正侧压腿。</p><p> 3、跳方格练习：单踏双落、双踏双落(2—3组/每组20秒)、组间歇60秒。</p><p> 4、两人抛接轻物练习(4—5组/每组10次)、组间歇40秒。</p><p>5、俯卧撑练习 (3—4组/每组次数不限量力而行) 组间歇30秒。</p><p>6、放松活动</p><p>星期五：1、热身活动、慢跑、蹲起、体转练习。</p><p> 2、拉伸练习 、正侧压腿。</p><p> 3、六边形跳(4—5组/每组20秒) 组间歇30秒。</p><p>4、手扶墙后蹬跑练习(2—3组/每组20秒)、组间歇60秒。</p><p>5、俯卧撑练习 (3—4组/每组次数不限量力而行) 组间歇40秒。</p><p> 6、放松练习</p><p>温情提示：星期六、星期天为放松活动时间。在准备活动充分的条件下，可适当做仰卧起坐、立卧撑练习。</p><p> </p> <p>同学们，面对疫情，秋季线上教学已拉开大幕，宅家锻炼，线上教学即将开始，让我们以强健的体魄，构筑起防护疫情的坚实屏障！</p>