快乐过暑假，运动不放假！～～齐河县第五小学一年级暑期体育锻炼成果展

米～妮

亲爱的同学们，又一个快乐的暑假来到了。假期里，我们要注意合理安排作息时间，做好暑假生活的规划。 　　毛主席说:“体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远，体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。”可见，参加体育锻炼对于小学生来说极其重要。 　“冬练三九，夏练三伏”，为了让各位同学充分利用暑假的最佳锻炼时机，齐河县第五小学特制定暑期锻炼清单，建议孩子们每天锻炼一个小时。孩子们结合自己的家庭锻炼环境，参照清单内容在暑假认真参与锻炼，并坚持做好每日假期锻炼打卡。 　　郑重声明：做这些练习的同学一定是无病史、身体健康的同学，在练习前一定做好充分的准备活动，身体在充分慢跑后感觉发热，然后充分活动开各关节韧带，可按体育课上的准备活动：慢跑及徒手操。练习地点一定要安全！ 热身准备 原地小步跑 :每组30秒x2组，每组休息15秒（原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快.） 短绳飞舞 　　摇绳练臂力，跳绳练腿力，摇跳结合练脑力。看！我们的家长和同学都拼尽全力，把“力”与“美”揉和得天衣无缝，珠联璧合……短绳飞舞，跳出健康。 仰卧起坐 　　仰卧起坐要求两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置。两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 　　快看！他们的动作多标准，小手轻轻的搭在耳朵后方，小腿发力，轻轻松松的就完成了动作。希望通过这个假期的锻炼，孩子们的身体素质越来越好，真正实现“阳光运动”！ 立定跳远 　　立定跳远是指不用助跑，从立定姿势开始的跳远。是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地四个动作。 　　经常参加立定跳远，不仅可以发展学生的跳跃能力，提高身体的力量，灵活性和协调性，增强身体机能。还可以培养学生不畏困难，积极进取，勇敢果断的意志品质。 坐位体前屈 　　同学们在家里的垫子或床上进行坐位体前屈的训练，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。 孩子们每天有计划的进行锻炼，是最棒的。开学后希望小朋友们每一个人都是柔韧运动小健将、拥有强健体魄，期待小朋友们的进步！ 原地摆臂高抬腿 原地摆臂高抬腿动作要求： 挺胸收腹，落地屈膝缓冲，手臂前后摆动膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力，双脚作快速交替30秒/组/2组 原地摆臂高抬腿的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。 耐力跑 　　“有氧耐力体育活动”已成为学生暑期体育锻炼的重要组成部分，丰富多彩的“有氧耐力跑”让学生体验到运动的喜悦。跑步还能促进新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。学生跑步更能减轻学习的疲劳，促进脑部发育，增强自信心。 原地双脚交替踏台梯 　　知识能武装我们的头脑，锻炼能强健我们的体魄。这个暑假学校为孩子们准备了“原地双脚交替踏台梯”的游戏，不但改善了下肢肌肉力量及耐力，也增强了孩子们单脚交替站立的稳定性，提高下肢和核心协调平衡能力。你瞧！在老师的指导下，孩子们跳的多开心啊！ 健身器材 　　“少年强则国强”，少年是祖国的未来，拥有健康的体魄尤为重要。为促进和激励学生积极参加体育锻炼，养成体育锻炼的良好习惯，全面提升学生的体质健康水平，第五小学一年级的同学们在家长的陪同下利用小区的健身器材锻炼身体！ 球类运动 　球类运动是一项全身性的运动，要求眼到脑到手到，相互配合，增加孩子协调性。乒乓球是一项节奏快的运动，能训练孩子的敏捷性；篮球不但能锻炼身体，还能塑造良好的身姿；羽毛球能有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力；足球运动将能促使其行动迅速，视野开阔，反应敏捷。 　　暑期体育锻炼，旨在让孩子们度过一个更健康、更有意义的假期。看！孩子们辛苦凝结成的一张张2020年体育暑假作业打卡表，相信孩子们的体格是最棒的！加油！💪💪 　　强健的体魄是病毒最大的克星。让我们树立起健康第一的理念，居安思危，加强锻炼，体会运动的快乐，感受运动的魅力，受益运动的健康。以饱满的热情投入到暑假期间的体育锻练中来，用健康的体魄和饱满的精神状态抗击疫情，去迎接让人期待的全员运动吧！ 素材提供:一年级组编辑:李敏审核人:吴佩佩