三十二式太极剑学习心得

庞万祥

　　只用了一个星期的时间，我们的许多拳友已经基本学会了32式太极剑，可喜可贺！下面谈一点自己的练剑心得，希望对大家接下来的习练能有所帮助。

一、如何快速熟练招数？

前几天学习的过程中，我们把每一式的分解动作都详细地给大家讲了一遍，并带领大家一步步地进行了反复练习。拳友们基本上能跟着打，甚至会自己边思考边习练了。但毕竟学习的时间不长，招数还不是太熟，打的过程中打完了上一个动作，想不起来下一个动作。即使我带着打能跟上，也还会有稀里糊涂地感觉，对每招每式总不是那么清晰！

怎么解决这个问题呢？第一：要对剑的术语有清楚的了解，例如：带剑，可以形象地用砍树去理解，这样的话，向左带剑时手心向上，向右带剑时手心向下，才符合习惯。点剑，先沉腕再提腕，才能让剑尖的点击有力道。⋯⋯理解并会运用了之后，打起剑来就不会手忙脚乱了。第二：要记一下剑谱，那是对动作的高度提炼。例如＂独立抡劈＂：一听名称就知道是由抡举、独立、劈剑的一组动作组合而成。又比如：转身斜带、独立平托、弓步挂劈、虚步抡劈等等都是把动作描述得清清楚楚。第三，我对这32个动作思考提炼了一下，感觉按方位分段进行单独练习，更容易让大家记得牢固！面朝南起势，向东打十个动作，从起势到弓步平刺为第一段。从转身斜带开始向西打，到转身回抽，打七个动作为第二段。并步平刺开始，经过三个拦剑，到进步反刺，这五个动作为第三段，这一段最简单！从反身回劈向西边打，一直打到收势，又是十个动作，为第四段，这一段相对较难，因为学得最晚，打的遍数是最少的，所以需要多加练习。

按照上面的四段进行分段练习，每一段的动作都只有十个八个，而且是往一个方向打，就简单了许多。用几天时间只打一个段落，这个段落打熟了以后，再单独练习下一个段落。四个小段都能自己完成了，再合起来打整套动作。经过这样的分段包围、各个击破，相信大家很快就会熟练地掌握全套动作。

二、如何打得像模像样？

在练习的时候要尽量做到以下几点：

1、中正安舒、内外相合

太极剑与太极拳一样，具有心静体松、神态自然的特点。要沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀。精神集中、气沉丹田、呼吸自然，神情与动作相配合。

2、沉稳协调、刚柔相济

太极剑要求迈步如猫行，运劲如抽丝，在意念的引导下强调劲力的内在表现。含而不露、柔中带刚、刚柔相济。

3、柔顺圆活、连绵不断

太极剑的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合。这与武术中的剑术的阳刚之美迥然不同。练习时不但要注意每个动作的身法、步法、剑法，还要注意每个动作的整体要求及连贯性，全身都要放松柔顺，全套动作一气呵成。

4、剑法清楚、身剑协调

太极剑的剑法要清清楚楚、力点准确、动作规范。可以在劈、点、挑、刺的瞬间，适当加快速度，显得更有气势。要尽量准确地表现出各种剑法的攻防含义。还要姿势优美、潇洒飘逸！

在演练中做到身与剑结合，使精神、身体与各种剑法协调一致，最终实现人剑合一，体现出太极剑的灵魂。

练习32式太极剑，不仅要追求＂形似＂，更应该追求“神似”！要在动作正确的基础上，去追求太极剑的意境、神韵、气势、风格，如果再追求一下其文化和精神内涵，那就更棒了！

5、剑的套路练熟以后，还要考虑剑穗运转的灵活性与美观性，既要运剑又要运穗。

6、友情提示：在运剑的时候，要保持适当的距离，注意安全！以免在做弓步平刺、转身反击等动作时伤害到自己及他人。