<h3>有情世界</h3></br><strong>心身和谐，轻松赢战</strong> <p>最后三天高考倒计时中！有幸陪伴你，共同度过。</p><p><br></p><p>在临近高考的最后一个月，《有情世界》栏目制片人、主持人小敏联袂著名情绪专家常携老师，推出一系列“关爱青少年，考前助力直播活动”。</p><p><br></p><p> 她们坐阵直播间，解答考生家庭关于临考前由情绪及压力引发的相关问题，为考生家庭助力。</p><p><br></p> <h3>想象一下，7月7日已经来临。你带着最期待的考试状态，坐在考场里等待着试卷的下发。那会是一个怎样的状态呢？你脸上的表情会是怎样的呢？</h3></br><h3>让我们与那个拥有最期待的考试状态的自己做一个连接吧，好好感受一下那个画面中的自己，还有TA身上散发的那份力量。<br></br></h3></br><h3>长期日夜奋战，大大小小的考试，每天都在我们身边。我们很难做到常胜将军，焦虑无法避免，在过去的四场直播中，我们聆听到了考生家庭的不易。</h3></br> <h3>这是一段特殊的家庭旅程，有欢笑有泪水，有期待有担忧。</h3></br><h3>除了上期的文章【高考，是孩子的一场考试，亦是家庭成长的一个篇章】，在这考前的最后一刻，让我们再一次共同来梳理一下考前减压。希望我们的行动，依然能够和你在一起，陪伴你，支持你。</h3></br><h3><strong>上期文章</strong></h3></br><h3>点击查看</h3></br><a data-itemshowtype="0" data-linktype="1" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMzYzNzg3NQ==&mid=2247488919&idx=1&sn=29cd4ccd83fa075b06552a35b2b63624&chksm=97b29a0ba0c5131dfaef8008ecfc5f7436eea469a77ac09ee3a3ff3f379e6548bddd41452bf3&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="你已选中了添加链接的内容"> <h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIxMzYzNzg3NQ==&mid=2247488919&idx=1&sn=29cd4ccd83fa075b06552a35b2b63624&chksm=97b29a0ba0c5131dfaef8008ecfc5f7436eea469a77ac09ee3a3ff3f379e6548bddd41452bf3&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="《高考，是孩子的一场考试，亦是家庭成长的一个篇章》">《高考，是孩子的一场考试，亦是家庭成长的一个篇章》</a></h3></br><h3><strong>01<br></br></strong></h3></br><h3><strong> 我感到很焦虑，有些力不从心，如何调整状态 ？</strong></h3></br><h3>常携老师和小敏在直播间里，多次提到了心身和谐的状态，这是一种既放松又专注的状态，是身体机能中交感神经和副交感神经高度平衡的一种高能量积极的情绪状态。</h3></br><h3>临近考试，考生需要全身心投入，保持高度的专注力、反应力和记忆力，让自身状态尽可能达到和谐的水平。当考生处于休息放松的时间，可以完全放下学习，专注于休息，让能量得到最大的恢复。<br></br></h3></br> <h3>平衡呼吸法，能够迅速帮助我们的身心到达一个和谐的状态。让身体保持在一种放松的状态，鼻吸鼻呼，吸气的长度和呼气的长度保持一样，心里可以默念1234，保持均速，和谐的节奏。</h3></br><h3>在这个过程中我们完全放空自我，将我们的意念关注在呼吸上。如果我们能每天坚持15分钟，相信我们的心身和谐度，彼此的情绪状态都会趋向更饱满，更健康。</h3></br> <h3><strong>02<br></br></strong></h3></br><h3><strong> 每天长时间学习，有时觉得脑子学不进去了怎么调节？</strong></h3></br><h3>长期的备考，连续高强度的思考会使头部积压许多思的能量。</h3></br><h3>可以在学习每2小时左右，用双手手指呈梳状从前额发际线开始向后按摩头部1-2分钟（50-100次），这样能够有效释放情绪与压力，改善大脑疲惫状态。平时如果觉得累了，伸个懒腰、打个盹片刻休息等，也是很好的调节方法。</h3></br> <h3><strong>03<br></br></strong></h3></br><h3><strong> 考场上，万一我被前面的题卡住了，我该怎么办 ?</strong></h3></br><h3>这会考验到我们的考场应变能力，碰到不会做的题是正常的，我们先接受。如果确实不会做，果断跳过，避免停留过多时间。</h3></br><h3>做两次深呼吸，吸足气，接着长长地吐气，关注当下，迅速找回做题的节奏感。等后面做得差不多了，信心增加了，再回来看，一不小心或许会有柳暗花明的时刻。</h3></br> <h3><strong>04<br></br></strong></h3></br><h3><strong> 这几天，作息和饮食上有什么要注意的吗？</strong></h3></br><h3>我们可以规律性地开始，将作息时间调整到考试的作息时间，这个时候不建议熬夜，身体上做好充分的准备来迎接考试。</h3></br><h3>饮食上尽量保持原来的饮食规律，不建议过饱过补，以清淡为主，不给肠胃造成压力。</h3></br> <h3><strong>05<br></br></strong></h3></br><h3><strong>害怕考试失利，家里环境很压抑很紧张怎么办？ </strong></h3></br><h3>觉察到自己的情绪的时候，我们学会真实表达，允许负面情绪的到来。一个拥抱，一顿美食，和孩子一起散散步……..</h3></br><h3>如果觉得压抑太多喘不过起来，那么就大胆地来把这份被压着的能量好好释放一下吧。吼一吼，快走，去大自然中，听喜欢的音乐，让自己运动出个汗，总之选择自己喜欢的方式来面对自己的情绪，好好地疏泄一下，与情绪共舞吧。</h3></br> <h3><strong>06<br></br></strong></h3></br><h3><strong> 最近压力大到失眠了，该如何调整呢？</strong></h3></br><h3>在直播时我们有分享过有一份减压礼包，里面有一段音频是放松冥想。冥想有益于人体疏解压力，获得情绪的平衡，内心的宁静，心身的调养以及正向积极的意识状态。</h3></br><h3>身体放松冥想，伴随着柔缓细腻的自然之声，跟随着温婉亲切的引导语，让身心徜徉在愉悦和恬静之中，使身体放松下来。</h3></br><h3>当然文中提到的各种减压方式，都会对调整自己的心身状态有帮助，寻找一下自己喜欢的方式吧。</h3></br> <h3><strong>07<br></br></strong></h3></br><h3><strong> 考场上如何把握最佳状态呢?</strong></h3></br><h3>考场上不易太放松，我们可以保持适度压力感。紧张是正常的，接受自己的紧张，允许自己感受到压力，带着更加饱满的热情去迎战。</h3></br><h3>心里可以默默念到：我的精神状态是饱满的，我是平静的，我是稳定的。不断植入正向信息，协助自己将状态完全按在当下，相信自己。</h3></br> <h3><strong>08<br></br></strong></h3></br><h3><strong> 陪考前，不建议说的语言</strong></h3></br><h3><strong>家长A：</strong>你不要紧张，不要觉得有压力</h3></br><h3><strong>Q</strong></h3></br><h3>高考谁都会紧张，你的紧张是正常的</h3></br><h3><strong>家长B：</strong>成败在此一举，牢记你的目标哦</h3></br><h3><strong>Q</strong></h3></br><h3>告诉孩子你一定要成功，这样会很有压力感</h3></br><h3><strong>家长C：</strong>我们终于要熬出头了，你要给咱家争气啊</h3></br><h3><strong>Q</strong></h3></br><h3>背负太重的包袱，对考试不利</h3></br><h3><strong>家长D：</strong>老调重弹，要仔细，会做的题，不要失分</h3></br><h3><strong>Q</strong></h3></br><h3>道理孩子都懂，老师也已关照多次</h3></br><h3><strong>家长E：</strong>催着孩子，要吃点啥，快睡觉等等</h3></br><h3><strong>Q</strong></h3></br><h3>不引发焦虑烦躁的情绪</h3></br><h3><strong>家长F：</strong>考不好没事的，条条大路通罗马</h3></br><h3><strong>Q</strong></h3></br><h3>虽然是想让孩子宽心，实则也有否定的感觉。我们相信孩子，过程中尽力就好</h3></br> <h3><strong>09<br></br></strong></h3></br><h3><strong> 直播时还提到香纳加油礼包是什么呢?</strong></h3></br><h3>香纳加油礼包中所含的核心“秘密武器”——香纳·i考露，是专门用于压力与情绪管理、荣获国家发明专利的原创高科技产品。</h3></br><h3>通过嗅觉，使复合天然植物配方中的高活性香氛分子，在几分钟内充分作用于大脑边缘系统，迅速调节自主神经系统平衡水平及大脑工作效能，显著提升心率变异性水平，高效缓解心身压力。</h3></br><h3>同时，礼包内还含凝神安心的香纳·安心香囊，以多角度、多元化的方式，共同助力考生家庭。<br></br></h3></br><h3>答案马上要揭晓，你准备好了吗？</h3></br><h3>高考的奋斗之路，将会成为你珍贵的回忆，愿你不畏艰难，奋勇迎战，在“心身和谐状态”下发挥出你真正的水平，张开双臂，迎接崭新的自己。</h3></br><h3>祝福你，梦想成真！</h3></br>