消暑纳凉迎战三伏，我在健身房度过

点上一支烟

　　今年的酷暑更是难耐，由于健身对我意义较大，我选择在健身房锻炼，以便消暑纳凉， 主要是近些年，我作为“半残”的男人，腰围三尺二，膘肥体胖，赘肉颤抖，走路三摇晃，出门在外汗迹涟涟，逼真的像幅国画，咋样，我不是瞎说。

　　偶然的机会，我走进了健身房，开始了艰难的减肥旅途。盛夏，消暑纳凉，我在健身房痛苦并快乐的度过。

　　刚来时，我就像是个八二迫击炮，又粗又胖，肚子大、赘肉向外翻着，狠狠心，跑步、跑步、跑步，我从慢跑到快跑，从平地到爬坡，从跑步机到椭圆机，从每天半个小时到一个小时，每天减脂54、消耗热量499以上，汗珠掉在地上，都能轻轻地听到响声，虽然有点夸张，但每天都是大汗淋淋，舒服啊。

　　在健身房的男同胞里，我的年龄属中等偏上，刚去的时候傻傻的，不知咋样练。后来在弟兄们的热心指导下，逐渐从“溜达”着练，最终到沉下心来练，从这种器械练一下、那种器械练两下，到每种器械练N组、每组重量练N遍，从普遍撒网到重点练习，经历了刻苦铭心的磨练。从啥叫无氧运动、有氧运动，到推胸、练背、三角肌、肱二头、肱三头、腰部、腿部练习，心中有计划的进行训练了。

刚来时，不知咋样练。

后来，在兄弟们的热心指导下，渐渐明白点健身的要点。这是在练胸大肌、三角肌等。

上斜杠铃卧推：胸大肌等。

坐姿推胸器：胸大肌、肱三头肌等

高位下拉器：背阔肌、大圆肌等

练背

练三角肌

练肱二头肌等。

肱二头肌、背阔肌等

练腹肌。

绳索下拉：肱三头肌等。

练肱三头肌、胸大肌等。

好朋友兼教练指导：倒蹬机--股四头肌、臀大肌等。

教练指导，哈克深蹲--主要针对如何练臀、腿塑形。

每年的盛夏，我这个“半残”男人都在健身房度过，坚持每个星期4-5天训练，每次3个多小时，收获颇多。这不，现在的腰围2.9尺（原来3.2尺），体重160斤（原来191斤），肌肉也紧啦，肚子也下去啦，原来的演出服紧紧地裹在身上，现在穿在身上逛荡。过去走路三摇晃，现在走路顺当当。在最近的两次外出旅游当中，身背40斤的摄影器材，也快步如飞，走上2万至3万步根本不觉得累。特别应验了当年在部队的那句话“平时多流汗，战时少流血”。 肯尼亚 缅甸 贵州

这是疫情前去的几个地方。

　　今年，由于疫情我们在家里宅着，体重有所增高，五月开始恢复训练，整个暑夏在健身房度过，即锻炼了身体，减轻了体重，又愉快的消暑纳凉，真是一个愉悦身心的好地方。