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秋秋

盆底

锻炼

修复

尿失禁

比如

排尿

正常

女性

松弛

肌出

【盆底知识】盆底肌主要行使以下功能🌵

① 性：性快感和性健康。

② 括约：控便、控尿。

③ 支持：承载支持着盆底脏器（膀胱、子宫、直肠）。

④ 协调完成腹部——盆骨生物动力学。

⑤ 维持阴道紧缩度、抵御外来有害细菌，预防生殖系统炎症。

原理视频👇👇讲的很清楚了，现在有太多人不重视盆底肌的情况，觉得不漏尿，没脱垂就不需要锻炼，或者锻炼一期两期没效果就坚持不下。希望大家了解后能坚持盆底肌锻炼，适合成年女性的修复或保养，做一个由内而外的精致女人🌹 🌹

盆底肌出问题的症状主要有以下几种:

一、尿失禁:通常是压力性尿失禁，比如咳嗽，打喷嚏，跑跳等会漏尿。​这种情况可能是盆底肌僵紧，也可能是松弛或者是混合型的，但是大部分是过于松弛。

二、急迫性尿失禁。​ 也就是突然有尿意

三、​ “锁眼”。就是说比如你打开锁的时候，你把钥匙插进去，你就想尿尿。又比如有的人听见水声就想尿尿，就是这种情况。

四、疼痛。比如骨盆痛，性交痛，莫名的腰痛等，找不到原因的痛，可能就是盆底肌出问题了

五、尿迟疑。就是尿断断续续的尿了一点，又停了，尿一点又停了。通常正常的排尿至少会持续十秒（慢慢数）​;若排尿只用五秒，说明盆底肌过于将僵紧，迫使膀胱排尿。正常是每天排六到八次。若过多说明盆底肌是有问题的。

六、很难憋住屁或者是排便不干净。正常的大便应该是粗的，如果太细，说明盆底肌有问题。比如有痔疮的，或者说排便以后，要用很多纸才能擦干净的，这些都是由于盆底肌过于僵紧导致。

我们需要知道生完孩子漏尿是常见的，但是这不是一个正常的状态，如果说你产后侧切或者是撕裂，通常盆底肌也有问题。​

如何启动盆底肌，而不是浅层括约肌。有的伙伴呆了一两期摸不着要领，发现效果不明显，这是特别正常的事。如果坚持下去，要相信一定会找到感觉的。我们的盆底肌是深层那层网状肌肉，单纯收紧会阴和肛门附近的肌肉群不能真正锻炼到盆底肌，只是启动了浅层括约肌。这也是为什么有的练着练着没效果反而更差了。因为他们没有锻炼到深层盆底肌群

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（1）适合产后42天以上产检身体无大碍的宝妈

（2）成年女性

（3）中老年女性

ps:产后42天-1年内的宝妈时间充裕的建议普通产修和盆底肌修复营同时参加效果更佳，时间有限的建议产修。

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