健步走是一项促进身心健康的步行运动，曾是我国的传统健身项目，中医称其为“百炼之祖”。它讲究姿势、速度和时间，行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走不需要任何复杂的装备，只需要一双舒适的运动鞋，就可以达到锻炼身体的目的。其健身作用主要体现在：提高心肺功能，改善血液质量，调节血管机能，促进骨关节健康，增加人体免疫力，改善心理状态，改善睡眠质量，缓解精神压力。 <b><font color="#ed2308">一、注意事项</font></b><div><font color="#167efb"><b>（一）早餐</b></font><br>勿空腹参加活动，以免在健步走活动过程中出现低血糖；请至少于活动前1小时用餐完毕。<br><font color="#167efb"><b>（二）服装</b></font></div>请自备一双舒适合脚的运动鞋、运动服、毛巾及其他个人所需物品。<div><font color="#167efb"><b>（三）准备活动</b></font></div><div>在参加健步走活动前，根据自身情况做好准备活动，避免受伤。<br><b><font color="#167efb">（四）其他注意事项</font></b><br>1.请按时到集中地点参加活动；</div><div>2.注意交通安全；<br>3.绿道可能存在有害植物，发生花粉过敏等；<br>4.活动过程中请根据个人能力合理分配体力和补充水分，如有不适者应及时停止，并及时就医；<br>5.活动期间发扬团结、合作、互助的精神。<br></div> <b><font color="#ed2308">二、健步走的方式</font></b><div> 健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70—90步）、中速走（每分钟约90—120步）、快步走（每分钟约120—140步）、极快速走（每分钟约140步以上）。<br></div><div><br></div><div><font color="#ed2308"><b>【请观看健步走视频】</b></font></div>