<p> 眼看就到暑假了，我心里制定着假期的目标：（1）去大坝群跟汪姐练瑜伽，争取攻克倒立和轮式等高难体式。（2）去学游泳，掌握这种健身技能。（3）减掉几斤体重，最好能到55公斤。（4）出去自驾玩几天，避避暑。想想这些心里的小目标，我的暑假就到眼前了，它是从2020年7月13号拉开序幕的，这一天从清晨开始，我加入了大坝国际健身群，在东湖公园道光廿五的戏台上，正式开始了我暑假生活！大坝国际群由一些退休人员中爱好瑜伽爱好健身者组成，他们每天坚持健身，瑜伽单双杠等健身器材都玩得炉火纯青，还真有点国际范！</p><p> 我喜欢瑜伽，就跟着汪姐每天做瑜伽拜日式，这个白天闲置的戏台就成了我们练功的舞台！</p><p> </p> <p>13号到19号，整整一周都是阴云天气，戏台上做了一周的瑜伽还没有晒着，我们在这里每天10遍拜日式，然后是各种体式的单项练习。戏台后面就是大坝，在那里有各种各样的健身器，赵姐何姐宫大哥他们天天在那里健身，人人一身好功夫！我也去大坝跟赵姐她们汇合，玩各种各样的杠上运动挑战自己，大坝上的每个人都堪称良师益友，跟她们一起玩，真是大开眼界！</p> <p>清晨5点不到我就到了大坝来找赵姐，是她让我加入大坝群，认识了各位哥姐，认识了群主汪姐，跟瑜伽结了缘！也在大坝学到了健身技巧和很多体式！赵姐对运动的热爱感染了我，也引领我迷恋上了健身！</p><p><br></p> <p>7月20日，天热起来了，30多度的高温，戏台上没有遮阴处，因而我们转移到了东湖河边的红亭子下面做瑜伽，这里风景如画，绿茵浓郁，在亭子下做瑜伽，心旷神怡，效果显著！</p> <p>汪姐每天早晨带我们做完拜日式，都要设计各种造型给大家拍照录视频，寓教于乐，每个人都因为这些而发现自己的进步，从而受到鼓舞，像上瘾了一样每天早早起床，对抗疲劳，对抗高温，越来越自信越来越自律，积极向上的力量弥漫在每个人的心中，大家健身的热情高涨起来！</p> <p>气温高居不下，家里很热又不愿开空调，我与家人朋友来东湖吊床避暑消夏，河边树下都是我练功的场地，走到哪就做到哪，体会着每天进步一点点的快乐！</p> <p>最热的35度高温那天，我吹着风扇，在家里练瑜伽，第一次倒立离墙成功，照片记录了这惊喜的瞬间，终于把恐惧不可能的倒立变成了现实！</p> <p> 以前每到假期我都会跟朋友们出去玩，今年暑假为避疫情则把精力多放在东湖健身上了，爱拍照的我难得阴雨天的午后，约朋友东湖散步聊天拍照，花海🌸留下了我们开心的笑脸，重聚共叙别后的诸多 悄悄话。这种放松休闲地在东湖游玩只有2个午后拍照加2个白天吊床，没有组织更多聚会和旅游。这使我有更多的时间和精力练瑜伽，腹肌轮，学游泳，做美食，听英语……</p> <p>东湖晨练的瑜伽越来越顺利，汪姐变着法的给我们设计造型，汪姐夫帮我们留下了了这难忘的一幕幕！我从一个瑜伽小白到融进群体之中，每天看着自己跟大家一起做着各种各样的体式，倍受鼓舞，练功的信心更足了，也感受着每天的点滴进步，被越来越好的体验激励着，不敢懈怠！</p> <p>10天前我只是看客，看着瑜伽队队员做着各种各样的体式留影在花海前荷花池边，羡慕至极，现在我也能成为她们中一员拍照了，真是开心！尽管我还不能离墙自己立起来，只能在大神们旁边做“小地趴”！</p> <p>汪姐就是我心里的柱，她在身边我就敢倒起来！我每一天的进步离不开队友的鼓励帮助！</p> <p> 晨练转移到了东湖后我们又增加了晚上腹肌轮的训练，熟悉的场地熟悉的群友，我去年在这练了2个来月，后来因疫情半年多没来练习，而今我把瑜伽队员带来一起上晚课，群主高大哥耐心指导我们，大家不惧苦累和盛夏高温，准时赶到健身岛，坚持不懈的上好每一天的课，慢慢地就有了进步，腰腹手臂上力量越来越大了！</p> <p>群主大哥每天用自制的小车推来一车的腹肌轮、坐垫、辅助带，手把手地教大家杠上热身和推轮技巧，暑假里，天气炎热，他蹲在地上一个个用手挡着极限，指导动作，汗水在面颊上滚动，湿透了衣服，滴落在地上，地上是一滩滩汗水，大家却一点点在进步，每个人就是在他的鼓励教导帮助下一天天成长起来的，推轮越来越好！下面记录的正是他每天辅导学员的一个缩影！</p> <p>群友们集体推轮犹如花朵🌸绽放造型精巧而漂亮，这样的团队都是高哥付出心血培养换来的！</p> <p>推轮前热身必不可少，我们在铁杠上抻筋拔骨，锻炼核心力量手臂力量和腹肌。</p> <p>来推腹肌轮，也不忘场地附近秀几个瑜伽体式，真是自信心大增，感觉很多东西都愿意尝试，对新事物充满好奇和探索的渴望！</p> <p>瑜伽融进腹肌轮，我们玩得兴趣盎然！刚与柔相互促进，相得益彰！</p> <p>8月3号，放假整整20天了，每天凌晨4点起床，不到5点就到了东湖，先是倒立练习半个多小时，然后再跟大家一起做拜日式，抻筋拉伸，拍照！晚上雷打不动的推腹肌轮，每天的训练足有6小时，体能一点点在提高，柔韧性也有了突破！</p> <p> 8月3号这天，晨练回返，我顶着烈日，背上装着瑜伽垫的双肩包，每个脚腕上还绑着汪姐练功的2公斤沙袋来体验，汗水湿透了衣背面颊，它从长发辫稍流下来，头发像刚洗过一样，正一步一步走在回家的路上，这时朋友电话邀约去她家水库边上的别墅玩，于是我匆促回家，快速收拾启程，与2位美女才女汇合，就有了下面四天的收获——学会了倒立，并拍了漂亮的剪影，感受到了自己身上的力与美！同时接受到了来自她们的积极向上的生活理念和养生之术！</p> <p>水库对岸的天气变化莫测，一块乌云就是一场大雨，不能出去，我们就在屋里练瑜伽，瑜伽教练妹妹精准的指点让我进步很快，倒立体式经她点播，终于明白如何能立住了，开心极了！</p> <p>清晨，太阳还未升起我们就来到锦凌水库等待日出，好不容易找到一块能铺下垫子的地方，一会儿，太阳在东方露出笑脸，我们的摄影师抓住这短暂的瞬间给我留下了难忘的一幕幕……</p> <p>瑜伽拜日式一做就是一个月，直到都做得行云流水，汪姐为了提高大家的水平，又给我们找来流瑜伽视频，每天带我们练习，体能耐力与日俱增，人人受益匪浅。我也终于能在东湖河边跟大家一起拍倒立了，开心之余就是感动，感动自己幸遇好的团队好的群友，幸遇好的群主，从集体的智慧中不断获益并汲取力量，来激发内在的潜能，每天屡挫不怠勇于追求新的目标！</p> <p> 8月16号，头天下雨，地面很湿，我们几个人来东湖荷花池练倒立，也做了一遍流瑜伽，做完后我们开始表演拍照录像。我也能跟大家一起在荷花池边花样倒立拍照了！心里真是激动感慨：“临渊羡鱼，不如退而结网”，就是这样的理念让我一次次突破自我，实现一个个理想！</p> <p> 8月18号晨练，还没等开始做瑜伽呢就下起了雨，我们只好转移到棋牌岛的长廊下做瑜伽练倒立，我在这里邂逅我的健身启蒙引领者高老师，他教我们20天抻筋拔骨操和踢腿爬行等晨练项目，然后去加拿大女儿家了，一别就是三年！微信多次交流，得知他在加拿大的生活情况及对我们的想念。如今我们没有辜负老师的教导，也坚持运动，每个人都用自己的方式锻炼体能，大家身上的各种小毛病都有很大的好转，越来越健康了。更令人欣慰的是，84岁高龄的老师依然精神矍铄，跟三年前一样晨练晚练，身体状况不比我们差，真不愧是我们的好榜样！师恩难忘，我们东湖晨练群的全体成员衷心的感谢我们的高老师——我们群的创始人！</p> <p>8月20日，雨后早晨气温下降，我们从棋牌岛转移到荷花池，做了一套流瑜伽都没暖和过来，汪姐教我们新花样壁虎爬墙，大家又拍了一些照片来复习流瑜伽的高难体式，身体渐暖，心更是热起来了！对我来说，大坝群玩过的体式都很新鲜，晨练真是新奇又上瘾！</p> <p> 刚到家吃完早饭就收到重新启程的邀约， 去西大桥荷花池玩。赶紧收拾东西奔赴西大桥， 这天风大，我顶着大风一路骑行，40多分钟才到荷花池，秋实不知等了多长时间才把我们一个个的接到目的地，下面是汪姐夫为我们留下的暑期“毕业照”！“好嗨呀”！朝夕相处了40天，我们汗水流在一起，成长的岁月何惧年龄已大，筋骨不强，脸上起皱，头上见白发，为了健康有质量的生活，我们全不怕！</p> <p> 荷花池回返，我们在万通公寓前面河滨木地板 上完成今天的第二节课——流瑜伽！上完课又拍了倒立的照片，一个假期，倒立的体式如同一条主线贯穿了我健身拼搏的炎热40天，由于能够把自己一直恐惧又梦想的愿望一步步还原成现实，从而我彻底爱上瑜伽，为了做好瑜伽，重新练起腹肌轮，日新月异的进展让我大胆追求过去不敢尝试的各种新事物！</p> <p>8月22日，疫情好转，公益瑜伽开课了，我们又能团聚一起上李老师的瑜伽课了，温暖的晨光中，每个人都在李老师的引领下感受瑜伽给人带来的内心享受，那真是舒服——是灵与肉的舒服充实畅快呀！</p> <p>25日，经过反复通知约定，躲过了24日晨练的倾盆大雨，东湖晨练群终于团聚在老地方——瞭望塔东侧的小广场！</p><p> 昔日重现，我们大家聚拢在高老师身边，无限的感慨又是无限的欣慰，我们大家都长了3岁，年龄更大了，可是我们都还平平安安的，都还健健康康的，还都生龙活虎的，这就最好了，这比什么都重要啊！</p> <p>老师跟我们告别，又去小荷花池健身去了，我们也都散去，各自去完成自己的早课，我和赵姐何姐一起去大荷花池跟汪姐汇合，又在美丽的背景下玩得开心尽兴，才恋恋而归了！</p> <p> 早晚的训练没有怠惰，每天一丝不苟的坚持，同时白天又增加新项目——学游泳，已经去了10次，初步能游能换气游走，就是游不太远，全身配合还有待于提高。学游泳的经历犹如一个故事，因为我最畏惧的运动是倒立和游泳，所以这个暑假想学学这两样，倒立学会了，接下来就开始挑战游泳，经过先后3波家人的陪练我初步会漂了，也能自己在水中站起来了，能够自己玩了，度过了对水的恐惧！8月13号，我从视频中学习做笔记，自己陆上反复琢磨，准备一个人去游泳馆自已练，在游泳馆呆一天看看效果。这天一大早，暴雨如注，我没有退缩，穿好雨衣雨裤，无所畏惧冲向游泳馆，在那里连续2天，每天6小时的拼搏，硬是在漂都不太好的基础有了游的突破！14号下午5点，我游完泳又直接去健身岛推腹肌轮，高温35℃，跪推一组10个轮，头发晕站都站不稳，我只好不停喝水，然后去卫生间把毛巾打湿搽脸，并在大树荫下做竖叉休息。不久，夕阳西下，有了凉风，气温降下来了，这时高老师和队友们都过来推轮了，我又来了劲，挂绳推了好几组，大家不断的鼓励声如同注入身体的能量剂，我忘记了疲劳，使出全身力气，做最好的发挥，第一次被高老师邀请挂绳跟男同胞一起推轮，心里美美的，这是对我的肯定啊！当时实在是累了，没做八段紧就提前往家赶！</p><p> 骑车从东湖一路狂奔回家，心里想着自己辛苦付出换来的种种小进步，就如同轮下上坡的水泥路，要不急不躁一点点的前进，最后才能骑到坡顶！正所谓“不积跬步无以至千里,不积小流无以成江河。骐骥一跃不能十步，驽马十驾，功在不舍，锲而舍之，朽木不折，锲而不舍，金石可镂！”想起这些句子，仿佛还有很多力气，回到家里也没有往日的精疲力竭。 然而入夜刚睡了一会儿就醒来，不停地流鼻涕还想咳嗽，折腾到半夜无法再睡，后来吃了2粒感冒片才平稳入睡。15号早晨准时醒来，感到四肢无力，看窗外雾霾严重，就在心里为虚弱的身体找借口晨练不去了，微信告假休息一天，白天睡了一觉又一觉，感冒终于好了，只是四肢无力。傍晚下了雨，我拿着伞出去散步，双腿沉沉，行走缓慢，不由得在心里默默祈祷力量回归，好让我明早重赴健身场倒立做瑜伽！身体恢复很快，第2天一切照常，接着玩我的“铁人三项”，瑜伽推轮加游泳！</p><p> 有了这2天的拼力搏击，胆子大起来了，隔几天自己就去一次游泳馆。换气曾经让我自信受挫，闺蜜春燕光伟及时的讲解鼓励让我冷静下来，队友平凡告诉我先游起来，再规范动作，想起之前学倒立不也是一点点体会改进坚持才做到的吗，我的心平静下来，反复学习视频做心里功课，然后去游泳馆实验，慢慢地就吸到了气，能游起来了，突破了瓶颈，这天是8月19日，是第7次去游泳。接着我去了3次，每次都游3个多小时，有时上下午加起来有6个小时，游完晚上还去推轮，身体好像适应了这种高强度，不那么累了，习惯了！现在我能游到泳池的长度了，换气轻松一些了！</p><p> 26号就要上班了，我的暑假接近了尾声，游泳是个熟练工，我会坚持不懈的游下去，相信自己总有一天会游得很好的，让这个学游泳的故事能有个满意的结局！</p> <p>8学26号上班，我的暑假生活结束了，整整40多天的假期过完了。因为事先确定了目标，所以基本没有走弯路，直接奔主题而努力：（1）学会了瑜伽倒立体式，轮式没练好（2）初步学会了游泳，能游走能换气。（3)自驾出游未果，只在女友锦凌水库边上的别墅小住了几天。（4）减重3斤，体重113斤。马云说得好：理想是要有的，万一实现了呢！正是这样的思路让我把盛夏的高温变成了抻筋拔骨的好时机，没有虚度一日，早出晚归的苦练，努力提拉自己身体上的短板，虽然没有完美的实现目标，却让我的暑假生活充实丰富，收获多多！</p><p> 学不嫌晚，尽管这是我从教以来过的最后一个暑假（明年就要退休了)，可是我分明感觉它更像一个起点，创造退休生活无限可能的新起点！</p><p> 与智者为伍，向善者靠近，珍惜东湖健身路上美好的遇见，愿以此为镜，磨练意志，修正完善自己，努力朝着自己希望的样子成长！</p> <p>家和万事兴，这一切的达成都离不开家人的支持！晨练有可口的饭菜等待，晚练有电动的专车相陪！</p> <p>感谢风雨同舟携手相助的另一半，愿我们执子之手与子偕老，一切美梦成真，快乐永恒！</p>