<p>2020年8月16日 星期日 晴</p><p><br></p><p> 今天进入课程第三天，一大早起床，感觉一身酸痛。特别是大腿和手臂。今天学习的内容有以下五点：</p><p><br></p><p>一：腰胯运动</p><p>二：至少还有你</p><p>三：颈部训练。（消除颈纹）</p><p>1..颈部水平往右往左。</p><p>2.颈部往左倒往右倒</p><p>3.下嘴唇包上嘴唇颈部画V字</p><p>4.下嘴唇包上嘴唇，上，前，下，回，画圈</p><p><br></p><p>四：胸部训练（丰胸，消除副乳）</p><p>第一组动作</p><p> 1.双手放松双肩提</p><p> 2.背部夹川字。</p><p> 3.双手往前，手臂相对，胸部内缩。</p><p> 4.双手往后夹川字。</p><p> 5.双手体前手腕交叉。</p><p> 6.双手交叉往上抬，举过头顶伸直。</p><p> 7.双手掌心朝上打瓶子旁侧。</p><p> 8.双手掌心朝下落。</p><p>第二组动作</p><p>1-4拍：双腿打开与肩同宽，双手伸直举过头顶掌心朝前。手臂上背用力往后四下（注意核心收紧，不要用腰的力量）</p><p>第5拍：收腿，双手在背后夹穿着。</p><p>第6拍：夹胸双手手背相对。</p><p>第7拍：双手在体后夹川字。</p><p>第八拍：夹胸，双手手背相对。</p><p>（重复4个8拍，再做反边）</p><p><br></p><p>五：登山步（较难）</p><p> 双腿伸直脚跟抬起向上立直。右脚跟往下落，然后双脚脚跟抬起立直。然后左脚脚跟往下落。在双脚脚跟抬起立直，再慢慢加快。</p><p><br></p><p> 晚上复习这三天的内容，每天需要抽查考试。</p><p> 姐妹们非常的努力！</p>