秋天即将到来，肩周炎的日常保健与康复治疗（内附肩关节锻炼干货图示）丨蒙阳街道社区卫生服务中心

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9月秋季即将到来，有些居民的关节容易发酸或者疼痛，还会伴有活动受限，当关节疼等症状频繁出现时将对日常生活带来诸多的影响。

家里的中老年人，对“五十肩”这个词应该不会陌生。所谓的“五十肩”指的就是肩周炎。

蒙阳街道社区卫生服务中心：中医康复科罗医生就为大家介绍肩周炎的日常保健和康复治疗。

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肩周炎好发于50岁左右，发病率女性高于男性。因为“这部分人群”的软组织开始发生退行性变化，对各种外力的承受能力变弱。

肩周炎急性期疼痛严重，可坐卧不安，夜间因疼痛无法睡眠，即使入睡也往往会因疼痛而惊醒，可以引起其它许多问题，因此解除疼痛是康复治疗的重要目的。

【肩周炎的病因】↓

一是肩部变性性疾病，如肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头腱鞘炎、肩锁关节增生性关节炎等。

二是肩部以外远隔部位的疾病，如颈椎病、心脏病、肺尖癌等 。

三是过久的不适当制动，如前臂、肘、腕部骨折后应用颈腕吊带悬吊上臂而未充分活动。

四是局部长期不动或少动，如脑外伤、脑卒中后瘫痪侧肢体肩关节所处的状态等。

■肩周炎和其它软组织慢性损伤性炎症一样，是自限性疾病，预后良好，病程约2年，但处理不当会加重病变，延长病期，遗留永久性功能障碍。

■由于疼痛及关节活动受限，日常生活和工作受到极大影响，甚至梳头、穿衣、提物、个人卫生等基本活动明显受限 。

■患者可因严重而持续的疼痛造成情绪波动不稳，严重者可产生焦虑和忧郁，如果病程迁延较长则可能产生悲观失望。

【如何预防肩周炎】↓

◆生活中避免肩部过度劳累。比如去买菜时，尽量用购物车替代购物袋，避免提重物。

◆注意肩部保暖。防止肩关节长时间受冷风吹，冬天披个披肩或围巾，夏天在空调房里不要坐在冷风口前。

◆保持良好姿势。比如在操作电脑时，应让肩膀保持放松，避免长时间耸肩。

◆老年人重视补钙，要加强营养。

【日常生活自我锻炼】↓

▲肌力练习。利用哑铃、拉力器进行三角肌抗阻肌力练习。

▲按摩与手法治疗。改善血液循环，减轻肌痉挛，松解关节粘连，避免粗暴手法；关节松动术。

▲理疗。改善血液循环，松弛肌肉韧带为主，为运动疗法和按摩手法做准备；超短波疗程不宜过长，防止粘连加重。

【肩关节锻炼方法，20张图示请您查收↓】

大多数居民存在认识误区：认为肩膀疼痛就是肩周炎，并且肩部疼痛治疗两、三天就好了。

出现疑似症状，肩关节不舒服，应前往正规医疗机构就医，医生通过检查，鉴别诊断病因对症治疗，同时根据患者病期制定治疗计划，随访管理和健康干预指导。