坚持跳绳，拥抱健康，从我做起。

姚姚

　　我们是蓬莱市第二实验小学：510班杨雪怡，314班杨君昊。我运动，我健康。假期我们每天都合理安排运动时间，骑车、打球、踢球、跑步、跳绳等等。

　　2020年，注定根植于我们的记忆，2020年，注定是难忘的一年，漫长的假期，我们坚持体育锻炼，身体健康，快乐成长。

　　跳绳运动是一种全身心活动，加快血液循环，促进全身的新陈代谢，使心情兴奋起来，促进孩子们的体力及协调发展。

1、跳绳是一项很好的减肥运动，相当于慢跑，它们消耗的热量是一样的。

2、跳绳有利于身体健康，促进血液循环，增强自身体质。

3、跳绳能增加自身的灵敏性、协调性、平衡性，同时能使下肢力量达到很好的发展，达到增强小腿肌肉的目的，长期跳绳的人，小腿肌肉都比较发达。

4、跳绳属于全身运动，可以减少腿部、腰部、臀部的多余赘肉，达到减肥效果

5、跳绳还可以加速人体新陈代谢，强化血管功能，很好的预防疾病。

　　从今年漫长的寒假开始，我和姐姐在学习之余，每天坚持跳绳运动，互相监督，一起锻炼身体。

　　跳绳前注意事项：

1.选择合适长度的跳绳；

2.注意手脚协调；

3.控制跳起的高度；

4.学会用手腕；

5.注意呼吸；

6.控制跳绳的节奏。

　　看，我们跳地多么欢快，爱上跳绳，不仅可以锻炼身体，也能带给我们乐趣。

花样跳绳

姐姐会各式各样的花样，我特别羡慕，每天和姐姐一起学习花样跳绳，不仅增强了跳绳的动力，更增加了运动的趣味性。

　　跳绳首先要加强体力训练，每天坚持并脚跳练习，体力上升，加快速度，跳绳数量不断上升。

并脚跳：

动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳。

双脚交换跳：

动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。

开合跳：

动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

弓步跳：

动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

并脚左右跳

动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。

　　酷热的暑假，每天运动完，全身都是汗水，虽然很辛苦，但是我热爱跳绳，不仅锻炼了身心，更让我养成了运动的好习惯，明白了坚持不懈的努力，收获满满。

　　希望同学们快快加入跳绳运动，把健康和快乐扎一束最美的鲜花送给自己，愿我们的每一天都健康，快乐，如鲜花般灿烂。

坚持跳绳，拥抱健康，从我做起。