<p>亲爱的同学们：你们好！</p><p> 祝贺你们顺利完成小学六年的学习生活，步入初中的大门。真诚的欢迎你们加入这个大家庭——通榆八中。</p><p> 已经完成的小学学习生活和马上要进入的初中学习生活，你最喜欢的是哪个学科呢？相信大家心中都有答案。在众多学习科目中，我相信，喜欢体育课的人数一定不少。那接下来请同学们和郭老师一起，走进我们八中体育的课堂！</p><p> </p> <p> 小学时的体育课是以快乐体育为主，既我们玩的开心就好。现初中体育加入中考科目，三年满分50分。所以，在快乐体育的基础上对体育运动的技能和标准有一定要求。但体育学科形式特殊，上课比较放松，所以大家不要有心理负担，从现在开始，准备起来，打好基础，未来的初中阶段你就一定可以和我们的体育老师们一起在“玩”的过程中取得更好的中考成绩！</p> <p style="text-align: center;"><b>体育中考项目</b></p><p><b>必选两项：中长跑（男生1000米女生800米）、一分钟跳绳</b></p><p><b>自选三项：立定跳远、坐位体前屈、引体向上（男）和仰卧起坐（女）</b></p><p>现考试规则，中考体育满分50分（如19年）</p><p><b>初一</b>：一分钟跳绳+自选（根据特长三选一），共10分</p><p><b>初二</b>：中长跑+自选（根据特长三选一）。共10分</p><p><b>初三</b>：一分钟跳绳+中长跑+自选（根据特长三选一），共30分</p> <p>七年级中考体育评分标准</p> <p> 现居家阶段我们就从简单的跳绳开始。跳绳是全身有氧运动，可以健脑、可以健身减肥、还可以增高。所以孩子们，我们一起学起来动起来吧！</p> <p> 开始跳绳前，先来做几个简单的热身活动吧。</p> <p>1.侧拉</p> <p>2.前后绕</p> <p>3.左右拉（曲臂）、左右拉（直臂）</p> <p>4.拉（伸展）手腕关节</p> <p>5.伸展踝关节</p> <p>6.耸肩膀</p> <p>7.射箭</p> <p><b> 接下来开始学习跳绳，观看教学视频</b></p> <p><b>一分钟跳绳动作要求</b></p><p>1.正摇绳并脚跳或单脚交替跳</p><p>2.调绳长：两手持手柄靠后端，右脚踩绳中间位置。拉直绳子，手柄水平位置至肚脐到胸口间</p><p>3.大臂夹紧、小臂外展、手腕摇绳</p><p>4.髋、膝、踝三关节尽量伸直，脚离地高度2～5厘米</p><p>5.重心前倾，前脚掌起跳落地</p> <p><b>练习方法</b></p><p>1.徒手（不拿绳）练习，可对镜跳，重点体会动作</p><p>2.计数跳：要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数的能力。每天一组，每组女生150个，男生160个。</p><p>3.计时跳：</p><p>1分10秒计时，练习耐力（每天一组）</p><p> 30秒计时，练习速度（每天一组）</p> <p> 跳绳后的放松抻拉不但能减少运动过后的酸痛，还能避免小腿变粗。所以运动后的抻拉一定不能少！</p> <p>1.</p> <p>2.</p> <p>3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。</p> <p> 孩子们，从现在开始，认真走好学习的每一小步。做最好的自己，期待更好的你们！</p> <p style="text-align: right;"><br></p><p style="text-align: right;"><br></p><p style="text-align: right;"><b><span class="ql-cursor"></span>通榆县第八中学校</b></p>