微笑，在心里——2020“吉安市第一期心护师研习营 ”回眸

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时间：8月12日～～8月18日地点：吉安市庐陵人文谷主办：吉安市教体局 深圳市幸福家研究院    🌺发现自己心在微笑，是一种美妙的感觉。心护师研习营七天里，体验、交流、互助、创造……相信同伴们都有经历许多“高光”时刻，让“我之奇迹”悄然绽放。   请允许我们常常回顾这些独一无二的瞬间，它们就像珍珠，散发光彩，照亮四围。  🌱过去总是美好的，因为一个人从来都意识不到当时的情绪，它后来扩展开来，因此我们只对过去，而非现在，拥有完整的情绪。              ——弗吉尼亚.伍尔夫 正念生活，积极心态 🌺真正的发现之旅不在于发现新景致，而在于采用新眼光。               ——马赛尔.普鲁斯特  🌿 音乐中，微闭双眼，仿佛看到呼吸的波浪，在温暖与微凉的空气里流荡。助教老师把几粒干果放在手心，小小的，韧软的，放到嘴里轻轻咬啮，清甜隐去了那一丝涩酸。  同伴分享说，“这是我感觉最好吃的葡萄干”；“平时我是抵触甜食的，但现在我觉得很好吃”；“吃第一粒时没什么感觉，当咬着第二粒时，有新鲜的味道呀”……  “葡萄干”——让我们在味觉的引领下归回当下。正念，就是对自我有意识的觉察，能随时定得住自己的一种生命状态。正念发生时，和外在才能有一份真实的连接。 🌿只是特别、特点 🌿  懦弱、胆小、粗暴、懒惰、骄傲、猥琐……是特点，是属于完整自己的一部分，无需回避掩饰。奇妙的是，当我们坦然接受这些部分时，我们才有可能看见奇迹——  想起了一个寓言故事——《有裂缝的木桶》。挑水人每天都要用木桶从遥远的井口挑水回家，一只是崭新的木桶，一只是有裂缝的旧木桶。新木桶很骄傲，每次都能把水装得满满的到家，而旧木桶却很难受😭，它流洒很多水出去。挑水人对旧桶说：你发现没有，路右边那些花都是你流出的水浇灌的，这些花装饰了我的房屋，谢谢你呀！  在七天的活动体验中，我们会自然参照他人而发现自己新的“不足”。但是，亲爱的，这些的“不足”，也许放在对的地方，就是资源咯！ 🌿 情绪意义 🌿 当我们在“负面情绪”中一想到它的意义，就从“情绪”中抽离出来了—— 愤怒提醒我：有一份力量感，可以选择改变自己……； 痛苦提醒我：可以换一个做法试一试，我是有爱的……；恐惧提醒我：远离危险，保护自己……  几天下来，也会体验到紧张、失落、遗憾……，但这些感受都能在当时帮到我们自己，只要你愿意换一个角度去看看。  🌱若想生动了解负面情绪的作用，看动画电影《头脑特工队》、《疯狂原始人》等，是不错的选择。 清晰镜映，有效赋能 🌺你不是一个亟待解决的问题，而是一个正在展开的奥秘。      🌺个体心护基本功中，镜映与赋能，是值得拓展体验的两项。 🌿练习镜映：模仿任意表情和动作，像镜子一样模仿与呈现。共情与同理，“这里是安全的，你是被允许的”，我能让你看清楚你自己。   在练习体验中，感觉那时无法模仿出同伴的叹息，也很难去为对方化解身体里的不良情绪，没能很快做到设身处地的理解。是的，我们常常呆在自己的世界里。这也是心护工作最富挑战的地方，需要多多操练才行。   🌿学习过程敢于犯错，是一件多么重要的事情！ —— “我错了，我也可以开心！” “我不可以犯错！”这个紧箍咒终于在游戏体验中被打破了，同伴欢呼，庆祝自己得到释放。   有效赋能可以是引导TA跳出原有的部分，改变看待自己的视角，有拨云见日的喜悦。  在学习实践中，发现错误和问题，比解决问题更重要。  🌿 赋能——“接受父母”法 🌿  小组练习对父母说五句话—— 对不起、请原谅、我接受、谢谢您、我爱您。  同伴们在述说时，泪水滂沱，练习完后，轻松许多。  发现做引导词带领者，很容易卷入说话者的情绪中。如何是好？看见自己会“感情用事”，“活在过去”，“活在自己的世界里”，所以需要更多的淬炼与成长。感谢同伴的选择，创设了一个很特别的体验。  与父母连接，就是与自己赋能。 体验福流，享受成长 　　🌺心流是心理学家米哈里·齐克森在他的著作《心流：最优心理学体验》中提出的。心流是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。 🌿 “微课堂”——五分钟活动课堂。 没有特别准备，在现场一边做学生一边构思五分钟活动课堂。看见每个同伴全身心引导“学生”活动，被老师激情点燃的感觉实在美好。 教师这棵树如何摇动，这朵云如何推动的影响力，在这里似乎有所感察了。🌿  🌿 “让思维放飞”，十二个组员，各随自己的当下感受，在九宫格里画出自己的图片，然后再联缀每个图片解说成一个主题故事。 这个活动里许多人享受到绘画和表达的福流。不同人不同角度，达成一致主题故事，极大的强化了“当下”在各自心中的感受。然后你还可以天马行空，思维飞翔，去实现表达的自由。 随心所遇，自在飞翔 🌏 🌿“爱的双行线”——    音乐《你是我的眼》响起，戴起眼罩闭着眼，当同伴握起自己双手，心里泛起一丝感动。然后是她全程细致入微的照顾和默默无声的陪伴。上下楼梯、穿过雨帘，蹲过栏杆，跨过障碍，一路扶助一路默契。我顺从TA的引导，TA全程谨慎负责！我是那只听话小羊，TA是我的全能牧者。 感谢自己的信任，感恩同伴的专注。🌈 创意当下，自在灵动 　🌺学习是：经历、感知、发现许多——“不同”，山重水复之后，有柳暗花明的惊喜。 🌿“我的曼陀罗”  🌿 制作曼陀罗前，也许还没有清晰的一个构图，就随手拼盘了。素材摆满纸卷，将紫薇花瓣洒落在每一种藤条植物圆圈里，寓意为“和谐相生”。就像人的情绪与认识、与意志和谐起来，健康呈现。 幸福的寓意也在此吧——身心平衡，内外和谐！和同伴的作品一比较，发现这曼陀罗有个特点，画面太丰富，用材太多，却没有留白。嗯嗯，少就是多呀，留白也是画的一部分。 曼陀罗提醒——回归简单，拥抱简洁！ 　　🌿 歌之舞之 🌴   之前会认为小组汇报演出，是一道程序，是任务，但现在感受不一样。 当全场一同唱响《朋友》、《明天更美好》，当登上舞台美丽的主持轻声问候“有紧张”吗，当看见乘风破浪的小姐姐们激情绽放，当踩着《爱的华尔兹》旋律翩翩起舞，当似乎感觉到花纸伞下茉莉飘香……你会发现，歌之舞之是最高级的赋能，而无关乎大雅。   你没有想着为歌唱而来，但你就在此地此时，唱响起来。 🌱最终我认为，教育必须被视为一种对经验的不断重建；教育的过程和目标合而为一，是一回事。 ——约翰.杜威 　🌿 你是国王，我是天使 这是别有风趣的一个体验。随机抽名字，抽到的TA将成为七天里你默默关注的国王。你是TA的天使👼，同时，也是另一个人的国王。 在第一时间发现我的“国王”时，有点小兴奋，得意洋洋地告诉了“国王”所在组的同伴。午后回秀场教室的路上，“国王”朝我甜蜜笑，然后，秘密解开。好吧，接下来每天都有和“国王”的交流时光，很愉快。国王决定要送我一个小礼物，她想要摇身变成我的天使。于是在想，难道是我的“关注”，成了国王的甜蜜负担？还是TA要实践爱的心愿？   爱，不需回报，但会流动。  感谢亲爱的国王，你在提醒我，施比受更有福！🌴🌲🌻 🌺 奇异恩典， 何等甘甜！ 　　🌺 岁月永远年轻， 我们一起成长。 　🌺 愿我们每天， 微笑着 走进余生的第一天。 🌱🎵 爱七组美篇作品