<p>身体坐正，轻闭双眼。</p> <p>双手放在背后，轻轻相握。</p> <p>收腹挺胸，放松面部肌肉。</p> <p>深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……</p><p> </p><p><br></p><p>睁开双眼</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">-----------★第一节：开合双眼★-----------</span></p><p><br></p><p>【操法】保持身体和头部不动，轻轻用力闭上眼睛。</p> <p>停留二拍，之后睁开眼睛停留二拍，如此重复做四个八拍。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">一二三四、五六七八</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">二二三四、五六七八</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">三二三四、五六七八</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">四二三四、五六七八</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><i style="font-size: 18px;"><u>小 百 科</u></i></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">当人眼长时间注视书本、屏幕时，会减少自主眨眼次数，造成泪膜不稳定，从而引起眼睛干涩和视疲劳，而通过开合双眼的韵律运动，能够使人眼分泌的泪液均匀分布，湿润眼球表面，缓解疲劳，减少干眼症状的发生。</span></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">-----------★第二节：十字运动★-----------</b></p><p><br></p><p>【操法】保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。</p> <p>【操法】保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">一二三四、五六七八</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">二二三四、五六七八</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">三二三四、五六七八</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">四二三四、五六七八</span></p> <p style="text-align: center;"><b><i><u>小 百 科</u></i></b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px;">人眼的运动由六条肌肉支配，包括上下直肌肉、内外直肌肉和上下斜肌，如眼睛长时间固定注视物体，易出现肌肉疲劳，通过十字运动，可以锻炼眼内上下直肌和内外直肌，减少肌肉对眼球壁的压迫，更好地平衡双眼视觉功能。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">----------★第三节：双眼画圈★-----------</span></p><p><br></p> <p>【操法】保持身体和头部不动，从眼睛上方为起点，沿顺时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍；然后沿逆时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍。</p> <p style="text-align: center;">一二三四、五六七八</p><p style="text-align: center;">二二三四、五六七八</p><p style="text-align: center;">三二三四、五六七八</p><p style="text-align: center;">四二三四、五六七八</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;"><i><u> 小 百 科</u></i></b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px;">双眼画圈运动，除了可锻炼直肌外，还可同时锻炼斜肌及眼内肌肉群的交互配合，缓解眼内肌肉疲劳。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">-----------★第四节：远近交替★-----------</span></p><p><br></p><p>【操法】双手相扣自然放于桌前（约1尺），远看黑板（约2.5米以上）。</p> <p>停留2拍，近看双手，停留2拍，如此重复做四个八拍。</p> <p>在户外做此操时，双手相扣自然往前伸直，远看前方远处，近看双手。</p><p><br></p><p style="text-align: center;">一二三四、五六七八</p><p style="text-align: center;">二二三四、五六七八</p><p style="text-align: center;">三二三四、五六七八</p><p style="text-align: center;">四二三四、五六七八</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b><i><u>小 百 科</u></i></b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px;">人眼看远看近主要通过睫状肌舒缩调节晶状体的形状实现，当睫状肌收缩时，晶状体变凸，此时可以看近，当睫状肌放松时，晶状体变平，此时可看远。长时间近距离用眼时，睫状肌长期处于收缩状态，易发生疲劳，而通过远近交替，可锻炼睫状肌的调节功能，缓解眼疲劳。</span></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">----------★尾 曲★----------</b></p><p><br></p><p>双手放在腿上，轻闭双眼，身体自然放松……</p> <p>深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……</p> <p>睁开双眼，请到户外活动或眺望远处。</p>