【拨云见日】四姑娘山 云间花径越野赛29k赛记（2020年首战）

mc星瑜

年初的疫情，像一朵乌云，笼罩了神州。

在它笼罩下，

跑步的世界，似一片冻土，安静无生机。

向来萧瑟处，总有一些人，站着等风来。

终于有一天，拨云见日辉。

抗疫号角响，乌云应声开。

幺妹山脚下，首战呼出来。

8.2，在静静地等待了7个多月之后，在经历了接二连三的延期、取消之后。我终于等来了疫情之后的首战——四姑娘山云间花径越野赛。

本着边旅游边跑的原则，报了29k组别。

最终用时4小时38分完赛，第八名，还可以。

准备

从年初开始，疫情让所有的比赛都按下暂停键，但是训练没有停止。

我的业余训练起初还是以正常的马拉松训练为主，毕竟330之后想着更进一步，跟着于文仲马拉松公益平台，在水滴展开训练。

在这个团结快乐的大家庭里，大家一起规律跑步。大家都没有比赛，以有氧跑为主，可算是有很长的一段时间，好好打有氧基础。

但是后来随着疫情的发展变化，比赛一拖再拖。我的判断是：

1 马拉松一时半会恢复不了，城市的政府和老百姓不会乐意。

2 越野赛一定先于马拉松恢复，旅游需要拉动，野外不怕疫情。

于是我开始把路跑的比例稍微下降，毕竟跑山，其实可以看作长距离训练。

于是我跟利哥春波大哥等人增加了几次盘山训练、跟百日侠进行了几次跑山营训练。

但是由于连续出差，三周，计划一下子打乱了，根本无法跑长距离训练，越野就更别想了，只能是间歇性休息了。

我觉得出差差不多8月初能结束，于是就在出差的时候，决定参加了“四姑娘山-云间花径”越野赛。回到了我魂牵梦绕的四姑娘山，去年参加UTMS的种种记忆、那片雪山给我留下的烙印还在心中挥之不去。

果然不出我所料，出差结束，正好来四姑娘报道。一切都是最好的安排。

才29k，装备上选用了极简配置，核心物件：

Altra Timp、UD ak背包、marmot冲锋衣、2XU压缩裤、戴适新款防水袜

赛前

赛前报名了组委会的免费活动——《邂逅松茸花》。四姑娘山的花真是纷繁复杂，多种多样。

这货据说是雪绒花

还首次在大自然的怀抱里做了个瑜伽动作，感觉良好。水平太差，别的也做不了了。

赛前与娃娃姐、当地新认识的四位选手甚是投缘，一起吃了特色小锅。

休整一夜，清晨五点半准时站上起点。

“起笛”划破夜空，我们出发了。

起点-cp1

这次的线路非常直观、经典。就是一直上到花海子，再回来。第一段的爬升在650米左右。

一开始的路线以栈道爬升为主，栈道旁边也有土路，可以自由选择，我发现大部分人都会选土路。我还是走台阶吧。这一段比冬季赛要简单太多太多，冬季赛全是雪，不住地往下滑。

过了栈道，景色豁然开朗，开始进入山腰横切路线，也是爬升，但是以草地、花径为主，名副其实的“云间花径”。

过了草地，大概6.5公里左右，进入密林，开始有很泥泞的道路了。由于前一天雨很大，道路非常不好走。

最终用时：1小时18分钟，到达cp1打尖包。

cp1-cp2花海子

由于天气较冷，不需要喝水，我甚至没有进cp1。这也是我第一次干脆不进补给站，以往怎么也得吃块儿瓜的。

第二段基本就是爬到山顶再降到花海子。这一段起初会稍微陡一些。我一个不注意，狠狠地摔了一跤，还崴到了右脚。当时觉得并不严重。

这段下降坡度也有一点大，但是还在我能力范围之内，一路跑下去吧。

欣赏花海子的美景，也真是一件惬意的事。

其实冬天来的时候，我不太了解这里为什么叫🌹海子。现在我理解了。

漫山遍野的小花，有的抬起头，有的弯下腰。经过的时候，都尽量不想去打扰他们。

本段用时1小时16分钟，到达花海子。速度有点下降，但是还好。

cp2花海子-cp1-终点

后半程中间虽然还有一个cp点，但是大体是下降，就合在一起得了。

具体说来这一段泥水更深，很难找到下脚的地方，有一处我还差点摔下去。我不太会走泥路的毛病暴露无遗，选路一开始还好好选，后来总选错，有点着急了。

这时候我体能出了问题，心态也起了变化。

有一些地方明明是平路，没有爬升，但是自己就是跑不起来，需要走走跑跑，感觉崴过的右腿用不上劲，浪费了大量时间，从第三一直被超到第八。很着急，但是也没什么办法。

用时54分钟，才回到cp1b。这一段已经比较慢了。

更夸张的是，我从cp1b，用时1小时10分钟，才回到起点，这一段实在太慢了。要知道是原路返回。我一开始上坡爬升650用了1小时18分，最后下坡下降650居然用了1小时10分。实在是不应该。

最终，我用时4小时38分钟，第八名完成比赛～

要不是最后遇上了跟上来的女子冠军小姐姐，估计一个人闷的慌，我会更慢一些。

起跑时候死机了，1km处才开始计算，少了一些数据。爬升也不准，官方数据为1206。

得到了月弯+鲜花的奖牌，也是本年度第一场大捷！

冲线之后

和向付召大神的合影，大神这次你纯粹是来玩的吧～看好你啊。

没跟大宝合到影，没机会啊。

等了几个小时，等来了昨天一起吃饭的小伙伴。恭喜完赛了～我们一定会在赛道上再见！

坐大巴回成都之后，由于飞机的晚点，我意外地有时间去吃一次地道的成都火锅，太爽了，这才是赛后最佳的补给。

只不过一个人吃一套双人套餐还是够撑的。

本来还担心，吃完辣子第二天会不舒服，结果一点都没有，鸭血还是非常干净的。

经验

1 这次做的比上次好的地方就是泥路的上下坡，虽然还是水平很渣，但是至少没有像上次一样，摔150跤了。

具体技巧其实是有一部分王宏伟和利哥、李伟教我的：重心放低，甩腿，但是不要把身体甩出去。小碎步，放松下坡。

2 快慢转换的微节奏控制得比原来更好。什么时候快，什么时候慢，只要体力充沛的时候可以一直保持心率正常。只是后面体能崩了，控制不住了，明明该快的地方，直接开始走了。

3 海拔适应可以说驾轻就熟了。目前已经有了比较完整的方法，前一天很重要，基本一天就够了。百公里需要2天。需要方法的可以私信我。

但是海拔必然会影响运动表现，这个避免不了，尤其是对我这种生活在海拔为2米左右，甚至经常是负的地方的选手，实在是很影响配速。

4 漂亮的花海子，春夏秋冬各有不同。

可以多在这里留下照片，必然是一生的回忆。

教训

1 注意小伤病。

前半程歪了一次脚，导致摔跤。其实崴脚是有一定影响的，只是当时没有发现。我回到天津之后，做了一些恢复跑（如图）。

恢复跑的时候发现，其实崴脚处是很疼的。当时并没有发生太明显的疼痛，主要是因为，身体有适应性，它会主动用代偿去弥补这个小的伤病。我后面采用的跑姿大部分都是臀部狠狠发力、落地位置及其靠后的变形跑姿，这样无形中增加了我的体能消耗。也许后面跟不上的一个原因，是由于代偿。

所以：任何一个小的伤病都会让人身体起变化，一定要在心里知道。这样一来能够更好地分配体能，二来能够避免进一步受大伤。

2 心态起了变化，不应该。

这场我后面心情很差，有点自暴自弃。原因有两个方面：主要原因是看着非常简单的平路，都得停下来走，感觉对自己很失望，不是自己的正常水平；二是不断地被人超越，心里有些着急。下来跟朋友交流，其实名次完全无所谓啦，“平路都得走”这个现象可能还是由于平均3600以上的海拔，对自己产生了一定影响，多练就好了。

不论什么时候，还是应该保持平常心。

（图为另一次，就为了找个泥巴）

3 选路方面，既不应该完全无视泥坑直接踩，又不应该一味去找好走的路，应该介于两者之间，越灵巧越好。

路程中有非常多带水坑的泥路，旁边树林往往可以上去，这时候就面临一个选择，要不是直接淌水，要么是接受一定的爬升和弯腰，去走树林。一直走泥路当然更虐，但是一直走树林也会影响速度，一直走哪一条，都是不可取的。

还是应该保持灵巧的眼睛，每段路都在刹那间作出分析，哪里省时间就选哪里。本次我的选路由于心态问题，选的不太好。

4 体能分配有问题。这是教练、利哥等人帮我分析的：确实那座爬升650左右的山，上山1：18下山1：10这个数字太不正常了。如果上山能慢到124，下山没准就能进1小时。

5 如果自己没有尝试过“不补给”，那么无论如何要稍微停一下。因为可能这样也会影响自己的体能分配。

感谢

1 首先还是谢谢于教练、王姨、公益平台。这里是我们的家，没事的时候每周都会去水滴跑步，有一种“常回家看看”的感觉了。

另外祝贺平台正式注册！我市首家民办非企业机构——于文仲马拉松体育指导中心，正式挂牌，可喜可贺。

2 谢谢利哥、李伟、春波大哥、王宏伟、师傅、肖老师、石磊、大怡、九月对我越野跑的指导。这半年来总跟你们上山，有一些人教了我技术，对我帮助很大。

名次没有突破，抱歉让你们失望啦，但我自我感觉水平还是见长的，要不就是水涨船高啦？

3 谢谢百日侠，跑山营活动是天津最好的训练赛事，我是能去就去，办的真的好。期待盘山越野赛，让我再来一回本土作战。

有种party的感觉，基本上是天津跑者的大本营。

4 谢谢深行赛事～组委会。非常正能量的一场比赛，不知道会给多少人信心，带动作用不可想像。

尾巴

送自己一块儿生日奖牌吧

其实我都有两次第7、两次第8、好几回前10了。

这次有很多人问我遗憾么？我说：不遗憾。真的一点不遗憾。

群里总有小伙伴“站台苗”地喊着，愧不敢当。我真一次也没上过台。实力真不行。别看就这一两名，7-8分钟，我自己知道，其实背后的努力、坚持差很远的。

比如后半程超过我的一个年龄稍大一些的大哥，看着那意思并不怎么快，心态很好，笑笑就超过去了。有大将之风。后来赛后加微信才知道，人家上过珠峰的。

再比如在我身后撞线的美女——女子冠军，我在赛道最后一段，跟她跑着玩，看到她的眼神：坚定、而带有一股势在必得的狠劲。从这个狠劲里，我看到了故事，看到了曾经的遗憾。

和他们相比，我的这点经历算的了什么。

大家都爱好而已，只不过每个人的心中都有座山。

什么样的比赛，少得了，遗憾不甘。

什么样的经历，少得了，浴火重生。

什么样的等待，

都会有，

拨云见日那一天。