<p>每个宝宝最需要的营养就是来自妈妈的乳汁，可是很多宝妈都存在着少奶的情况。新妈妈这样吃，喝水都能母乳多。</p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">今天老师给大家讲解一下宝妈泌乳饮食的三大原则，以及3款经典的下奶营养汤。</span></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">产后泌乳饮食三原则</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">1、食物要“软”</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"></b></p><p>产后大多数产妇身体都比较虚弱，消化不好，所以最好以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬、油腻的食物。</p><p>等过几天，产妇的消化能力恢复一些后，就可以正常饮食了，但此时还不宜大补，推荐的食物：小米粥、糙米粥、软面条。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">2、喝汤要“稀”</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"></b></p><p>哺乳妈妈泌乳会消耗大量水分，所以应该注重“补水”。建议每天要比平时多喝3~4杯的水或汤，这样有助于缓解疲劳、排泄废物，促进乳汁分泌。</p><p>另外，喝汤不建议喝上面的油，一旦乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">3、搭配要“杂”</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p>蛋白质、维生素和矿物质对产后妈妈来说必不可少，膳食均衡，才能保证泌乳，其中肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮都属于这类食物。能，大人在清醒的状态下看着宝宝侧睡和趴睡，适当的趴愿建议粗粮、细粮和水果等搭配着吃，摄入更多 维生素B1，有利于泌乳。烹饪方式以蒸、炖、焖、煮为佳，少煎、炸。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">3款经典下奶营养汤</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"> </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">大枣煮猪脚</b></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【原料】</span>猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、清汤各适量。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【制法】</span></p><p>1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。</p><p>2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。</p><p>3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味即可。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【食用功效】</span></p><p>补血益气，强身通乳。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">奶汁鲫鱼汤</b></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【原料】</span>鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。</p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【制法】</span></p><p>1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片</p><p>2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖</p><p>3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可</p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【食用功效】</span></p><p>鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">花生大米粥</b></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【原料】</span>熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。</p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【制作方法】</span></p><p>先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。</p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">【食用功效】</span></p><p>花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。</p><p>催乳是每个产后妈妈很重要的一步，母乳可以带给宝宝最好的营养和呵护。婴幼儿常见的病，最强大的克星就是母乳，没有之一！</p><p><br></p><p><br></p>