（健康日记第5篇）如何减少我们患心脏病的危险？把我们的寿命延长10年

徐老太~y1988454

1.吃大量的新鲜水果和蔬菜，他们富含钙镁和钾，尤其要多吃绿叶蔬菜和豆类，因为他们富含叶酸。

2.避免油炸食品，少吃肉类和富含饱和脂肪的食品。更好的选择是吃多脂鱼类，如鲭鱼，鲱鱼，三文鱼和金枪鱼 。

3.保持健康的体态，避免肥胖。

4.经常吃富含维生素E，必须脂肪酸和矿物质的种子类食物。

5.不要抽烟。

6.避免长期处于紧张状态。

7.在烹饪的时候不要加盐，也不要把盐加到你的饭菜里，控制加盐食物的摄入。如果你确实需要用盐，用所罗盐，所罗盐是含有多种矿物质的盐，或每日把盐控制在5克之内。

8.关注你的血压，每5年测试一次你的血脂水平。

9.服用抗氧化营养素补充剂，至少每包括400毫克维生素E，2克维生素C，加上0mega一3脂肪酸，以及含有维生素B6，维生素B12和叶酸的复合维生素。

如果你患有心脑血管疾病或者高血压：

1.咨询营养师，测试你的血脂水平和同行半胱氨酸水平。

2.如果你的血压偏高，要服用镁补充剂。

3.如果你的同型半胱氨酸水平偏高，那么要增加维生素B6，维生素B12和叶酸的摄入。

4.如果你的胆固醇和甘油三酯水平偏高，服用EPA鱼油补充剂，补充1000毫克的EPA。

5.如果你的脂蛋白A水平偏高，服用至少含5克维生素C及3克赖氨酸的补充剂。

6.竭尽所能地改善你的膳食和生活方式。