【学会优雅21·如何提高审美力10：健美之源】20200813

陈捷

重庆武隆仙女山2013  这是《学会优雅》系列美篇的最后一篇。 《学会优雅》系列美篇，虽是应朋友们的要求而作，但实际上，我却把它视为66年人生积累的经验和阅历的一次较全面、深入而详细的梳理与大总结。 部分内容是从历年的年终盘点里撷取而出，都统一归拢到《学会优雅》这个主题之下。 西昌邛海2019  虽然这些都是一己所见或经验之谈， 是想通过回顾自己的成长历程， 来说明：  “优雅”不是先天自带， 而是后天习得的， 我们的心态决定生存的状态； 我们的仪容仪态谈吐 都是可以通过训练改变的； 我们的着装打扮品位 也是可以经过学习提升的； 重庆武隆仙女山2013  我们阅读的每一本名著， 聆听的每一支名曲， 鉴赏的每一幅名画， 都会在心灵中打下美的烙印；  我们到过的每一个地方， 遇见的每一个人， 看见的每一处风景， 经历的每一件事， 都会增长我们的见识， 开阔我们的眼界， 改变我们的性格， 积淀成我们的阅历。 新疆木垒2015  我们遭遇的 每一种困难， 每一个波折， 每一次挫败， 都是对意志品质的磨炼锤打， 都是人生修为历练的组成部分。  我们的每一种兴趣爱好， 无论是旅游，摄影，书法，绘画， 唱歌，跳舞，走秀，游泳，打球…… 都能拓展我们的心胸， 丰富我们的生活， 增加我们的情调， 提高我们的审美力， 让我们的灵魂变得更加有趣。 重庆民国街教堂2017  由于牵涉面较广， 内容较多，篇幅超长， 写作时基本上是满足了 我留此存照的个人需求， 而较少考虑到受众观感， 在此向一直关注我的 各位朋友真诚致歉！ 西昌邛海2019 本篇的主题， 与运动健身有关： 舞蹈、走秀、游泳、打球、养生…… 有句话说得好： 健康是最大的本钱， 是诸多“0”前面的那个“1”。 优雅要建立在健康的基础上。 提高审美力的每一个渠道， 读书，听曲，读画，旅游，摄影…… 都需要强健的体魄作支撑。 有了健康的身体， 才能有更充足的精神 更具活力的心态， 才能有更广泛的爱好 更加浓郁盎然的兴致。 美国佛罗里达2018 经常有人问我， 你的身体这么好， 凹凸有致的魔鬼身材， 是怎么保养的呀？ 这个问题的答案， 我自己似乎也无法 用一两句话说清楚。 确实，我的体重 这20年来都保持在54公斤左右。 一直以来， 我的身体倍儿棒， 体力倍儿强， 精力倍儿旺。 运动旅游少有力不从心的迟暮之感， 总感觉自己还是二三十岁的年轻人。 玩起来精神体力和心态 完全不逊于年轻人， 甚至经常比年轻人还要强一筹。 如果要说我像什么动物， 那就是——骆驼！ 有超强的体力与耐力。 朋友们都说， 你每天都像打了鸡血， 你是超人中的超人， 你的身体要像爱因斯坦的大脑一样 进行专门的研究。 1975年，21岁 想来想去，至今能保持 如此超人的体力和精力， 如此乐观豁达的心态， 以及如此浓厚盎然的兴致爱好， 恐怕主要还是得益于 我小时候开始的游泳和乒乓球锻炼， 读大学时曾是游泳、乒乓球、羽毛球 三个校运动队的队员。 年轻时打下了好底子， 后来则喜欢跳交谊舞，走时装秀， 我钟爱一生的云游四方户外运动， 也是强身健体的绝好方式。 重医游泳池（后排中)1965 我自小是喜欢运动的人。 平生学会的第一项体育运动便是游泳。 1965年11岁，重医游泳池建成开放， 开始学游蛙泳。 没有接受过任何专业性的指导，那时也根本没有游泳培训班，就是凭感觉学着别人胡乱游，可谓无师自通，后来若不是因政审过不了关，还曾差点进了市体校。 武昌东湖（右1）1968 游泳应该说是运动锻炼的最佳方式，全身的七大系统（肌肉、骨骼、神经、消化、呼吸、心血管、免疫）都能得到有效锻炼，又不会损伤关节，还可以消耗大量卡路里。 尤其现在益发感觉到游泳的另一大好处，便是可以独力完成，毋需他人配合。 但过去游泳只能在夏天。 每到暑假，泳池中人满为患。 我总是嫌人多嫌水脏， 故自大学毕业后一年就难得游上几回。 这几十年来， 游泳已从我的生活中退隐。 石油高专游泳比赛2002 一切，在2014年春开始改变。 朋友约我去南坪海棠晓月泡温泉， 那儿有一个较大的异型泳池 可以中距离游泳， 由此发现了一个锻炼的新大陆， 从此找到了锻炼的最佳场地！ 美国佛州水晶河2019 从小到大一直只会游蛙泳。 学自由泳，缘于2014年在海棠晓月认识了64岁的韩老师。 在这个泳池中，就数韩老师泳姿最标准，泳速最迅疾，游得最轻松，架势最专业，蛙自仰蝶，样样精通。 特别是游自由泳如闲庭信步，漫游云端；游蝶泳如雄鹰展翅，猛虎下山。 我这人一向谦虚好学择善而从，只选最好的泳者主动靠近由衷赞叹：您游得真好啊！ 韩老师也回夸我的蛙泳是这个泳池的女性中游得最好的，很轻，完全漂浮在水面上，很“走水”（即游得快）。 确实，我游蛙泳漂浮状态非常好，完全漂浮在水面上，在水里就像一条鱼那般自由。 韩老师指点我，游蛙泳时腿部的爆发力可以再加强一些。 夏威夷“女王浴缸”2016 后来知道， 韩老师可不是一般的游泳爱好者。 他年轻时是四川省体工队的专业游泳运动员，还当过好几年体校的教练，既有游泳比赛训练的实战经验，又有游泳教学的理论基础。 所以他的眼光非常犀利精准，一看就知道你的毛病出在哪儿，他的指点往往都能一击中肯，收到奇效。 一直以来，我只会游蛙泳，也从没想过要再学其它几种泳姿，甚至见到韩老师自由泳游得那么好，也只是纯粹欣赏，毫没动心要跟他学学。 美国佛州水晶河2019 一天，无意中在泳池里和韩老师聊到自由泳的事。他说很简单啊，大拇指和食指在下，掌心朝外，对准鼻尖入水，伸肩，翻腕，抱水，划水，提肘，空中前移……脚部则以大腿为发力点，带动小腿打水。 打水我没问题，关键是手臂的动作。照着韩老师所说的几个要领，加上自己的理解，即提肘前移时以肘关节在空中划圈，不要让小臂高于肘关节。试着划游了几下，韩老师和夫人都大为赞叹，说我悟性真的太高了，动作协调，第一次就能游成这样！这个年龄能学得这么快，真是很不简单！ 韩夫人在旁直表扬我，说韩老师这几年教了很多学生，你算是学得很快的。我谦虚而发自内心地说，全靠老师指导得好啊。韩夫人说那可不是这样，韩老师指导的有些学生已经学了两年了，也没有我第一次游得这么好。呵呵，真开心！ 之后又学会了自由泳换气。 游自由泳又上一个台阶。 美国佛州水晶河2019 韩教练第3次指导我游自由泳时，已把我作为其他人学自由泳的榜样，让我传授经验做示范，说：就像她那样游，她才学了三天！ 韩老师夸奖说我的蛙泳和自由泳都应算是在这个泳池中他见过的游得最好的了！ 一起游泳的邢老师对我更是赞不绝口，说：我以後叫你陈美人了，你那身形线条好优美哟，就像18岁的姑娘，我们女人看着都喜欢，不要说男人了。甚至还说我的自由泳游得比老师都好了。 我当然知道这是邢老师的溢美之词。 哈哈！ 海派健身会所泳池2015 2015年初，在住家附近的海派健身会所办了五年期会员卡，便没有再去海棠晓月。 学会自由泳后，我的自由泳距离一直在25米徘徊了两三年，但凡超过25米，就感觉累得不行，无法游得更远。 美国佛州2019 直到2017.5.10， 第一次打破瓶颈游了50米。 几天后，5.14母亲节， 便轻松地突破了千米大关！ 之后一周，更是梦幻般自如地 以不间断的70分钟游了2000米！ 我自己都不敢相信， 简直太不可思议了！ 真不啻母亲节送给自己的一份大礼！ 我为自己骄傲！ 日本邮轮游2017 打破瓶颈的助力者，是在去日本邮轮上因跳舞而有幸认识的裔式老师。 第一次见到裔老师，是在游轮的舞厅，他正在轮流带与他同行的七八位女士跳舞。我独自坐在旁边看了一阵，发现他舞步娴熟流转，花样很多，舞姿优美潇洒，很会领舞，而且还边跳便不断地指导女伴。更为神奇的是，有些完全不会跳舞的女士被拉上场，他竟然能在五分钟内就教会对方踩着音乐节奏跳出基本的舞步。 喜欢跳舞的我看到有如此会跳会带的男士，当然忍不住想要跳上一曲。待一曲结束，我径直走到他的面前，“先生，您能带我跳一曲吗？”这一跳就跳出了令人惊艳的效果，我们彼此配合默契，心中只有音乐的意境，脚步身体随着他的引领而满场旋转，翩翩起舞，直看得围观者啧啧称道！第二天吃早餐时还有游客认出了我，说昨天你们跳得太美了，以为我和裔老师是夫妇，以为我们是搭档多年的舞伴。一曲下来，裔老师也兴奋地连声夸赞，这才是真正的跳舞！那几位女士更是七嘴八舌齐声赞美，你怎么跳得这么好啊，太优美了！我要能跳你这么好就太好了！裔老师在旁泼她们冷水：你们永远不可能跳到她的境界和水平，这不光是跳舞，还有一辈子的修为！不得不承认裔老师说得对！ 后来裔老师说他们一会儿要去游泳，我惊喜地说我也喜欢游泳！聊起来才知道裔老师曾是国际客轮上的海员，有一身游泳的过硬本领。他还是见义勇为的大英雄，曾经以一己之力，在暴风雨中潜到海底清除了搅到船锚上的障碍物，从而解救了一船人的性命。 裔老师说自己是个神奇教练，不仅能在五分钟内教会一个从未下过舞场的人跳简单的基本舞步，而且同样能在五分钟内教会一个从未下过水的人游出10米远！ 夏威夷“女王浴缸”2016 我听此赶紧向裔老师请教了自己的困惑，为什么我蛙泳可以轻轻松松游2000米，而自由泳游25米就累得不行？ 裔老师说，自由游的手是入水，抱水，推水至手伸直贴近大腿，出水曲臂。入水抱水都要放松，只有推水时才需要用力。 裔老师用了一个非常形象的比喻，划手就像划船，篙往前伸时没法用力，必须向后撑时发力才有效。 真是一句话点醒梦中人！ 5.2从上海回重庆，5.3游泳时就开始练自由泳的手臂动作，仔细琢磨裔老师所说的自由泳划水方法，悉心体会着力点。 最初两只手配合不好，动作不协调，顾着这里又忘了那里，后来稍稍好一点，但仍非常不理想。 隔了几天再去游泳，仍是那种状态，25米游过去非常吃力。 直到5.10，量变积蓄到一定程度，开始产生飞跃性的质变，从5.10终于能游50米后，接着发生了不可能完成的奇迹: 5.12游了5个100米， 5.13游了5个200米， 5.14竟然游出整整1000米！ 美国佛州水晶河2019 裔老师看了我发去的游泳视频后发来微信： 游得很好，动作轻松自如。自由泳游长距离你掌握了精髓部分，特别是呼吸，吐气吸气非常充分，从原来仓促的换气缺氧的运动，变成了有氧运动。 力量力气靠的就是氧气，只有这样你才能保持自由泳的体态。节奏掌握得很好，不紧不慢很稳健，呼吸的头位把握得很好。 你能在这么短的时间内从只能游25米到能游1000米自游泳，有如此的进步实属不易，这是非常了不起的成绩，真是不寻常。 你再看你最早期自由泳的视频，对比今天视频的变化有多大。一般人要改变自己原来的习惯性动作很难的，游着游着又会回到原来的动作了。 你能游一千米动作不走样，知道有多不容易吗？很难很难做得到。非常人所为之。 写书法在笔外，跳舞在舞外，游泳也是在游外。贯穿一生的是天赋加内涵。没有内力短期是做不到的。 我只动动手写写微信，能游出这等好成绩完全靠你的天赋。学什么像什么。聪明人悟性好特别学的快。说好我寥寥几个字，其实要做到、做好很难。 如果我这样教别人， 她们还都在鼓里呢。 夏威夷“女王浴缸”2016 师高弟子强。 裔老师是点到关键处了，即是他说手臂划水时并不是从头到尾都用力，这样我才顺着悟出用力的技巧和诀窍，从而使游泳时身体得以放松，进而使呼吸也相应地调整了过来。 自我体会自由泳的重大突破，有赖于动作协调加上有效呼吸这两点，二者又是互相牵制着的，动作协调的前提下才能有效呼吸，有效呼吸又让动作更趋协调。 很多人游泳不能游长距离，最主要的原因就是动作不协调，呼吸没有调节好，换气不够，所以游起来特别消耗体力，特别累。 从5月份前我的自由泳最多只能游25米，到两个月后轻松自如地游完2000米，关键的关键，是裔教练在关键处的点拨啊，否则我可能将永远止步于25米！ 美国佛州2019 转移阵地到海派游泳后， 大抵是每周游2-4次， 每次下水 不间断实游一小时， 蛙泳可达2000米， 自由泳可达1700米。 自此， 游泳成为我健身的常规运动方式。 夏威夷毛伊岛月亮湾2016 在寻找自由泳突破口的同时，蛙泳也有更多的收获与突破，得到长足进步。 我体会到了蛙泳的内在韵律感。 游蛙泳的时候， 就想到静若处子，动若脱兔。 心里默念着一……二，一……二， 一蹬腿，二划手，省略号是漂浮。 腿的动作如章鱼（奇怪，我心中感觉腿部动作更像章鱼而非青蛙），轻轻收回，猛然蹬夹； 手的划水也如是。 以前划水基本是匀速， 现在则更有节奏感。 在这种韵律与节奏中， 泳姿更加轻盈， 一个小时的游泳时间 似乎也过得越来越快。 美国佛州水晶河2019 2015年底创新纪录， 蛙泳用2小时13分钟游了4000米！ 先用一小时游了1800。 心想今天时间还早，泳池中人也不多，我的状态也不错，要不继续游，挑战一下极限？ 就继续，又游一个小时，竟然还是游了1800，说明速度一点儿都没降低。 最后想，既然都3600了，不如凑个整数游4000吧，遂再用13分钟游了400米凑整。 夏威夷毛伊岛月亮湾2016 网上数据显示，专业队人员 1000米蛙泳要25分钟左右， 游泳爱好者游1000米需35分钟左右， 平均每分钟28米。 我游4000米平均每分钟30米， 还是算够快了吧！ 遥想当年， 年轻时也没有游过2000米呢， 游1000米也不是件轻松事啊。 今次竟然游4000米如小菜一碟， 这个距离是我年轻时都不敢想像的， 而且竟然还没达到我的极限！ 美国佛州2019 天哪， 我也不知道我的极限究竟在哪里！ 游到最后我都不觉得特别累， 动作没变形，划水蹬夹仍是有力， 至少再游个1000米是没有问题的。 完全没有精疲力竭的感觉啊，就像一架永动机，还可以继续游下去，只是心理预期已达极限，遂作罢。（游完上岸后，感觉身上还是有一点疲软。） 我确实也太佩服自己了！ 美国佛州水晶河2019 仰泳则完全是在网上看视频 模仿摸索着学会的， 算是自学成才吧。 能连续1小时游出1456米的长距离， 说明动作还是基本协调规范的。 泰国普吉岛2012 游泳的个人最佳记录， 在2018年达到巅峰： 蛙泳1小时游2184米， 自由泳1小时游2028米， 仰泳1小时游1456米， 三种泳姿混合泳1小时游2002米。 夏威夷欧胡岛恐龙湾2016 蛙泳、自由泳 皆可闭一口气闷头游35米。 肺活量真够强大， 年轻时蛙泳也只能闭气游25米！ 一小时不间断游泳后， 泳池边实测心率97/分。 心脏功能也挺强大啊！ 按说如此大的运动量后， 心率至少应该在110左右。 我的三种泳姿视频2018 看过英国BBC的一个健身纪录片， 其中提到 两项简单的体能测试方法： 邮轮游日本2017 1.起坐运动 双手抱肩，直立上下，不需坐死， 仅臀部挨着椅面即可起身。 看看你完成10次椅子起坐运动， 需要花多长时间。 这个测试检测身体状态的 一个重要方面：核心力量。 达标标准： 35岁以下， 男性10秒钟内完成10次起坐运动， 女性12秒； 36—55岁， 男性13秒钟内完成，女性15秒； 超过55岁， 男性18秒内完成，女性19秒。 我只用了10秒半。你呢？ 宁夏银川黄沙古渡2013 2.踏脚运动 这是上下台阶的有氧适能训练。 只需一个台阶即可，双脚站上去再下来，反复匀速不停顿地做3分钟。 做完后立即用手机秒表检测心率， 看你的心脏和肺部能力有多强大。 心率越低，越健康。 35岁以下， 男性心率应在每分钟105下以内， 女性为110； 36岁—55岁， 男性110下以内，女性115； 超过55岁， 男性115下以内，女性120。 我是85次。你呢？ 我怀疑这个标准实在是太低了！ 初中时期1971 冬季天冷时则请假停卡， 因为要每天陪先生打乒乓球一小时。 打乒乓也是我之所爱。 最开始学打乒乓球是在1966年。 那时文革伊始，刚好小学毕业，学校全部停课，又不能像中学生红卫兵那样到外地搞革命大串连，而且父亲被打成“历史反革命”，我也没有资格参加红卫兵。 闲着没事儿， 就跟着一帮小伙伴学打乒乓球。 整天泡在乒乓球台上， 练发球，练推挡， 练抽球，练搓球， 练了正手练反手。 天天和重医的“军宣队”小兵对垒， 亦是苦中作乐也。 参加比赛2005 后来上初中，下农村，读护校， 工作，进大学，再工作， 除了当知青， 各个阶段都参加过乒乓球队， 这条线几乎就没断过。 先生和我2020 小区内虽无正规的场地和设施，露天球台，因陋就简，却也丝毫不影响运动的热情和质量。 幸运的是，我有一个好陪练， 便是我的先生。 他也是从小打球，有童子功， 十多岁时还曾当过县里的少年组冠军。 先生球艺比我高明， 技术全面，打法多样， 横拍直拍都来，进攻防守自如， 喜欢站在中远台削球； 我则是典型的直拍近台快攻， 出手快， 主打左推右挡，辅以搓球拉球。 虽然我俩的球风路数不同， 但对打起来， 我攻你守，亦动亦静，配合默契， 自有无穷的妙趣和乐趣。 学校3000米长跑比赛1999 若乒乓球台已有人占， 就改打羽毛球。 年轻时喜欢打羽毛球， 大学也是学校羽毛球队队员。 上个世纪70年代护校毕业后到成都省防疫站工作，省卫生局组织羽毛球培训，因为我会打乒乓球，光环效应，也被选拔去参加培训，学习了两周，打下一些基础，从此也爱上了洁白轻盈的羽毛球。 我打球的动作都相对比较规范， 还有一点范儿， 但力量不足，步伐有点慢。 我属于耐力持久型 而非力量爆发型的运动员， 游泳、跑步都偏爱长距离。 乒乓球羽毛球视频2015 学校新年晚会2005 凭心而论， 我最喜爱的运动还是跳交谊舞。 陶醉在悠扬曼妙的音乐声中蹁跹起舞， 既养心怡情，又强身健体。 可谓娱乐运动， 一举两得，一箭双雕。 从80年代初在大学里扫舞盲后的几十年，跳舞一直都是我最喜欢的运动和娱乐方式。 我的网名亦以此为意， 取名“舞低杨柳”。 我曾用过的几个网名皆以“舞”起头。 学校晚会表演华尔兹1991 与大多在原地跳的小步子舞厅舞相比，我更喜欢逆时针绕着舞池转圈的大步子交谊舞。其中最喜欢跳的舞曲是华尔兹（慢三）。 华尔兹舞步旋转很多， 同时要伴有 如波浪般连绵不断的升降起伏， 既庄重典雅、舒展大方， 又华丽多姿、飘逸欲仙， 华尔兹也因此被封为“舞蹈之王”。 经典的华尔兹舞曲如 《月亮河》《雪绒花》 《友谊地久天长》等， 温馨浪漫，雍容迷人。 一听到这些舒缓优美韵味无穷的舞曲， 就不由得想穿上红舞鞋飞舞旋转起来。 当然要真正跳得尽兴， 跳出卓尔不群的高水平， 跳出陶然忘我唯有音乐的境界， 用曼妙舞姿诠释音乐意境， 让自己与音乐和舞蹈浑然一体， 必须得有一个重要前提， 那就是有一位舞技超群、 对音乐的理解力深刻、 能把你的艺术感觉 完全带出来的好舞伴。 舞者经常戏言， 情人易找，舞伴难求。 更准确说，舞伴好找， 好的舞伴却是可遇不可求。 理想的舞伴既要身高身形相配， 又要气质风度相类， 还得舞技和体力相当。 因为 男角在舞蹈中的引领作用非常重要， 所以最理想的状态是男伴水平略高。 更重要的， 还得兴趣和时间也一致， 这可就更是难上加难了。 也曾学过一段摩登舞， 终因经常外出云游， 时间不能保证， 难以找到合适的舞伴而放弃。 故此， 跳舞没能成为我的常规运动方式， 只能偶一为之也。 穿深红色舞裙者是我 3岁多多（左)表演舞蹈“红采妹妹” 我很支持女孩子从小学习舞蹈。 多多四五岁时学过艺术体操 多多半岁 七八岁在游泳班学会了蛙泳和自由泳。 高中时学跳拉丁， 断断续续地一直跳到研究生毕业。 读本科时， 在四川外语学院体育舞蹈比赛上 拿了学校的第二名。 女孩子学一点舞蹈， 是培养优雅气质与体态的理想渠道。 舞蹈， 是视听审美的艺术， 通过音乐、动作、表情、姿态 表现内心世界， 培养审美情感， 潜移默化地接受艺术表演的熏陶， 热爱生活， 欣赏美，体验美，表现美。 舞蹈训练， 能培养不怕吃苦的精神， 磨练坚持不懈和忍耐的品质， 可增强身体的 灵活性、柔韧性和协调性， 使身姿发生变化， 形体挺拔优美， 肢体动作更有韵律感和节奏感， 具有丰富的表现力。 舞蹈表演， 也是一个自我形象展示的平台。 能增强自信心， 勇于并善于表现自己， 培养开朗外向等良好的心理素质。 甲子年艺术照2014 走秀， 也是锻炼健身、训练形体、 自我展示、提升气质的重要形式。 走秀， 亦是助我搞好礼仪培训教学的 有力翅膀。 全国礼仪培训班1999 我（前排右6）学礼仪是从1999年参加人大金正昆教授的全国礼仪培训班开始。 金正昆教授是在百家讲坛讲礼仪的我国礼仪第一人。 但金教授讲礼仪主要着重理论体系与丰富的案例，基本没有形体示范。 时装艺术团主持2014 而我的礼仪教学与培训有一个特色， 便是形体、仪态、 肢体语言表达的示范性较强。 学员们经常说， 每当我走进培训现场往那儿一站， 他们就能强烈地感觉到， 这就是礼仪老师。 这在很大程度上， 得归功于多年来 基本持续不断的时装表演课学习。 学校音乐会主持2012 礼仪教学与培训中 有一个重要的部分， 便是仪态礼仪如站姿、坐姿、 走姿等的规范要求及其训练。 作为一名礼仪教师， 自己的形体仪态自是该当率先垂范， 令学生在耳濡目染中潜移默化。 时装表演主持2015 我在形体仪态方面的学习 除了网上找资料， 书本上看图片， 电影里感受皇家贵族风范， 不断地自己钻研体悟， 还有一个重要的途径， 就是在摩登舞班 学习舞架，控制身形； 在时装风采班 学习挺拔优美的站姿和走姿。 吉尼斯旗袍秀2015 记得早在2006年去重庆市老年大学报名上舞蹈课和书法课，听说有个风采班，是学形体走秀的，立马不顾尚未退休时间精力有限，一并报读。 当时的动机，除一直天然自发地喜欢时装模特走秀的感觉，再就是缘于礼仪教学的需要。 平时看时装模特走秀 似乎也没觉得有多难， 可一学起来才知道， 就是看似寻常的站与走， 里面名堂太多了， 要站好走好太不容易了。 身体的每个部位 都要学会正确地控制， 身体的每个动作都有规范要求。 时装艺术团主持2014 更关键的是， 要克服纠正已经养成几十年的 肢体行为习惯就绝非易事啊！ 好在我有礼仪训练的基础， 站姿走姿较一般人更为规范， 风度气质的范儿也更足一些， 学习起来相对就更容易入门上手； 而时装风采班的系统学习， 也使我的礼仪仪态培训有了 更扎实的理论支撑 和更丰富的实践经验。 甲子年艺术照2014 T台上的站姿和走姿 比现实生活中更为夸张一些。 比如T台上的站姿有三九点， 即两脚分开， 以其中一条腿为支撑。 而现实生活中讲究 “女人所有的修养都在双膝之间”， 世上有三大非淑女之举 便是 叉着腿站，叉着腿坐，叉着腿蹲。 随意地叉着腿站、坐， 是不自重，不自律，不检点， 既不雅观，也不美观。 贵阳花溪2017 走路时如何体现“并膝”呢？ 即切忌走外八字， 后腿前移时要关膝， 即出右腿时右膝要向左前方提起。 这是走姿中必须注意的一点。 山城步道2019 再如T台走秀时要求摆胯。 摆胯不是髋关节用力， 那样会使人往下坠，显矮， 而是应该用后腿的力 将对面的胯向外顶出。 如右腿在后时， 应用右腿挺直发力， 将左胯向左边顶出， 双脚着地要踩稳踩实， 向下发力， 这样才能走出 自信潇洒，风摆杨柳， 摇曳生姿，袅娜娉婷的步态； 贵州红枫湖2017 而现实生活中不必如此夸张。 社交场合尚可款款而行， 走得有女人味， 公务场合则要 走出职业化， 走出权威感、可信度， 就要走得更“端”，更“正”。 贵阳黔灵山2017 实际上，跳国标、走T台 和现实生活中的站姿走姿 虽然各有自身特殊的要求， 但对形体挺拔向上的基本要求 都是一脉相承融汇贯通的。 就我的体会来讲， 把T台走秀的感觉 放松一点放在现实生活中， 就非常地得体得当 而且能恰如其分地 表现出应有的美感。 所以我平时走路 会把大街小巷当作自己的T台， 随时保持体态的优雅美观。 云南鲁甸2019 这种感觉 有时是比较有意识的自我提醒， 更多的时候则是习惯成自然 下意识就是那种状态了。 因此当别人都说我 很优雅，气质很好时， 我总会觉得有点奇怪： 我绝非天生丽质， 不过也就是像大家一样 平平常常地站着，坐着，走着， 怎么就能看出与别人不同的地方？ 或许就是这个原因吧。 我的走秀视频2015 《人民网（法文版）》“中国辣妈秀”报道题图照 2015年，我参加了大型公益真人秀活动“中国辣妈秀·重庆站总决选”。 辣妈秀由中央人民广播电台、全球最大的电视购物企业美国QVC、央广购物联合全国多家媒体共同推出。 重庆，是 “中国辣妈秀”的第三站。前两站分别在北京和天津举行，之后又分别在南京、上海和哈尔滨推出，还将在全国范围内陆续展开。 “中国辣妈秀”是时尚与魅力的秀场，由海选、培训、比赛等环节构成，在短短一周的海选时间内，吸引了近3000名35-65岁的辣妈积极参与。 “中国辣妈秀”邀请最专业的团队为选手们提供时尚走秀培训、打造靓丽形象并发掘其自身最独特的闪光点，帮助每一位辣妈展现出最完美的一面。 两位外籍模特秀导师（简称秀导）要求所有参赛选手根据四段不同风格的音乐进行走秀演绎，并进行分组组合表演。 经过严格筛选，最后40位辣妈脱颖而出，获得进入总决赛的资格。 《中国辣妈秀》的海选和培训地点 正好就在我游泳的海派健身会所。 游泳前顺便去参加海选。 刚走近会场， 一位央广小帅哥热情地迎上来， 说“阿姨您好时尚啊！ 您今天这一身一看就是来参赛的。” 我告诉他，我平时就是这么穿的， 我是来游泳的，顺便参加海选。 海选走秀非常顺利， 刚走了四五步， 两位老外秀导就叫OK了。 另一位央广的小美女说， “您走得真好！您一定能进入决赛！” 天桥走秀，闪亮登场， 恍若置身国际时装周。 八位专业评审正在打分。 他们将评出冠亚季军， 以及最佳气质奖、最佳上镜奖 和最具活力奖各一名。 艺术团的姐妹们加油助威。 比赛结束后， 选手们欢呼着重返T台。 此时轻松释放，尽情享受， 一切比赛结果都不重要了。 宣布获奖名单， 我获得“最佳气质奖”， 两位秀导比我还兴奋！ 与最佳上镜奖（蓝衣）、 最具活力奖（白衣）获得者 一起登台领奖。 右2为评委沈丹萍 这个结果似在情理之中， 又有点出乎意料之外。 每个选手在T台上先后走了两轮， 大家都同样地微笑， 昂首挺胸走台步。 评委们是根据哪些不经意的细节 来做出判断和选择的呢？ 唯能想到的是， 气质之美 是一辈子的审美积累修炼产生的， 是由内而外在举手投足间 自然散发出来的， 它不是刻意模仿或临时伪装 所能达到的。 每个人都可以通过 后天的不懈学习 来不断提升自己的气质， 但它是需要日积月累 一点一滴地修炼的。 内在的东西越多， 气质才会越好， 气场会越强大， 眼神会越深邃， 笑容会越纯真， 表情会越平和， 心胸会越宽阔， 举手投足会越从容。 云南洱海2015 一位学员在《中国辣妈秀》后 给我留言： “看了陈老师的秀，可能看多了陈老师的博客，觉得您本身，生活中就是这样的。每一次出门照，都有精致的妆容，典雅的服饰，精致的细节，端庄的体态。 您的气质已经不是靠化妆和造型打造，不是在舞台的走步秀出来的，是由深厚的内涵和长久的积淀为底蕴的，优雅与气场都是自然而然流露出来的。 看不见摸不着的气质，在您身上得以形象化具体化，让人甚至觉得可以脱离本身而自行存在的了。 最佳气质奖，实至名归！” 西昌宁南金钟山2019 旅游，摄影，游泳， 打球，跳舞，走秀…… 都是塑造形体美的途径， 都是提升气质美的渠道。 正是这些美的陶冶与滋养， 使生活丰富多彩， 使人生远离庸俗乏味枯燥单调， 使身心充满正能量， 永葆青春的朝气与活力。 人们通常说到 保持健康的身体、美好的身材， 无外乎就是饮食，运动。 但我觉得还有一个往往被人们忽略 而实际上是非常重要的原因， 那就是自己的心态， 自己对自己的要求， 自己对自己的定位。 一般而言， 对自己有要求、有想法的人， 大多更能有效掌控自己的体重， 不会任由其恣肆横生， 乃至惨不忍睹。 云南元阳哈尼梯田2015 依我看， 人的心理年龄比生理年龄更为重要。 有的人虽然生理年龄不大， 却已经有了 看破红尘悲观绝望的老人心态； 有的人尽管脸上沟壑纵横一片沧桑， 其乐观开朗积极向上的生活态度 和精神风貌却感染着身边所有的人。 美国佛州西礁岛2019 从审美的角度看， 为保持灵动有活力的身材， 我宁愿脸上皱纹多一点， 也不愿为了减少皱纹 而让身体臃肿肥胖如大妈。 因为， 皱纹，是上帝的馈赠， 肥胖，则是对放纵的惩戒。 东欧2014 良好的仪态， 对人生来说，意味着什么？ 良好仪态是气质的体现。 优雅来自气质，气质源于修养。 气质透过肢体语言 外化为一个人举手投足的风度， 风度折射出一个人的 内涵、学养、历练、修为。 故此，真正优雅的气质， 是由内而外散发出来的美， 它既需要 与人为善的道德观念的内在支撑， 又需要 优雅得体的言行举止的外在表达。 它需要 内外兼修，相辅相成，缺一不可。 所以说， 优雅更多的是一种心境， 它反映出 内心的矜持含蓄，内敛稳重， 气定神闲，淡定从容，镇定自若， 不急不躁，不紧不慢，亲和舒缓。 因此说， 优雅就是“慢半拍”！ 甲子年艺术照2014 学习礼仪，学走时装， 看上去只是在学会一些 表面外在的肢体语言行为模式， 但学习模仿这些 规范而典雅的行为模式， 最终却能对一个人的内心 产生深刻的影响， 能使一个人的气质 发生巨大的改变。 这是一个由外而内的 浸染渗透的学习感化过程。 云南西双版纳2015 良好仪态是美的展现。 和谐就是美， 自信才会美， 有生命力的才是美。 优美典雅的站姿， 文雅端庄的坐姿， 流畅稳健的走姿， 展示的是内在的朝气活力， 呈现的是 活泼旺盛强大的生命状态。 西昌邛海2019 时装，礼仪，舞蹈， 都是塑造形体美的途径， 都是提升气质美的渠道。 当一个人东歪西倒， 弯腰含胸驼背， “软懒散”地站着坐着走着， 既与美无缘， 也绝无优雅气质可言。 时装表演节目主持2015 良好仪态是自我定位的外现。 相由心生。 你的内心认为自己是什么样子， 你就会表现出什么状态。 你认为自己是一个 自尊自重自律自爱的优雅淑女， 你就会时时处处以 优雅淑女应有的形象 来规范要求自己， 随时随地以自己的最佳状态示人， 你就不会染指 街头潮女的放浪不羁， 你就不会毫不节制无法控制地 任由自己的举止体态随意而随便。 布达佩斯2014 世界上没有丑女人， 只有不爱打扮的懒女人， 和不会打扮的笨女人。 一切的美， 都是要付出代价的。 一个人的面容， 就是他灵魂的样子。 要保持优雅和微笑， 需要内心有优雅和微笑的力量。 所以， 我们要做“端”着的女人， 不做“懈”着的女人。 甲子年艺术照2014 良好仪态是敬人的表现。 挺拔端庄的体态 永远与敬人程度成正比。 在礼仪的行为规范中 有一个有趣的现象， 就是“越累越敬人”， 越具有仪式感的东西越敬人； 而自己越放松，越舒适， 越轻松，越省事， 往往表现出来 就是越没把对方放在眼里， 因而敬人程度便越低。 比如说鞠躬行礼时弯腰的程度， 比如说入座时坐满座还是坐一半， 又比如说 递接物品时的双手或单手…… 黑龙江齐齐哈尔扎龙乡2018 良好仪态 还是有效且高效的自我保健。 林肯总统有名言： 一个人40岁以前 他的相貌由上帝决定， 40岁以后则由他自己决定。 40岁以后 最需要克服的是地心引力， 此时皮肤松弛了， 肌肉下坠了， 身体的一切线条都在往下垮。 东欧2014 这时，请保持微笑吧， 微笑是对抗地心引力 最简单也最有效的方法， 微笑使你的嘴角 不会向下拉成苦瓜脸， 下颌不会一天天变宽成倒梨形； 新疆赛里木湖2015 请站得更直吧， 站出比自己实际身高 至少高10公分的感觉， 你就不会一天天萎缩着矮下去。 我就是一个活生生的例子， 年轻时身高1.62米， 去年的体检报告竟然写的是1.63！ 而我的许多朋友每次见到她们， 都会觉得她们越来越矮了。 新疆白哈巴村2015 请挺胸收腹翘臀提肛吧， 这可绝对是妇科的自我保健哟。 宁夏2013 请坐得更端吧， 你就可避免腰椎间盘突出啦。 我的腰椎 至今都从来没有出过一点问题， 便是明证。 新疆木垒2015 生命在于运动。 坚持运动锻炼， 曾经的骨质疏松、 膝关节不可逆退行性病变、 血管中度硬化等毛病， 这两年都离我远去，沓无踪迹。 美国佛州彭萨科拉2019 综上， 良好的仪态 让你更受到尊重好感与信任， 更容易得到他人的理解帮助与支持， 从而， 也使你更加自信，更加快乐。 宅家抗疫日常2020 说起养生， 有这么一句经典台词： 养生不如养心！ 养心， 就是多做一点自己喜欢的事， 更有意义的事。 在做这些事情的过程中， 收获人生最幸福的第二春， 收获散淡悠闲安逸祥和的心境， 收获活到老学到老的无穷乐趣， 收获曾经萦绕心底 却无暇实现的每一个梦想。 美国佛州萨拉索塔2019 我羡慕年轻人， 他们的人生有无限选择的可能， 他们的生命之路还很长， 还会经历许多未知的风雨； 但也同样喜欢现在的自己， 自由自在，无拘无束， 如随风飘颺的蒲公英， 在无限广袤的空中轻盈地打旋飞舞。 我愿意坦然地面对并尽情地享受 生命的每一个阶段，每一种状态。 坦然地接受每一个变化。 乌尔禾魔鬼城2015 我是一个理想主义者， 有着对美的执著痴迷， 对生命形态的完美追求， 对死亡的豁达坦然， 还有那种骨子里的 热烈奔放豪爽侠气。 重庆园博园2015 即使将来必然会来到的某一天 我真的与死神相遇， 相信自己也会 坦然面对，顺从天命， 优雅体面而有尊严地直面死亡， 微笑着接受命运的安排。 就像我最敬爱的如歌姐姐所说： 当无论怎样努力也终于抗不住， 死神终于前来敲门时， 从容淡定跟着走就是了—— 或许先敬他一杯热茶， 然后像贵妇那样， 仪态万方，伸出左手， 让死神牵引，优雅前行。 新疆赛里木湖2015 爱美之心，人皆有之。 优雅美丽的终极秘诀， 在于持续不懈地学习进步 丰富完善自己。 昨日的舞台已成过去， 每一天都是新的开始！ 践行我的人生座右铭： 顺其自然，随遇而安。 及时行乐，活在当下。 唯美到底，至死方休！ 广西北海珠宝路老街2017 后记： 《学会优雅》系列美篇， 共发了21篇。 从2020.1.22发表第一篇至今， 历时近7个月。 这7个月， 正是国内疫情从滥觞到大爆发， 并最终肆虐全球 至一发不可收拾的时期。 从某种意义上可以说， 这个系列美篇， 就是我的抗疫日记， 是小小的我 宅家抗疫、自我修炼的成果， 也是病魔猖獗、灾难深重中 对光明美好的企盼与呼唤。 谨以此系列美篇， 献给每一位 渴求安康清明、 希冀优雅美丽的朋友！