中考成绩公布后心理调适

二中动态

二中中考学子们和家长们: 一生很长，我们不必急于求成，也不必因一时的困难与挫折而否定自己，中考只是人生的一个节点，中考，是终点更是起点！因此，中考成绩公布后，无论考得好与坏都将属于过去，更重要的是要规划好未来并逐步落实。您可以尝试以下的方法调整好心态，勇敢地面对成绩及继续规划接下来的生涯： 01 考生篇:人生不设限，梦想会实现一、心平气和地接纳考试成绩 考试已经结束了，无论理想还是糟糕的成绩，它已经成为了一个不可改变的现实，我们首先要做的就是心平气和地面对结果，接纳结果。学会接受，学会面对，是我们成长路上极为重要的生存能力。分数十分重要，但绝不是唯一。成长，尤其是健康地成长，才是生命的最大意义。你可以试着对自己说：我愿意接受这个结果，并且去看到这个结果让我明白的道理。也许它想用这样的结果让我们真正的领悟到没有付出就没有收获；也许是让我们去看到并承认自己在某些方面有短板，从而去进一步找到更加适合自己的路；也许这是一次心性的磨练，在这样一次失败中，告诉我们跌倒了爬起来继续就可以，没有什么大不了；也许是想要告诉我们换一条小路也可以到达我们的目标；也或许仅仅是想告诉我们心态培养很重要……二、调整思维方式，放弃灾难性认知      通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“我如果没考好，我就全完了，我就是一个没用的人”，“我没考上理想的高中，我的人生就毁了，没前途了”，“我没考上高中，在亲戚朋友面前抬不起头，更愧对父母”…… 这些是对挫败的“灾难性认知”——总爱挑出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想。当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知。中考重要却也不那么重要，你要对它有一个定位，人生改变命运的机会不止这一个，没有考好并不代表“你没用”、“不会被人肯定”，“天也不会塌”，你也不会“完”。三、理性面对压力，合理释放情绪      中考后不少考生宅在家玩手机、游戏等电子后网络产品，确实能让你感觉到短暂的“忘却烦恼和压力”的放松。但长时间玩电子产品达到“手机成瘾”、“网络成瘾”状态，不但颓废心智，更会养成“回避压力和烦恼”的消极应对方式，不利于自己的健康习性和积极人格的养成。毕竟，不管中考之后，我们选择怎样的路，都将面对各种挫败压力、竞争压力、工作压力和生活压力的。      无论这次考试失败还是成功，无论你是伤心还是兴奋，它都已经成为现实，你就应该勇敢地去正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。你可以把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试户外运动；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。四、依据兴趣爱好，为未来寻找新出路  成绩的好与不好只代表过去,眼下学生要根据实际情况为下一步发展积极做好规划,这才是最重要的。中考成绩不理想,还有哪些可以升学的选择呢?上职高,一样通往成功之路。考生根据自己的兴趣爱好,结合就业状况,选一所适合的职高掌握一技之长,学制短,学费较低,就业情况较好,也减轻了家庭负担,工作之后可以再深造，也可以在职高参加高考，走上大学路。 亲爱的同学们，人生拥有无限的可能性。去行动吧，去找寻自己的闪光点发现新的可能性。 02 家长篇:做孩子坚强的后盾一、切勿唯分数论，家长应多理解宽容孩子 亲爱的爸爸妈妈们，无论成绩怎样，请不要责骂你的宝贝。他（她）一定不是故意考得那么差。每一个孩子学习都不容易，每一个孩子都在用自己的方式全力以赴。孩子考试失利后,有些家长都会一味地责怪和打骂孩子,这很容易挫伤孩子的自尊心和自信心,更甚者则会导致孩子对未来失去信心,一蹶不振影响今后的发展。其实这个时候,是孩子最脆弱的时候,最需要家长的理解和宽容,作为孩子的第一任老师,家长有责任正确疏导孩子,帮他们顺利走出这个困境。我们应温暖陪伴孩子成长的每一寸时光，给他们成长之路的精神力量，让您的宝贝对未来充满希望。二、家长理智面对中考，对孩子合理期望       成绩总是有高有低，每个人都想考好是不可能的，这就需要每个家长都要理智。在中考成绩公布后，许多考生会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，再加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。家长自身先要心态平和,理智面对中考,不能把中考成绩作为衡量孩子成才的唯一标准,也不拿中考成绩的高低来评价孩子九年的学习生活;其次,家长和孩子应将期望值调低,无论孩子是一贯不努力还是发挥失常,家长都要做到不抱怨、不斥责。因为孩子此时承受着前所未有的精神压力,抱怨和责备只会让他们的压力更大。 作为家长应该接受事实,帮助孩子找到问题的原因,正确引导孩子,帮助孩子寻找出路，即使孩子中考失利,但以后人生的路还长,重要的是能够意识到自己的问题,通过成长来纠正这些问题。三、与孩子共同规划假期安排，放松但不放纵 “考后一定要睡个痛快，玩个彻底！”这是许多初三学生对中考后生活的“计划”。的确，长时间处于繁重的学业压力之下让许多孩子身心疲惫。然而，放松要有度，不能让孩子考后的生活变得放纵，没有任何节制。家长可以在了解孩子考后安排的前提下，与孩子共同规划假期生活，适当提醒孩子保持规律的作息，适当运动，在疫情防控要求允许的情况下适当参加休闲娱乐活动，包括看电影、听音乐、短途旅游、逛图书馆博物馆等。 家长抽空带孩子或者建议孩子自己去参加一些社会实践活动或公益活动，或在条件允许的情况下带孩子到自己的工作单位参观、体验，让孩子有机会去体验学习以外的生活以及锻炼自己独立处理问题的能力，并在各种体验中探寻自己的职业理想，开启生涯规划的大门。四、关注孩子的心理状况，积极寻求专业人士的帮助 做为家长，首先应认识到，无论结果如何，每一个孩子都经过辛勤地努力，经历了人生的一次重要考试，此时需要回归家庭温暖的港湾，进行短暂的憩息，为下一段的人生储备能量，家长应多给予学生生活上的关爱、心灵上的抚慰。其次，中考虽重要，但孩子的身心健康更为重要，一定要多与学生进行有效沟通，走进他们的心灵、了解他们的心态、做积极的引导，以保障学生健康成长。 孩子在中考成绩出来后可能会出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适持续长时间存在，症状进行性加重，同时出现抑郁、疲劳、话少、轻生想法等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业的心理帮助。各心理服务热线，如有需要请拔打非诚勿扰，珍惜他人的付出！1.三明市共青团心理热线    0598-8225347    0598-75123552.永安市抗疫公益心理援助热线（8:00-22:00) 0598—80610893.永安市未成年人心理辅导站  0598—36115254.希望24小时热线（建议拨打） 400-161-9995 每个孩子都是种子，只不过每个人的花期不同。有的花，一开始就灿烂绽放；有的花，需要漫长的等待。不要看着别人怒放了，自己的那颗还没有动静就着急，相信是花都有自己的花期，细心地呵护自己的花慢慢的看着长大，陪着他沐浴阳光风雨，这何尝不是一种幸福。相信孩子，静待花开。也许你的种子永远不会开花，因为他是一棵参天大树。