<p class="ql-block">跑步的人，普遍更长寿，这是研究公认的说法，这项运动，只要开始，便永远不晚，因为大部分器官和功能在每个年龄段都具有可塑性。跑步是你一生的朋友，也是你一辈子的财富。“哥本哈根市心脏研究”用35年的时间追踪了近2万名跑者，他们发现慢跑与不跑的人相比，男性平均寿命长6.2年，女性则长5.6年。同时速度慢下来，对于心脏也更有益。加入悦跑圈的第一次跑步。2020年7月29日。身高172，体重77公斤。20210309，75公斤。20210901，71公斤。</p> <p>第二次跑步。</p> <p>第三次.2020年8月1日第一次完成5公里成绩为40分11秒</p> <p>参加团队赛个人成绩,8月1日至8月11日成绩</p> <p>个人跑步记录，今天破最远，最长时间记录</p> <p>个人排名198</p> <p>跟据悦跑圈制定10公里训练计划。计划从8月15日开始实施。15-5公里慢跑（11），17-7公里定速跑，19-5公里舒适跑，21-10公里定速跑，23-3公里比赛跑，25-5公里比赛跑。26-力量训练+3公里。27-3公里慢跑。28-力量训练。29-10公里比赛跑。30-3公里比赛跑。跟据个人实力确定本月标准：慢跑900，舒适跑830，定速跑800，比赛跑730。</p> <p>9月长跑训练计划。1-5公里全速跑。2-5公里全速跑，个人最好成绩3642，配速720。3-3公里全速跑，个人最好成绩2034，配速651。</p> <p>10跑步训练计划（备战20201031长沙橘子洲马拉松10公里比赛）15-6公里慢跑。17-间歇跑训练跑2公里走1分钟共三组。18-8公里匀速跑。20-6公里慢跑。22-8公里慢跑。24-6公里慢跑。25-力量训练。训练。27-8公里匀速跑。29-调整训练，慢跑热身，充分拉伸40分钟。31-2020年10月31日(星期六）上午9:00。长沙市橘子洲景区。（百米高喷广场-橘子洲路东侧道路-诗词碑-橘子洲路西侧道路-污水处理厂-橘子洲路东侧道路-诗词碑-橘子洲路西侧道路-百米高喷广场（终点）</p> <p>4403秒，冠军30:06（1806秒），相对成绩，41.02</p> <p>10公里4222秒，相对成绩42.78</p> <p>第100次跑步，首次半马</p> <p>半程马拉松官方配速员1-1:45:29/500，2-2:01:18/545，3-2:15:22/630，4-2:29:26/7:05，5-2:45:15/7:50，6-3:00/832</p> <p class="ql-block">2019年湘雅医院体检报告</p>