<p class="ql-block">当代人普遍存在用眼过度的情况，不论是大中小学生，还是上班一族，甚至爱刷屏追剧的中老年人，对于一些已经戴上眼镜的人来说，自然明白近视有多么不方便，除了要养成良好的用眼习惯以外，也要给及时补充眼部所需营养。对于还没近视的小朋友，那预防近视就尤为重要了！下面给大家分享几类适合所有人的护眼食物一一</p> 护眼营养素一叶黄素和玉米黄素类 <p class="ql-block">在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">富含叶黄素的食物:菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">富含玉米黄素的食物:玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。</p> 护眼营养素二 β胡萝卜素 <p>β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生二素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，</p><p><br></p><p>可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜_上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。</p><p><br></p><p>富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。</p> 护眼营养营三 DHA <p>眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。</p><p><br></p><p>富含DHA的食物:深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。</p> 护眼营养素四 VC <p>生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。</p><p><br></p><p>富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。</p>