用当教练的心态学跑步，学跑步的不传之秘

时光追不上的人

我看过一些教人“如何学习”的课程，有这样一个共识：最扎实的且高效的学习，就是把你所学的知识讲给别人听。

这话非常有道理，我们在日常学习中，常常觉得已经学会了，但要复述出来讲给别人，却并不容易。人们会发现有些地方并不像自己以为的那样，总会有一些遗漏。于是，学习知识后再讲给别人听，用教学的心态去学习知识，会对知识有更深层且更全面的领悟。

只有自己完全理解的情况下，才能教别人；教授及互动的过程，知识理解更为深入，并有可能发现自己没有意识到的盲区。

学习跑步，知识可以从书本上来，可以亲身体验，有些是从别人那里得来，还有一部分是在教别人的过程中让感受到的。跑步知识学习，最为丰富的部分往往来自于“教学相长”。

《礼记·学记》：“学然后知不足，教然后知困。知不足，然后能自反也；知困，然后能自强也。故曰教学相长也。”

跑步是一种看上去简单，但实际非常体系化的运动。全身所有零件都要动用，所有零件模块的成长都有其规律。真的看懂跑步，对运动人体科学知识基本上都要涵盖了，而且，一不小心还会上升为哲学。

我跑步有5年了，其间经历过大量赛事，认识诸多跑者，自己也买过很多书看，和各类跑者交流，与各领域人群切磋，跑步极大的丰富了我的人生。而在进行跑步相关活动中，最大的乐趣就是和别人探讨带来的相互促进。

在我学习跑步的早期，最麻烦的问题就是缺乏体系。要知道，2008年之前，中国跑步几乎都是处于蛮荒状态，人们连马拉松是多少公里都不清楚，更别提跑步训练啦。多数人的知识都来自于个别高手的经验，而这是否真的有效，大家并没有做到知其然知其所以然。于是，有些人虽然跑得快，但成功经验不可复制，属于个案。不像现在，跑步书籍已经有几百种，跑步培训机构也有几十家。现在的运动知识更为体系化，让我们进步更靠谱。

我自己学习跑步的过程可谓艰辛，很多知识都是自己试错试过来的。早年缺乏体系化跑步学习渠道，只能这里学点儿，哪里学点儿，终于在某一时刻拼凑出了运动知识的全貌。当我自己成绩提高到3小时左右时，也开始有能力跟朋友们去分享，甚至带徒弟了。

成长最快的一段时期，恰恰是学以致用，教学相长。

用自己的话，把知识讲给那些刚入门的跑友来听，其实是蛮有难度的。

1、最浅层的知识来自于“貌似懂了”，但可能还没法说出来，这些知识可能是脑海中一闪而过的念头，或者不可描述（本意）的状态。

2、第二层知识来自于把知识组织成语言说出去，并且是对方听得懂的语言（专业名词要解释到别人能明白）。这需要更加严谨，这一过程需要我们搜寻很多自己的知识库，想象着如何才能被人听得懂，定会对认知有更深层的理解。

3、第三个层次是面对学员的问题提供解答，这一过程最考验跑者的综合能力，最能找到自己的盲区，假以时日，那将是另一层境界。

这三个阶段就好比老师的备课、授课、答疑。一个知识丰富的跑者，理论上来讲，都是这么变牛逼的。

从2013年开始，中国马拉松蓬勃发展，跑步人群也越来越多，跑团和跑步培训机构也越来越多。不过，在我看来，真正落地、长期存在且不断进步的组织还是稀少。问问身边的人便可知，想系统学习跑步，真挺难的。长期固定场地的覆盖率太低，还有不少训练营都是短期培训，比如北马之前做个训练营，上马之前做个冲刺营等等……短短的一个月，寥寥数次训练，完全无法让我们掌握足够的跑步知识。而那些体系化的、知识结构丰富的跑步教学，往往针对教练，时间也都很长。当然，给教练的跑步培训，都还挺好的——除了自己要会练，还要会讲、会教。知识在身体里一进一出、一出一进，扎实全面。不要小看这“学了教、教了学”的进出过程，知识融会贯通皆蕴含在其中。

国内做跑步培训的机构有很多，价格不菲，受疫情影响，线上培训也渐渐成了新的潮流。很多健身房、工作室，都把知识教学开到了线上，价格也大幅降低，如果你想学系统化的跑步训练，这会是一个好机会。线上教学，全网比教练啊。

时代进步飞快，跑步知识更新，训练体系和方式也在迭代。