<p style="text-align: justify;"> 虽然疫情开启了“宅家”模式，但是我和爸爸妈妈可没闲着。那么，居家健身锻炼就成为我们居家的常态，它能够提高我们的免疫力，也能成为疫情阻击战中缓解情绪，愉悦身心，增进我们家人情感的重要利器。宅在家，齐锻炼，居家亲子运动，携手共抗疫情！</p><p><br></p> <p style="text-align: justify;">热身运动</p><p style="text-align: justify;">1.原地小步跑（20秒）</p><p style="text-align: justify;">2.原地前踢腿（20秒）</p><p style="text-align: justify;">3.原地后踢腿（20秒）</p><p style="text-align: justify;">4.原地高抬腿（20秒）</p><p style="text-align: justify;">5.原地开合跳（20秒）</p><p style="text-align: justify;">6.原地胯下击掌（20秒）</p><p style="text-align: justify;"> </p><p><br></p> <p style="text-align: justify;">身体素质练习：</p><p style="text-align: justify;"> 一、双人击掌深（半）蹲起</p><p style="text-align: justify;"> (每组20---30次/3--5组)</p><p style="text-align: justify;">二、双人台阶击掌</p><p style="text-align: justify;"> (每组20---30次/3--5组)</p><p style="text-align: justify;">三、双人坐姿转体传球</p><p style="text-align: justify;"> (每组20---30次/3组）</p><p style="text-align: justify;">四、双人仰卧起坐传接球</p><p style="text-align: justify;"> (每组20---30次/3组)</p><p style="text-align: justify;">五、动感单车：30分钟</p><p style="text-align: justify;">六、双人跳绳：1000个</p><p style="text-align: justify;"><br></p> <p> 妈妈说：放松拉伸运动出现于运动之后，在这个时间，人体开始出现疲劳，大脑皮层的兴奋性也逐渐下降。为了缓解这种情况，我们需要进行机体的放松，它不仅能够帮助我们改善神经功能，加快血液传输，而且能够促进身体机能的保持，让我们迅速恢复到正常状态。所以， 运动后放松拉伸是必不可少的哦！</p> <p style="text-align: justify;"> 爸爸告诉我：生活总会眷顾有心之人，用心体验，“隔离”便也会成为一种别样的经历。有了隔离，让我们更能学会独处，学会在安静中思索；有了隔离，让我们更会珍惜相处，原来大家能天天见面的日子那么欢乐。我非常珍惜和爸爸妈妈朝夕相处的时光，聊聊匆忙中指缝流过的美好记忆。</p><p style="text-align: justify;"> 盼望着！盼望着！再见面，我们会是更好的彼此！</p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"> 伊宁市第二十二中学</p><p style="text-align: justify;"> 五（4）班 陈炅昊</p><p><br></p>