科学训练 快乐奔跑

金宝

　　8月1日清晨5点16分，随着阳泉市长跑协会党支部书记武啟的一声令下，阳泉市长跑协会纪念中国人民解放军建军93周年暨第七届娘子关50公里越野跑活动正式开始。

　　诗人汪国真在《山高路远》中写到，“没有比脚更长的路，没有比人更高的山“，50公里，感觉很遥远很遥远的征程，但是大家兴奋、期待的神情都流露在了满脸微笑的脸上，有条不紊的跃入赛道，有说有笑快乐奔跑着。在众多跑友中，梁老师、龙哥、彦宾迅速集结形成了第一阵营，其中也有再次出战娘马的我。我紧紧跟着这三位协会优秀的长跑高手，也是抱着锻炼锻炼的想法，挑战一下自己的最大潜能。412-413-420，我给大家实时报着配速，十公里用时44分，此时第一阵营剩下三人，我们继续稳定配速稳健前行，来到15公里左右随着路况的变化配速调整到440-450之间，其中19公里处由于路况原因配速459第一次接近5分，领先团队也仅剩龙哥和我。

　　在和龙哥边跑边聊的过程中，不知不觉的听到了半程的报时136，很稳的一个半马用时，一起聊聊路线和训练，说说风景和变化，谈谈体会和感悟。25公里处感觉龙哥配速在下降，“金宝你先跑吧，我一会儿追你”“别别别，咱一起跑”，两人一起又奔跑了一段距离，我又形单影只的独自领跑。

　　竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。当一个人领跑的时候，你会想些什么呢？是对赛程的憧憬，是对风景的迷恋，是对队友的牵挂，还是对自己辛苦付出的回念？而我想的是如何更好的专注，是忍耐，是心无杂念，是一往无前。

正当我一个人思索之余，突然一个低沉而熟悉的声音传了过来，“宝哥，你跑的好快啊”，哇，高营长，与此同时，播报27公里用时，简直就是约定好的一样，去年也是在27公里处与高营长结伴同行，好像去年的场景重新上演一样。让我感到既惊奇又激动，对于长跑来讲有个同样配速的队友是相当重要的，他能给予你更多的是动力和战胜困难的勇气，俗话说：信心比黄金更重要。

　　赛程推进的很快，基本都在预想的范围之内，配速、呼吸、体能、补给，每一样都认真的体悟着，逐项按计划进行。来到36公里左右还是仅剩我一人领跑，此时配速还控制在440-450左右，始终保持一个舒展的跑姿，保持一个良好的心态。毕竟距离胜利的终点越来越近了，每一步都是那么的扎实而坚定。

　　当软件播报全马挑战成功用时（3.18.49），我的心情也变的越发轻松而愉悦，由于道路（修路）坑坑洼洼，泥泞不堪，放松慢跑3公里，45公里过后，骑行车队的朋友们一直给我加油鼓劲，于是我又提速（配速450）以昂扬的姿态奋力冲向终点！全程用时（3.42.07）

　　到达终点的那一刻，除了幸福的享受胜利的喜悦之外，更多的是感悟到科学训练的无限魅力。

一年来，我们坚持周六体育场例跑训练，大家一起进行配速跑、间歇跑，本着平日个性化训练，周六共性化训练的模式，针对大家每个人的技术特点，进行有针对性的训练，也破天荒的有了团队训练计划、作战计划，促进大家的技术进步和综合实力提升。

　　一年来，我坚持力量训练，保证了跑步过程中的体能储备，每周坚持马克操、俯卧撑、弓箭步、跳箱子、仰卧起坐、引体向上等灵活性和力量性训练，增加了原生态呼吸训练，认真进行有氧慢跑训练，把跑步的每一个环节都做到用心打磨精致。

“一支独放不是春，百花齐放春满园”，在未来的日子里，我们会更加科学的训练去带动更多的跑友参与其中。采取走出去、请进来的方式，使得训练多样化、日常化，科学化，为协会打造一只强有力的战队夯实基础。

　　每一次赛事成功举办的背后都有那么多辛苦的自愿者在为大家辛勤服务。一路跑来，杜姐一家子，弓老师、杨武温大哥，宋智灵等众多自愿者顶着烈日，往返穿梭于赛道上，为大家提供西瓜、矿泉水、香蕉等补给品，热情的为大家服务。还有我们的骑行团队，一路上赵晋江大哥多次为我骑行领航，让我心无杂念一心奔跑。自愿者团队的辛苦付出让每一位参赛者感到协会的温暖和关怀，赛事组织的严谨和周全。