<p> 今年暑假，大环境不适宜外出，正是时机反思往内走的最佳时段。我家孩子要求要跟海慈来一场身心回家之旅，下面是她16天打卡的内容，我收藏于此，供她以后复习用😊</p> <p>【昵称】边边</p><p>【打卡】第2天</p><p>【瑜伽日记】①今天是上瑜伽教培课的第2天，今天的课堂在昨天的山立功基础上增加了根基练习、站姿训练（如风吹树式、摩天式、站立扭转式、三角式、战士一式、战士二式）；今天在昨天的简单行禅基础上学习了其他种类的行禅：如摩天式行禅、树式行禅、战一行禅等；今天还学习了自然呼吸和冥想（数息法）；也学习了瑜伽唱诵；同时也练习了怎么打开肩膀（如：双角式/哈巴狗式、下犬式、靠墙式即双手让腋窝之间充分打开）</p><p>②今天的瑜伽理论课部分主要讲解了瑜伽的历史/概念（以下是理论课的关键词）：</p><p>⭐什么是瑜伽?瑜伽是练习：身和心和气/ 强身祛病/心灵自在/返璞归真</p><p>⭐瑜伽的起源：印度/湿婆/80年代传入中国/《瑜伽经》/《佛家梵歌》</p><p>⭐山立功是所有体式的基础</p><p>⭐瑜伽不是简单的体式练习，作为一名瑜伽老师≠简单的带操</p><p>⭐在瑜伽中，体式练身，呼吸练气（意识/体式/呼吸）</p><p>⭐呼吸练能量（可通过体式练出来）：心平气和/气和心平</p><p>⭐瑜伽书籍推荐阅读：《博伽梵歌》/《瑜伽之路》/《瑜伽之树》</p><p>⭐练习瑜伽时要学会投入练习，学会平衡诱惑</p><p>⭐无论是练习瑜伽前还是练习瑜伽后，忌浮躁</p><p>⭐病是你内在的对抗/不抱怨自己/练到与自己或外界无矛盾</p> <p>【昵称】边边</p><p>【打卡】 第3天</p><p>【瑜伽日记】①体式训练： 🌟行禅转经络行</p><p>🌟跪姿训练：猫式/虎式/门闩式/反门闩式/狂野式/ 月亮式（兔子式）/新月式/（高位）起跑式</p><p>🌟瑜伽放松休息术/瑜伽唤醒术</p><p>②瑜伽理论内容：</p><p>🌟瑜伽（Yoga）本意为调服身体如同驾驭牛马，引申义为"结合/合一"</p><p>🌟瑜伽八支（生理/心理结合）：持戒/遵行/体位/呼吸控制/制感/专注/冥想/三摩地</p><p>🌟持戒：①不杀生（一定要好好呵护和保护好我们的"慧命"，不要无知地"杀生"我们的"慧命"）②诚实（身体行为的诚实）/佛家十恶其中有四恶来自于"口"（即良语/恶语/妄语/绮语）③不偷盗：不拿自己或别人的东西/自律④净行（身体洁净/配合瑜伽饮食）</p><p>🌟遵行（内在控制）：自我净化/知足/苦行/咏经（与有智慧的人对话）/敬神（对天/地敬畏）</p><p>🌟体位：安稳自如/正位稳定舒适/呼吸控制/气在（食物滋养/能量层）</p><p>🌟制感：调心（如行禅时心是否在/专注/一心一意精力集中心注一处）</p><p>🌟冥想：静坐冥想（数息法）</p><p>🌟三摩地</p><p>🌟瑜伽：意识/呼吸/体位</p> <p>【昵称】边边</p><p>【打卡】第5 天</p><p>【瑜伽日记】今天是上瑜伽教培课的第5天：</p><p>🌟行禅→经络行→天鹅行</p><p>🌟复习：猫式/趴猫式/叩首式/半蝗虫式/蝗虫式/门闩式/反门闩式/狂野式/ 兔子式/弓式/虎式变体</p><p>🌟体能训练：仰卧→”滚”→蝗虫式→放松→”滚”→抬起双脚（腹部用力）→放松（此流程反复训练）</p><p>🌟新内容：①半蛇式/蛇式/猫灵动/蛇灵动</p><p>②消化/腹部体位法：举腿式/踩单车式/腿环绕式/通用脊柱扭转式（左右）/船式</p><p>🌟双人瑜伽：船式/“随便睡”/踩单车式</p><p>🌟瑜伽放松休息术</p><p>🌟用“竖式”方法（一样一样地在规定时间内完成）完成多项任务比用“横式”方法（在完成这一件事情的同时心里用想着另一件事情）完成任务效果更佳</p><p>🌟当遇到烦恼时，不妨在日历的相对日子上尝试着去画一颗“小草”，等到次日，如果再遇到烦恼时，又再日历上画另外一棵“小草”（或者一片叶子），久而久之，你就会逐渐忘了你要画一颗草在日历上面，烦恼也就没有了哈哈哈哈哈</p><p>🌟谢谢美女肖老师今天送我们的“脆脆桃” 它好好吃～😜</p> <p>【昵称】边边</p><p>【打卡】第8天</p><p>【瑜伽日记】今天是上瑜伽教培课的第8天：</p><p>⭐行禅→经络行→天鹅行</p><p>（明天将会讲到鹤行等）</p><p>⭐体能训练：手推车（一个人用双手在前面爬 后面的人抬着他的腿）→各种“猫”式→大象爬</p><p>⭐复习（消化/腹部体位法）：举腿式/腿环绕式/摇滚式/锁腿式/通用脊柱扭转式/船式（1/2/3）</p><p>⭐冥想/腹式呼吸</p><p>⭐智慧手印/禅定手印</p><p>⭐新内容（仰卧系列）：犁式/鱼式/桥式/肩倒立/摩天拉伸/仰卧双腿伸展式/单腿炮弹式/双腿炮弹式/脊柱扭转式/快乐婴儿式/船式/仰卧手抓脚趾式/香蕉式</p><p>⭐瑜伽理论课部分：①五指从小指开始依次代表：地水火风空（地：坚硬的部位与骨骼/水：体液与血液等/火：暖和活力因素/风：呼吸与气息/空：智慧无限）</p><p>⭐瑜伽饮食观：多吃悦性食物、少吃变性食物、完全不吃惰性食物</p><p>①悦性食物：即健康食品（如新鲜蔬菜水果、豆制品、谷物类、牛奶和奶制品等）</p><p>②变性食物：即有刺激味道的食品（如佐料、辣椒、洋葱、芥末、咖喱等）</p><p>③惰性食物：即压抑性食品（如不新鲜、腐烂或烹饪过熟的食品/罐头、冷冻、含防腐剂的食品等）</p><p>⭐吃饭时先喝汤，再吃菜，后吃肉</p><p>⭐You are what you eat!(你吃什么，你就是什么/人如其食)</p> <p>【昵称】边边</p><p>【打卡】第9天</p><p>【瑜伽日记】今天是上瑜伽教培课的第9天：</p><p>🌟行禅→经络行→天鹅行→鹤行</p><p>🌟气血契合</p><p>🌟瑜伽（能量）契合法</p><p>🌟触摸空气法</p><p>🌟体能训练：①山立功的姿势站好→顶峰式→再用双手撑住地面，双脚绷直，轻轻朝双手中间的方向慢慢行走</p><p>②山立功的姿势站好，双手以土地手印扎实在垫子上→顶峰式→屈膝向前抬右脚→向后抬起右脚并伸直→回到顶峰式（反侧同理）</p><p>🌟复习：（仰卧系列）举腿式/腿环绕式/锁腿式/前伸展式/桥式/轮式/小轮式/鱼式/单腿炮弹式/双腿炮弹式/船式/仰卧手抓脚趾式/仰卧背腿伸展式</p><p>🌟新内容（前屈系列）：背部伸展式/直角式/手杖式/前屈式/下犬式</p><p>🌟瑜伽理论课部分（瑜伽七轮）：</p><p>①脉轮：以中脉为轴，在顶，喉，心，脐等处辐射出若干支脉，回转成圆形，状如车轮（糖葫芦）</p><p>②人体七轮是身体神经、循环、内分泌系统的聚集处</p><p>③瑜伽七轮：顶轮/眉心轮/喉轮/心轮/脐轮/生殖轮/海底轮</p> <p>【昵称】边边</p><p>【打卡】第10天</p><p>【瑜伽日记】今天是上瑜伽教培课的第10天：</p><p>⭐行禅→鹤行</p><p>⭐体能训练（双人瑜伽）：</p><p>“你拍一我拍一”/两人V字形/“随便睡”/两人半莲花扭转式</p><p>⭐复习：手杖式/直角式/坐立前屈式/站立前屈式</p><p>⭐冥想/完全式呼吸/瑜伽唱诵</p><p>⭐新内容：单腿背部伸展式/双腿背部伸展式/半莲花背部伸展式/半英雄背部伸展式/幻椅式/金字塔式/束角式/加强侧伸展式/谦卑战士式</p><p>⭐瑜伽理论课部分：</p><p>①前屈的练习要点：大腿彼此靠近，大腿骨插入髋骨，脊背向前延伸，肩膀放松，脖子柔软；前屈适合累/晚上练（让人冷却/安静）；而练习后弯让人亢奋</p><p>②前屈的功效（外在塑形/内在腑脏/情绪方面）：使大脑/心脏处于舒缓状态；刺激消化系统；消除肺部疼痛；促进血液循环；增强生殖系统的健康；外在塑形（美腿/纤腰）</p><p>③练习前屈的禁忌：腰间盘后凸/前凸不能做前屈；可屈膝保护后腿</p><p>⭐痛：身体堵</p><p>⭐呼气前屈：让人放松</p><p>⭐瑜伽老师上课前应该了解学员的身体状况/在课堂上应该灵活要求学生完成体式</p><p>⭐瑜伽的中脉对应人的神经系统（如：女生来月经时洗头→刺激松果体→影响子宫的清洁/排毒）</p><p>⭐右脉（太阳脉）：积极/有活力（医学上：交感神经）</p><p>左脉（ 月亮脉）：人比较安静</p><p>⭐游戏：建议比较“闹”的孩子→向左转</p><p>比较“安静”的孩子→向右转</p><p>⭐眼睛向右看→ 厉害/有气场</p><p>眼睛向左看→温柔</p><p>⭐因为太兴奋而睡不着觉时：身体向右躺+按住右鼻孔</p> <p>【昵称】边边</p><p>【打卡】第13、14天</p><p>【瑜伽日记】今天是上瑜伽教培课的第14天：</p><p>⭐拜日</p><p>⭐龟息：舒适的坐姿坐下来，先慢慢地吸气（内悬一二秒），然后缓慢地呼气 保持外悬息（二三秒），如此反复进行连续多次呼吸+悬息停留</p><p>⭐气血契合</p><p>⭐新内容：站立扭转/转腰一式/转腰二式/战一扭转/三角扭转/盘坐扭转/金刚坐扭转/牛面坐扭转/英雄坐姿扭转/巴拉瓦伽第一式/圣哲玛里琪式（1、2、3、4式）/仰卧脊柱扭转</p><p>⭐扭转体式要点：①扭转从腹部开始②扭转能锻炼脐轮/心轮/喉轮</p><p>⭐扭转体式禁忌：怀孕的女人不适合做（生理期的女生可以做开放式扭转）</p><p>⭐扭转体式的功效：瘦腰 减少腰部多余赘肉/按摩腹内的内脏器官 对肠胃有益/柔韧脊柱</p> <p>【昵称】边边</p><p>【打卡】第15天</p><p>【瑜伽日记】今天是上瑜伽教培课的第15天：</p><p>🌟拜日：①传统十二式拜日</p><p>②感官收摄拜日：人有眼耳鼻舌身意感官功能六识；感官收摄围绕眼内观、耳内听、鼻内息、舌内收、身内受、意内知</p><p>🌟宝瓶座：暖身 暖肾 暖气 驱寒 去恐惧 经期不练</p><p>🌟瑜伽（能量）契合法</p><p>🌟下犬式扭转/蛇伸展式扭转/人面狮身式扭转/新月式扭转</p><p>🌟新内容：展臂式/高位起跑式后弯/战一式后弯/新月后弯/半骆驼式后弯/全骆驼式后弯/人面狮身式/轮式/小轮式/半蛇击式/全蛇击式/弓式</p><p>🌟后弯的要点：脊柱要伸展</p><p>🌟后弯的禁忌：腰椎前弯者/怀孕者不应练习</p><p>🌟后弯功效：美胸/能拉伸腹部肌肉 /促进背部血液循环/打开心胸 变得更加开朗</p><p>🌟单腿/双腿炮弹式：颈部放松 双手交叉抱紧腿部 腹部收紧/勾脚尖 膝盖尽量向下压 大腿肌肉收紧</p><p>🌟双手交叉向上摩天拉伸</p><p>🌟瑜伽休息放松术</p><p>🌟“很多人都说瑜伽会伤人，小心！其实是不懂瑜伽的人伤害了瑜伽”</p> <p>【昵称】边边</p><p>【打卡】第16天</p><p>【瑜伽日记】今天是上瑜伽教培课的第16天：</p><p>⭐拜日</p><p>⭐下犬式和顶峰式的区别：①下犬式是舒展，顶峰式是内收②下犬式的力度协调是由身体臀部，向身体四肢沿线开始舒展，最后在四肢共同推压的协调配合下完成整体舒展的练习；而顶峰式则在于四肢向身躯臀部收缩，最后落点在腰腹的收束上，全身形成一个顶峰状</p><p>⭐俯卧开肩：两条手臂相互抱着放在两块瑜伽砖上，类似趴猫；</p><p>仰卧放松：瑜伽砖竖直地放在腰部 再后弯（胸式呼吸）</p><p>⭐“风火轮”气血契合（可为骆驼式后弯做铺垫）</p><p>⭐骆驼式后弯/半骆驼式后弯</p><p>⭐“三个人一起踩”</p><p>⭐海豚式：能促进全身血液循环，对内脏器官有强化作用，还能预防下垂</p><p>⭐头倒立/手倒立</p><p><br></p>