【太学堂课程】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班

余娜英

第1课至第15课

【第一节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】 （2020年6月18日）

第1课

课程内容

1、预备式

2、起势

3、揽雀尾（左掤）

1 、预备式动作

开步直立

要点：

（1）两脚左右分开站立，平行同肩宽，两臂自然下垂，眼平视。

（2）虚灵顶劲，含胸拔背，松腰胯，重心垂直，守静寓动。

2 、起势

动作： 

( 1 ）举臂平肩。 

             （2 ）落掌平腕。

要点： 

保持身法中正，三联六合。

3 、揽雀尾一左掤动作

( l ）屈膝掤手

( 2 ）右转抹掌

( 3 ）上步抱球

( 4 ）转体分手

( 5 ）侧弓掤挒

要点：

动作（ 1 ）落胯屈膝身稍左转，勿跪腿、勿仰身。

动作（ 2 ）右腿开胯外摆脚 45 ~ 90 度之间，两掌要平抹，注意松右肩。

动作（ 3 ）抬腿身勿起，落步腿勿蹲；抱球手对肘肘对手势要合，胸前松空。

动作（ 4 ）转体扣脚脚腕放松。

动作（ 5 ）左脚尖对右脚心，弓步膝勿过，裆位 3 、 7 开，身勿仰，左小手臂劲要开腕要平，右臂开中寓合。身形略偏左。

复习并答疑

1、腋下始终需要空着吗？

答：始终需要

2、起势两臂抬起和下落有时间要求吗？

答：与呼吸有关

3、揽雀尾左掤左肘与腕平的还是略低？

答：略低。

4、起势时，两臂是抬起还是先掤出再上抬起？

答：搓掤。

5、起势做左掤开始时，腰略往左转，此时身体重心在哪里？答：中间回旋

6、起势一开始就先坐腕儿吗？

答：是

7、起势时吸气气沉丹田吗？是腹式呼吸还是逆腹式呼吸？

答：逆腹式呼吸

8、起势随双臂下落，双脚至双腕至上身直至头部有上顶的感觉，这对吗？

答：对。

9、以前业余学习过24式，48式杨式太极拳，85从来没有学过，非常想知道85式中的揽雀尾和其他基本动作与其他24式太极拳有否差别？

答：有共同之处，也有差别，请你留意。我讲解过程。

10、起势的腿是直的还是微弯？

答：有张驰感，直中寓曲。

11、弓步前进时实腿一侧骼骨后方翘起，怎么解决？

答：请留意我在讲课时的示范。

顶头悬，脖颈竖起来，下巴微微里收，行拳时保持这个状态，身体向前运动时，下巴不能上扬，脖子向前伸，是为守住喉头

【第二节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】 （2020年6月18日）

第2课

课程内容

揽雀尾～右掤

揽雀尾～捋

揽雀尾～挤

揽雀尾～按

3、揽雀尾～右掤

动作：

（1） 提膝抱球

（2） 上步接手

（3） 弓步前掤

要点：

动作（1）要以膝拎腿，勿夹裆

动作（2）上步要侧身

动作（3）弓步要右旋胯

右掤在右足跟着地时，左手掌即随右臂向前推进，不要过迟过快，而且要使左脚的膝、腿逐步用力，节节贯穿。掤臂要圆撑。

 

3、揽雀尾～捋

动作：

（1） 沉胯旋臂

（2） 后坐左捋

要点：

第一动、要採拿，腰胯抻住劲。

第二动、左捋要轻随，胸腹间要松空。后坐腰顶转胯俯身，后退勿蹲跪。

 

3、揽雀尾～挤

动作：

（1） 右转回手

（2） 弓步前挤

要点：

动作（1）右臂随捋即挤，勿回劲，挤在手臂，劲要横。

动作（2）左手要松弹，肩背一要松二要开，掌心对手腕。

 

3、揽雀尾～按

动作：

（1） 沉胯平掌

（2） 后坐收手

（3） 卷腰下按

（4） 弓步前推

要点：

动作（1）两掌小手指劲勿空，腰腿抻住劲。

动作（2）两臂松肩坠肘拇指回引，微左转右随退腰脊。

动作（3）左腿膝关节稍开，勿蹲，身勿仰。两掌向回下按。

动作（4）撑裆、展臂、松腹、腰攻。守住喉头。

 

方向：右掤、捋、挤、按方向都是朝正西。

第二节课（6月20日）课程问题答疑

1.、守住喉头是怎么做？

答：顶头悬，脖颈竖起来，下巴微微里收，行拳时保持这个状态，身体向前运动时，下巴不能上扬，脖子向前伸，是为守住喉头。

2.、什么是挤在得横？

答：“横”就是“横封”意思，用我两手臂用捋引偏对方重心，随即前手横臂逼住对方向前打出，其劲势像一条横杠封锁住对方上体，使其猝不及防和不得化解而为我所制。

3、85式里面实撵脚时，重心都暂时不移动吗？

答：虚实互寓，实腿碾脚时，虽然两腿的重心分配没变，但是实脚的承重点会放在脚跟，实中有虚。

4、由于视频的原因，对步法两脚之间的方位、角度、横向纵向的距离难以分辨清楚，是否可以请亮老师制作图片展示，便于直观理解，增强教学效果。

          靠柱子练习时后脑是否要靠柱子，腰（命门）是否需要后撑，脚后跟是否需要靠柱子。

         请赵老师讲解示范 顺弓步、正弓步之间腰、胯、腿的关系。

答：步法是这样，现在主要是弓步。前脚脚尖朝正前，后脚和正前方夹角a:   45°

其他的等上课时回答，结合动作。

5、右掤变捋的时候，前脚后蹬以后，后面左脚内侧不知什么原因老是有点外翻的感觉。请老师指点。

答：第一，可能右腿蹬太使劲了；第二，左脚内扣的太多，捋是坐步，后腿（左脚）和正前方夹角，要在60°左右。

6、尾闾下垂，前收，犁地是什么状态？如何做到？

答：找找坐凳子的感觉，坐在凳子上，摸摸尾闾，就是前收的状态，保持在拳里，就像个犁。

7、第一式，起势两手边下落边呼气，如果不去现憋气的话，是否中途要换个气，吸下再呼？

8、书P17页倒数第五行，挤势，两手挤出时，先要有向前挤的想象，并感到劲力入榫时，整体动作随即跟上。请问赵老师，劲力入榫如何理解？

答：入榫，借用木工术语。中国的传统木工为榫卯结构，榫头和榫眼相合，谓之入榫，即劲力要入、透、准、稳，以己身敷之于彼身。

9、揽雀尾中两次出现后坐（捋、按），后坐到什么位置比较合适，此时腰胯应该有什么样的感觉？

答：重心后七前三，两胯要收，卷腰收尾闾，坐实入坐凳子，但不是坐死，膝开裆圆，前腿微曲，蕴含前扑之势。

10、揽雀尾的按，左掌搭在右腕哪个位置，有没有什么讲究？

答：按，手是分开的。挤，左手跟着右手一个慢动作，最后虚搭在右腕脉搏处。

11、弓步转换上步时，迈出的脚落地的时候是挂一点力还是不挂力？

答：迈步似猫行，举手投足之间需轻灵。

12、请问：第一式中的两呼一吸，吸气   是快速吸气呢？还是缓缓的吸气呢？

答：回放、群里同学已经回答的很清楚了，呼吸自然，和手的速度相合。

13、裆劲拉开是什么感觉？正弓步和侧弓步如何做到裆劲打开？谢谢

答：两腿圆撑有力，如桥拱，想想赵州桥。

14、“随着重心移向左腿，左脚尖微朝内扣30度左右。全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。”

我的理解：弓左腿，重力分配。3O%的力在左脚掌心处，70%的力在右脚掌心处。重心分配同样前三后七。另外还有一个无形支撑点，尾椎下垂，同腰胯主宰稳固身形运动。此时为合。

        “蹬右腿，成左弓步。”随着腰胯转动，同时带动四肢身驱前移。重心重力变为前七后三，左弓步成形。此时为开。

        我对两脚两腿的运动轨迹，这样去理解不知对否？

答：弓步定势这样理解可以，前脚落脚要轻，脚落地之后，重心随即就向前移动了。

15、请问挤在手背和挤在手臂有何区别？

答：一样的，挤的劲点在掌背及小壁外侧（掌背一侧）

16、看上面问题中学长说弓步虚脚着力处和实脚着处一样都在掌心，我好像听过有老师讲弓步前腿着力处在涌泉，后腿着力处在脚内侧，形成前后对撑？不知是不是我记错了，望老师指正

答：这个请赵老师直播时结合动作说明。

17、书第13页第3行，揽雀尾的右掤势：“右小臂向前上棚....左掌随右臂向前推出....停于右腕节下，相距约一拳。”也就是说从右掌和左掌成抱球状到右掤定势，左掌和右腕节的相对距离是在变化的，直至相距一拳，这样理解不知对否，请老师指教

答：左掌微微前推，不是一个很明显的动作，一拳的距离指的是两掌所在两条垂直于地面的平行线的垂直距离，不是两掌之间斜对的距离。

I8、揽雀尾的第二次后坐是要微微向右边，然后卷腰立掌向前推。这样理解对吗？

答：这个看下面视频号，赵老师上课的片段，刚好讲这个问题。

19、上步时实腿如何控制，我老是上步时实腿控制不好，膝盖总是有点出脚尖？

答：向前弓步时，把前腿跨跟沉住并里收。后腿不要蹬的太使劲。

@亮太极 ，老师好！19个问题我问的是上步时的情况不是弓步时的问题，请老师指点。

亮太极: 

@海平线 看错了，是支撑腿。实腿也是要收胯根，拉住膝盖，前脚落地前保持弯曲形态不要变。另外就是前面说的蹲和沉的问题，上步不要向下蹲腿，蹲就会膝盖向前。

【第三节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年6月25日）

第3课

课程内容

单鞭

提手上势

白鹤亮翅

左搂膝拗步

4、单鞭

动作：

（1） 沉胯平手

（2） 左转平抹

（3） 回转平抹

（4） 提膝勾手

（5） 出步抛掌

要点：

（1） 沉胯平手

a·掌劲输送到手指，指尖发胀。

b·坐骨合脚跟，压力轴承，脚尖勿翘。

（2） 左转平抺

a·实腿转脚，随转体右腿内开外裹，左腿勿软。

b·两手一平二合三提。

c·两掌划椭圆，外略高，收略低，左转两掌与左脚上下齐。

（3） 回转平抹

a·手脚同收，重心边移边转；

b·两臂松肩开肘收手。

（4） 提膝勾手

a·右臂坠肘、顶腕、合指；

b·左臂抱圆、勿瘪了。

（5） 出步拋掌

a·斜身单鞭，身勿左扭。

b·左手竖掌抛出。

c·整体外三合，备五弓。

要诀：

“斜走单鞭胸膛占”，“左似箭来右似弓”。

方向：正东。

 

5、提手上势

提手上势一（封势）

动作：

（1） 扣脚沉掌。

（2） 收脚收手。

（3） 出脚出掌。

提手上势二（又名海底捞月，靠势）

动作：

（1） 左转抱球。

（2） 横步靠肘（挤）

要点：

（1）左转抱球：体微左转收腿，右手抄抱，腋下松空。

（2） 横步靠肘：右侧弓步，跨步靠，腿劲要整。身勿回转，肩头勿追。

要诀：回身提手把着封，肘在屈使，靠在肩胸；肘要冲，靠要崩。

方位：南方略偏西

 

6、白鹤亮翅

动作：

（1） 提膝右挤。

（2） 虚步分掌。

要点：

（1） 提膝右挤：微右转，勿起伏，提步、上步要松弛自然，右臂微开。

（2） 虚步分掌：

a·左脚跟勿高抬，左脚掌要实，裆要虚圆。

b·右臂掌要像放风筝，手腕勿飘。两臂要对衬，含胸拔背，落胯竖脊。

c·起吸落呼，腹要松。

要诀：

白鹤亮翅主分劲。开中寓合须留心。

方向：正东

 

7、左搂膝拗步

动作：

（1） 提膝右转双臂；

（2） 上步右收左沉掌；

（3） 弓步左搂推右掌。

要点：

（1） 提膝右转双臂

a·右臂滚旋横落，圆弧一圈不分节。利用势能动能相互促进转换。

b·左臂同时向右划弧，大拇指领劲。肘下松空。

（2） 上步右收左沉掌

a·注意侧身上步，同时收右掌，沉左掌，注意手脚相随性。

b·左掌劲感转至小指掌腕一侧，主手；右掌掌心内扣，副手。。

（3） 弓步左楼右推掌

a·腿部旋转、后蹬前撑。

b·以腰胯带手左楼右推，先左为主，后右掌为主，注意两掌臂开中寓合，勿散劲势。右掌小指领，无名指张，渐次掌圆，掌心吐力。

整体要求：

守住喉头，身形稍前倾，勿伏勿仰，身形端正，协调一致。

要诀：

搂膝拗步斜中找。起肩过胯膝外搂。大幅度，找对方斜。

 

单鞭、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步要点：

（1） 扣脚沉掌

两臂手脚相合，松肩坠肘沉腕，勿飘。

（2） 收脚收手：

背部肌肉筋骨松落，撤肘不夹肋合掌要坐腕，勿自缚。

（3） 出脚出掌

a·脚腕放松，右手与鼻尖齐，左手坐掌对右肘。

b·出右脚，右脚跟着地后要找“川”，重心后九、八，前一、二；

c·出手找开合，先合后开。

d·整体要求：身形整体侧左，动态外三合。

 

同学们提出的问题

请问赵老师；

1、单鞭左手抛出去之后，左手的手心相对哪个方向？

請問單鞭的第二動"內開外裹"是如何掌握？

2， 如何解决行拳过程中的翘臀问题？

3， 转单边左手抛出去与鼻尖同高，那右手五指相抓力在

手腕上，高要超过左手吗？

4， 请问老师，单鞭的勾手是在胸前圆弧推出时就开始勾手还是圆弧形推出到位时再勾手？

5， 单鞭五张弓;，在此招式完成即有五张弓拉满劲的感觉，对吗？

6， 陆俊红 请问老师：“起肩过胯”如何理解？肩不是要求要“沉”吗？

7， 请问老师：单鞭的外三合，左臂和左腿要同时做到肘膝相合、手足相合吗？感觉若肘膝相合，则左手就难以和左足相合了。

8， 请问老师:白鹤亮翅要点③中的起吸落呼是提膝时吸、落脚的过程呼吗？

9， 请问老师，单鞭定势时后胯应该怎样的，要沉吗，还是不顶不沉？

10.请问老师：揽雀尾定势转左单鞭向左抹转时感觉左腿有一种撑力，但又是松活的，不知道正不正确？ 

11.请问白鹤亮翅的开合我还是没找到感觉。

以上问题赵老师将在第四节课上给以解答。

 

【第四节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年6月27日）

第4课

课程内容

8、手挥琵琶

9、左右搂膝拗步

10、手挥琵琶

11、左搂膝拗步

8、手挥琵琶

动作：

（1） 跟步切掌

（2） 换步採挑

（3） 进步折叠

（4） 虚步送掌

要点：

（1） 跟步切掌

 a·跟步虚实分清，前胯要坐住劲，勿半路移重心；

 b·切掌要沉，沉肩坠肘，右臂劲勿泄。 

（2） 换步採挑

a·过渡重心平稳，腰右转，左腿虚悬； 

b·右手採、左手挑。两手要折叠。 

（3） 进步折叠

落腿两掌微出旋拿劲。 

（4） 虚步送掌

a·落脚后重心略前移，左腿跟受力， 

找圆裆劲，坠尾闾。 

b·身、手略前拔，姿势要平稳，勿回腰。 

 

要诀：

双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。主折 

叠劲。

 

9、左右左搂膝拗步

动作：

与第7式左搂膝拗步一样，左右相同。

注意进步过程，如进右步。

（1）左脚尖外摆、重心前移、右脚跟起时，体基本不左转；当右脚离地时再左转身。

（2）左脚外摆时左肘开，手勿飘摆。

 

要点：

应进即进勿彷徨，愈进愈顺则愈长。注意身法中正。

 

10、手挥琵琶

动作、要点与第8式手挥琵琶相同。

 

11、左搂膝拗步

动作、要点与第9式左搂膝拗步相同。

 

作业：弓步掤手练习

备注：今天赵老师的课程安排到十字手，由于讲课非常细致，一个小时没有讲完，如封似闭和十字手只好放在下节课讲了。

1、请大家认真观看回放，再提问题

2、收腹和松腹的概念和应用。收腹时会憋气，如何解决。

答：腹部不收，收了容易造成口腹闭气。收的是胯和尾闾，这样能将小腹轻轻托起，更利于小腹放松。

3、搂膝拗步连接时，在腰微转、搂手翻掌掌心朝上后是否与前推掌在中线上有瞬间相和的劲力？

答：翻掌的时候，前后向前按劲不丢，两手的弓劲还要合住。️ 

4、亮太极 观杨澄甫拳照，挤式左掌心附在右肘前里边，与赵老师挤在腕部不同。敬请教授

愚人赵幼斌: 挤的动作，左手要先看右肘、再到右手腕。杨澄甫的图照左手介于这之间。看右肘是推手的运动路线，合腕是发力的位置，这是一。二杨澄甫没有正式挤的动作图照，右捧和挤用的是一个图，比较接近。三，学拳一般要以文字为为准。

同学课后谈体会

健行: 

我这次是第三次参加赵老师的拳架班，没有白来。第一次在西安武馆，赵老师给我捏过架子，第二次在承德指出我迈门坎的毛病。此前我还专门学习过赵老师讲座的光盘并整理厚厚一本笔记。这次收获更深入了。根于赵老师的讲课正、细、深、明、功等方面，正是正脉传承，细和深是讲的详细并有深度，明是讲的让听的明白，功是留了功法作业。这次有直播讲解，还有文字补充和答疑，互相丰富，相得益彰，立体多维。尤其对身法、步法、心法以及张弛守中、腰顶等更明白了会用了，练上身了，真是拳无止静。感谢赵老师和亮老师的真诚教学。

赵亮老师第四节课的问题答疑

1、略

2、略

3.、请教老师收胯和尾闾是吸气时收，呼气松，还是从头到尾都是收的。有提肛一说吗

答：这个和呼吸没关系，提肛看下面👇🏻 。

4.、搂膝拗步的前弓腿腹股沟要折住吗？

答：是的

5.、老师，听您讲每当弓步时裆拉开，接住劲，然后继续。请问裆拉开是后腿不动前腿先往前弓吗？裆拉开和接住劲的体会是咋样的？

6、略

7.、略

8、略

9.、弓步可以平移上步，身体的重心由落在后脚处向前移动，那迈出腿可退的机势是不是就失去了？如履薄冰如临深渊丢了没？

另外，既然弓步可以，为什么跟步勿半路移重心，还有倒撵猴的退步可以平移而退吗？

答：上面两问晚上直播时候讲，都和上步时候后胯收前胯拉有关系。

10.、提手上势和手挥琵琶时，它们的重心是在右脚还是在左脚？

答：提手在左，琵琶在右。

11.、有两个问题

（1）打拳中怎样做到自然呼吸，不去刻意想呼吸？

答：忘却的呼吸最自然，这一刻你在呼还是吸，你想过没有。

 （2）正确的呼吸是怎样做的？是像，吸气：微收尾闾.胯。呼气：鼓肚子这样吗？望能详细说一下。谢谢老师

答：练拳是逆式呼吸，是这样的，但不要刻意的去吸肚子鼓肚子。

12、手挥琵琶最后左脚跟落地与往前送掌同时还是先落脚再送掌？

答：同时的

13、①在练85太极拳的整个过程中都要提缸收腹吗？

       ②是提缸收腹还是提会阴收腹或者缸门和会阴同时一起提？

答：不能收腹，腹部要放松。收尾闾微微向上托起自然尻道上提，就起到了提肛的作用，也是不要刻意的使劲去提肛。

14.、对採劲不好理解和掌握。例如3式揽雀尾左掤时，右手为採，和按有什么区别呢？

答：采为顺势而为，为拿劲；按为截，为断发，就是要将对方断根发出。

15、背这张大弓是从哪儿到哪儿，怎样才能把背这张大弓拉开？请老师讲讲方法和要领，谢谢赵老师！

答：上面虚灵顶劲，大椎向上拉起；下面松腰落胯，收尾闾；弓的两稍拉开。大弓就拉开了。

16、请问一下提手上式、手挥琵琶、白鹤亮翅三式的前腿都是直的吗？三式的劲点是一样的吗？找不到您说的力在中，自己之前双膝有内侧半月板损伤的毛病!现在又开始疼了，肯定是自己没练对，求解答谢谢！

答：三式前腿都要微弯。提手上势为合劲，手挥琵琶为折叠劲，白鹤亮翅为采挒劲。膝盖疼注意，步子小一些，架子不要太低。虚步的实腿找脚尖。上步的时候实腿也要找脚尖方向，不要跪膝。弓步定势时膝盖不要超过脚尖。

17.、请问赵老师折叠劲怎么用？

18、什么叫跪膝？

【第五节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年7月2日）

第5课

课程内容

12、进步搬拦捶

13、如封似闭

14、十字手

15、抱虎归山

16、肘底看捶

17、左右倒撵猴

12、进步搬拦捶

动作：

（1） 提腿圆臂

（2）进步合手

（3）弓步搬捶

（4）上步推掌

要点：

（1）提腿圆臂

a·握拳要领

b·右拳眼对左腰眼，点合臂圆；左臂肘腕松圆。

（2） 进步合手    上右步腿勿扭，左手附在右手腕。 

（3） 弓步搬捶      碾脚翻挫右拳腕，勿抬肘。

（4） 上步推掌       坐掌前推，手勿飘。

（5） 弓步击掌        左掌按住劲，右拳打出后，左掌再稍收回。右拳松肩旋腕出击，往心口。

（6） 整体要求连续上步。

 

要诀：

（1） 一搬二拦三捶，步步相连，式式相衔，

腾挪闪战，招法连成。

（2）“搬拦捶”、“肘底捶”、“撇身捶”、“栽捶”、

“指裆捶”为太极五捶，又称“五星捶”。“搬拦捶”

为第一捶，为五捶之母，意为五捶之势可相机变化而用。

 

13、如封似闭

动作：

（1） 沉胯展掌

（2） 后移换掌

（3） 后坐分掌

（4） 含胸按掌

（5） 弓步推掌

要点：

（1） 沉胯展掌：拳变掌要先前伸，沉住腕，不要飘，再收回，不要漏掉；同时沉胯。

（2） 后移换掌：两臂换岗，右手引左掌格

採拿，身微右转。 

（3） 后坐分掌：身微左转正，为引，松肩坠肘。

（4） 含胸按掌：微卷腰俯身，两掌收按。

（5） 弓步推掌：身形舒展，呼，松腹。

（6） 此式后退如封，前去似闭；见人则化，敌去则合。

（7） 整体要求：变换要快，松灵

 

要诀：

杨掌格肘十字封，化开合手闭含攻；

推按顺防刹不住，哼哈之间腰褪功。

“哼哈”二字是呼吸与动作配合而发出的有意或无意的气音，

产生的效果叫“气劲”。说白了就是打击人时的发声，以助发

劲的效果和威慑之功，借发声助己之发气；借发气助己之发

劲，用以“攻坚放远”，克敌制胜之法。

“哼哈”二气要“拿住丹田”，做到腹松实，将气瞬间存入丹田

使其催动周身弹性力的发生。

“哼哈”二气都是呼气，不是一吸一呼。“哼”气声出于鼻，

“哈”气声出于口，也都不特意将声发出。

哼哈之声源于机势本身，借助哼哈之声提高发劲质量。

 

14、十字手

动作：

（1） 右转圆臂

（2） 收步合手

（3） 立身上掤

要点：

（1） 右转圆臂：两掌等距离化弧，随转体扣脚。

（2） 收步合手：镜面化弧，腹前合手，右手在

下，手腕相交，手心向里。

（3） 立身上掤：坠尾闾，两臂外旋上掤。劲由下

向上。

（4） 手脚协调，两臂圆满松

要诀

缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。主缠劲。

15、抱虎归山

动作：

（1） 扣脚沉肘

（2） 提膝举臂

（3） 转身採挒

（4） 捋挤按势

要点：

（1） 扣脚沉肘：屈膝、落肘同时，不特意右转。

（2） 提膝举臂：要向左回转，左腰看左肘展出。

（3） 转身採例：右手採左掀推，与搂膝劲感不一样。

（4） 捋挤按势：加手、重式。

要诀：

十字手开採挒上，抱虎全凭力臂长。百骸若机能，旋转有劲力。

 

16、肘底看捶

动作：

（1）沉胯平手

（2）左转平抹

（3）回抹右转

（4）鱼尾单鞭，

（5）左转前掤

（6）跟步左挒

（7）后坐採盖

（8）提膝换掌

（9）虚步穿掌

要点：

（1）沉胯平手：与单鞭开始动作同。

（2）左转平抹：与单鞭开始动作同。

（3）回抹右转：与单鞭开始动作同。

（4）鱼尾单鞭：右手坐腕，向后上拦化。

（5）左转前掤：

a·松右胯，开左胯，勿扭左腿；

b·随落即弓，随弓即掤，右手坐掌相随。

（6）跟步左挒：起步左挒，大拇指外挒。

（7）后坐採盖：

a·左掌随后移即翻掌下採，手腕下沉，勿夹肋。

b·右手向前平拦下盖。

（8）提膝换掌：提左腿时左手上穿，右手下盖。

（9）虚步穿掌：右手握掌在肘下，腋下松空。保持身形

侧右，勿左右摇摆。

整体要求：

（1） 两臂相连相济，保持相随照应的距离。

（2） 左臂掤、挒、採、缠、托、打劲相连，右臂平拦、盖、打相连。

（3） 手脚上下相连配合，气势浑厚像芦苇荡。

（4） 腋下裆胯勿自缚。

要诀：

左掤右粘护中打，缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。肘底看捶护中手。

 

17、左右倒撵猴

动作：

（1） 提膝展臂的

（2） 撤步坠肘

（3） 坐步推掌

要点：

（1） 提膝展臂：

a·前腿要提膝勾腿，右手展开将左腿领起。

b·前脚尖勿翘，右腰拉左腿。

（2） 撤步坠肘：

a·撤步腿跟先撤，脚掌落地，如履薄冰，身形略向前，

勿后仰，平衡身形。

b·左臂肘要微坠.手腕要生板挽;右掌收至耳旁要松肩坠肘

（3） 坐步推掌：

a·两腿要前蹬后坐,勿挤压后腿,通过档前后撑住劲。

b·左肘腰顶，右手要推、身要略前俯、两腋要撑开。

整体要求：

（1）＂倒撵猴＂也叫＂倒卷肱＂。倒撵猴为戏称、倒卷肱则具体、倒卷汯意为回旋的流水、比喻形象，其含义都一样。

（2）＂倒撵猴＂为退步反击法、技击要义是退中有攻，攻在两肱，肱指胳膊，突出肘法1折叠劲法。

（3）退步要做到虚实分明丶姿势平稳、轻灵连贯、守中用中丶上下协调、动若平准 

要诀：

轻灵撤步似水流。退在转肱。变步拧腰身。

 作业：（1）肘底捶轻歌曼舞随意练习

          （2）倒退走路

          

【第六节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年7月4日）

第6课

课程内容

18、斜飞式

19、提手上势

20、白鹤亮翅

21、左搂膝拗步

22、海底针

23、扇通背

24、撇身捶

25、进步搬拦捶

26、上步揽雀尾

27、单鞭

18、斜飞势

动作：

（1) 提脚转臂

（2) 撤步抱球

（3) 摆脚转体

（4) 弓步分掌

要点：

（1) 提脚转臂：两臂势要合，肘对着手，手对着肘。

（2) 撤步抱球：撤步，脚跟先着地，勿右转体。

注意落点。

（3) 摆脚转体：要松开胯转体。

（4) 弓步分掌：两臂要通顺。

（5) 注意斜飞式与野马分鬃的区别。

要诀：

左探右挒，侧身抖然出。腰身似蛇身，如鲸回旋式。

 

19、提手上势（重式）

注意单鞭接和斜飞接提手的区别。

动作：

（1) 跟步翻掌

（2) 后坐合掌

（3) 虚步托掌

提手上势二（又名海底捞月，靠势）

动作：

（1) 左转抱球

（2) 横步靠肘（挤）

要点：

（1) 左转抱球    体微左转收腿，右手抄抱，腋下松空。

（2) 横步靠肘    右侧弓步，跨步靠，腿劲要整。身勿回转，肩头勿追。

要诀：

回身提手把着封。肘在屈使，靠在肩胸；肘要冲、靠要崩。

 

20、白鹤亮翅（重式）

动作：

（1) 提膝右挤

（2) 虚步分掌

要点：

（1) 提膝右挤    微右转，勿起伏，提步、上步要松弛然，右臂微开。

（2) 虚步分掌

    ①左脚跟勿高抬，左脚掌要实，裆要虚圆。

    ②右臂掌要像放风筝，手腕勿飘。两臂要对衬，含胸拔背，落胯竖脊。

    ③起吸落呼，腹要松。

要诀：

白鹤亮翅主分劲。开中寓合须留心。

 

21、左搂膝拗步（重式）

动作：

（1) 提膝转臂

（2) 上步收手

（3) 弓步搂推

要点：

（1) 提膝转臂：

①右臂滚旋横落，圆弧一圈不分节。利用势能动能相互促进转换。

②左臂同时向右划弧，大拇指领劲。肘下松空。

（2) 上步收手：

①注意侧身上步，同时收右掌，沉左掌，注意手脚相随性。

②左掌劲感转至小指掌腕一侧，主手；右掌掌心内扣，副手。

（3 弓步搂推：

①腿部旋跨、后蹬前撑。

②以腰胯带手左楼右推，先左为主，后右掌为主，注意两掌臂开中寓合，勿散劲势。右掌小指领，无名指张，渐次掌圆，掌心吐力。

整体要求：

守住喉头，身形稍前倾，勿伏勿仰，身形端正，协调一致。

要诀：

搂膝拗步斜中找。

起肩过胯膝外搂。大幅度，找对方斜。

 

22. 海底针

动作：

（1) 跟步切掌

（2) 后坐按掌

（3) 虚步下採

要点：

（1) 跟步切掌：跟步平稳前胯沉，切掌要松肩坠肘。

（2) 后坐按掌：右手抽肘带回平移，五指向前，左手弧形拦压，

一肘距离。同时腰右转，抬左腿。

（3) 虚步下探：

①由胯根折身下沉，约45度。身正，背勿弓勿扭，头项与背顺。

注意虚步的要求。

②左脚掌产生富有弹性的撑力，注意脚腕及小腿肌肉均要放松，不可绷起。

③左手要搂，右手要坠插，整体划7.练习右臂松坠劲。

整体要求：右脚、右腰眼、右掌形成“三角贯力”向下沉坠，同时腹内松净沉气。注意整个动作做到“身法中正”柔和协调的要求。

要诀：

海底针要躬身就。

探劲义何解？运用似水行，柔中亦寓刚，急流势难当。

探在十指。

 

23、扇通背

动作：

（1) 起身旋肘

（2) 上步架推

要点：

（1) 起身旋肘

①要点就是旋肘提腕，右肘要向上向后划圈，松肩活肘。

②同时左手扶腕起身后坐，右侧身。

（2) 上步架推：

①右手后上抻，左掌前推，两臂前后通顺，开劲。

②腿到手到。跟单鞭身形一致。

整体要求：

1. 起身旋肘，弓步架推掌是一吸一呼，一蓄一发。

2. “海底针”与“扇通背”动作相连。身下俯式将定时，

劲势不断，随沉即起，一下一上做到“俯之弥深，仰之弥高＂，气势腾然。

要诀：

右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。

俯之则弥深，仰之则弥高。

螺旋滚无形，筋骨道即放。

 

24. 撇身捶

动作：

（1）转体平肘

（2）提膝盖掌

（3) 落步撇拳

（4) 弓步推掌

要点：

（1) 转体平肘

① 右转体扣左脚时右腿暗撑不动。

②右肘平落稍向右划弧，撑圆。

③左臂圆撑与右臂同顺。

④ 眼右视，胯右转势虽停动意不断。

（2) 提膝盖掌

先起脚跟，后起脚掌；左臂要在右臂前下盖，右拳向上。

（3) 落步撇拳

拳心向上抡出，左掌藏后准备出击。

（4) 弓步推掌

收拳推掌弓步。

整体要求：

由扇通背到撇身捶，手脚动作要相扣连贯，不可有停顿断续处。层次清楚，姿势平稳。

要诀：

横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。翻拳压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。圆之出入，方之进退，随方就圆之往来也。

 

25. 进步搬拦捶

动作：

（1) 后坐探打

（2) 提腿圆臂

（3) 进步合手

（2) 进步合手

（3) 弓步搬捶

（4) 上步推掌

（5) 弓步击拳

要点：

（1) 后坐探打

①左翻掌为探，右拳直出，勿拐弯。

② 身要左旋，收左脚跟、扣右脚尖要自然随势，脚尖勿翘。

（2) 提腿圆臂（以下为重式）

（3) 进步合手：

（2) 进步合手：

（3) 弓步搬捶：

（4) 上步推掌：

（5) 弓步击拳：

整体要求：

撇身捶与搬拦捶为连环打法，手法要连贯，步法要相随。手脚腰胯圆活柔顺，开合有序。

 

26. 上步揽雀尾

动作

（1) 摆脚分掌：左脚外碾，左臂上拥到胸前，右拳变掌下按。

（2) 提膝抱球

（3) 上步揽雀尾（重式）。

 

27. 单鞭（重式）

作业：

连珠拳练习。

 

 【第七节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年7月9日）

第7课

课程内容

28、云手

29、单鞭

30、高探马

31、左右分脚

28、云手

动作：

（1) 扣脚变掌

（2) 提步左云

（3) 落步上掤

（4) 提膝右转

（5) 马步上掤

（6) 提膝左云

要领：

（1) 扣脚变掌

注意左手哪来哪去如拜拜，务必松肩肘；右掌勿飘。

（2) 提步左云

提膝腰左转，沉左胯；两掌要有错劲；指向9点。

（3) 落步上掤

两脚平行，右手腕拥至1点，大拇指一侧略外翻；左手下落至7点位置。

（4) 提膝右转

右转左膝提，右手划弧，左手上抄，指向3点。

（5) 马步上掤

左脚外缘落地，平行，裆圆臀裹，勿跪膝；左手腕在11点位置，右手在5点位置。

（6) 提膝左云

回到起始位置，为一个云手。

整体要求：

（1) 两脚起落和迈步横移，姿势要平稳，动作舒缓均匀，不可或快或慢；不可或高或低。

（2) 转腰要固胯，上下有力。横向移动勿飘移。左右两侧要收胯身略向外，求虚实分清，重心稳定。

（3) 两臂运势注意劲路的转换。当右手向右上运转时劲点在拇指，桡骨和掌背一侧，有掤、挒之意；当向右、下，随着臂内旋运转时，劲点又转到右掌小指，掌缘和掌根一侧，即有按，推和下採之意，此时右手与左手上抄。两掌又有反拿劲感。随着手臂下抄循环圆转，形成一个掤挒、按、推，抄，拿的劲路循环，而手上抄时为主劲路。这样两臂同时做相反运势，一上一下，一左一右、劲路依次更替，相系相随，连绵不断，做到两臂运势松展、圆活、紧凑。

（4) 四肢运动和身体转动均要以腰为轴，上下协调，立中正，胯沉势平，顺遂舒畅。

（5) 头转眼平

要诀：

掤捋探挒挤按推，全凭腰际圆转随。云手三进臂上攻。进在云手，顾在三前。

29、单鞭（重式）

30、高探马

动作：

（1) 后坐旋臂

（2) 收步带掌

（3) 拔身探掌

要点：

（1) 后坐旋臂：

①后坐与右转腰同时，转腰与左臂坠肘翻掌、右手变掌屈臂同时。

②此为蓄势，身勿起。

（2) 收步带掌：以左手劲感为主，为实，左转腰胯，收步撤肘

带掌，身勿明显起。右手收胸前。

（3) 拔身探掌：右臂为主，为实，右腿要蹬，左脚掌要沉；胯

要沉，脊要拔，顶要旋。右臂要探，左肘要抽，两臂前后要撑。

整体要求：

脚和掌的收放动作，突出腰胯“往复需有折叠”的主宰作用。一虚一放，一蹴而就。

31、左右分脚

（一）右分脚

动作：

（1) 屈膝分掌

（2) 进步平抹

（3) 弓步展掌

（4) 提膝合手

（5) 展臂分脚

要点：

（1) 屈膝分掌

后坐微右转，两掌对称平抹。

（2) 进步平抹

左手脚同进同出。

（3) 弓步展掌

①腿到手到，容易腿先到。

②两掌为开劲。

③左腰与右掌对称。

（4) 提膝合手

先平稳移重心提右腿。

（5) 展臂分脚

①意先分手后出脚，表现同分同出。手拦脚踹。

②注意两掌分出手指要旋。勿耸肩亮肘翻腕。展臂要含胸拔背。

③分腿腰胯要后撑。

（二）左分脚

动作、要领与右分脚相同。

整体要求：

上下协调，立身中正，慢中求快。

要诀：

左右分脚手要封。手脚一齐发，身法要偏行。重心放低宜沉气，分脚踢出势须平。

作业：

左右云手练习。

【第八节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年7月11日）

第8课

课程内容

32、转身左蹬脚

33、左右搂膝拗步

34、进步栽捶

35、翻身撇身捶

36、进步搬拦捶

37、右蹬脚

32 、转身左蹬脚

动作：

       ( l ）屈膝平手

       ( 2 ）转体合手

       ( 3 ）提膝翻掌

       ( 4 ）分掌蹬腿

要点：

( l ）屈膝平手：勿右扭，再左转。两掌平腰勿后张。

( 2 ）转体合手：腹前合手，腋下松空。

( 3 ）提膝翻掌：两小臂胸前松圆。

( 4 ）分掌蹬腿：蹬脚跟，同腰平。

整体要求：

快速、平稳、饱满。

此为一种转身法。三种转身法，均为顺势腰腿随转。勿跳转、扭转、摆转。

要诀：

忽觉背后敌来攻，转身消打眼要明。

先合后开意中定，手拦脚蹬着腰功。

转身须存机灵间，发劲须沉着松净，专主一方。

33 、左右搂膝拗步（重式）我

动作：

       ( l ）屈膝探掌。

       ( 2 ）一一一一。

34 、进步栽捶

动作：

       ( l ）摆脚落臂

       ( 2 ）提膝按掌

       ( 3 ）上步裹拳

       ( 4 ）弓步栽捶

要点：

( l ）摆脚落臂：右脚跟碾，右掌稍平抹，左手由下落要同时。

( 2 ）提膝按掌：左掌口按注意肘臂要圆。

( 3 ）上步裹拳：注意右手腕不要勾，右肘要微开。

( 4 ）弓步栽捶：俯身时，自颈部到腰脊保持成直线，档劲要沉，不可弓背，低头或拾头。拳要方。

整体要求：

左掌右拳的口落园转和弓步搂击要两臂相随。

要诀：

栽捶原为打下盘，左手大搂要当先。

进步拳追敌难躲，总击敌腹腰腿间。

轻灵不丢顶，重心自维持。

35 、翻身撇身捶

动作：

       ( l ）转体平拳

       ( 2 ）提膝盖掌

       ( 3 ）落步撇拳

       ( 4 ）弓步推掌

要点：

( l ）转体平拳：左脚尖尽量内扣弧形平移，右肘稍向上向右下、弧形平移，手仍握拳。

( 2 ）提膝盖掌：重式。

( 3 ）落步撇拳：重式。

( 4 ）弓步推掌：重式。

整体要求：

起身、右转体、扣左脚、起右腿层次清楚，姿势平稳。手脚动作要相扣连贯，不可有停顿断续处。

36 、进步搬拦捶（重式）

37 、右蹬脚

动作：

        ( l ）摆脚分掌

         ( 2 ）提膝合十

         ( 3 ）分脚蹬腿

要点：

( 1 ）摆脚分掌：两拳变掌才要坐腕坠肘，两臂不可扬起。此蓄式重心并不前移，沉左胯摆脚尖即可。当两掌继续外展绕弧时，重心再渐渐移向左腿。

( 2 ）提膝合十：重式

( 3 ）分手蹬腿：重式。

整体要求：

两掌划弧要紧凑。分掌、立腿、蹬脚同时完成。

要诀：

右拳被擒急缠绕，

化开敌手握敌腕。

 掠上取下双分手，

出脚瑞肋成自然。

    扳挽顺势封。

 

作业：

两种左转体蹬脚练习

 【第九节课】传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年7月16日）

第9课

课程内容

38、左打虎势

39、右打虎势

40、回身右蹬脚

41、双峰贯耳

42、左蹬脚

43、转身右蹬脚

44、进步搬拦捶

45、如封似闭

46、十字手

38 ．左打虎势

动作：

( 1 ）落脚平掌

( 2 ）右移摆掌

( 3 ）左转进步

( 4 ）弓步贯打

要点：

( 1 ） 落脚平掌：

① 蹲左腿、落右脚、落两臂同时。

② 先右脚尖落地，虚实分清。

③ 同腰平，肘不过背，含胸，两臂通顺。

( 2 ） 右移摆掌：

① 落右脚跟、重心右移，左手右摆，两手要平

② 同时腰右转，起左腿，眼看右手。勿急于左转

( 3 ） 左转进步：  

① 松右胯，开左腿左转腰身进步。

② 两手随转体到身前，勿后拖

( 4 ）弓步贯打：

① 左臂要抡起旋拧，右拳要稍慢，弓步同时到位

② 手脚同时到位，正斜方，勿右侧身。

③ 注意身正，防耸肩弓背，亮肘。表情自然。手勿翘，合劲。

39 ．右打虎势

动作：

( l ）扣脚平掌

( 2 ）转体摆掌

( 3 ）右转进步

( 4 ）弓步贯打

要点：

( 1 ）扣脚平掌：注意扣脚落臂左斜方不变。

( 2 ）转体摆掌：同左式。

( 3 ）右转进步：同左式。

( 4 ）弓步贯打：同左式。

整体要求：

( 1 ） 左右打虎式动作相同，方向相反

( 2 ）注意上下协调，要一边迈步，一边转腰，两臂也随势左移；要边弓步边两臂划弧，腿弓到了，两臂动作也同时到位

( 3 ）弓步时，注意调整胯、脊、肩、身形的端正，做到守中圆转，不要出现扭胯身歪的现象。

要诀：

採挒巨臂敌势空。

忽转腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。

闪开正中定横中。下探上打。

40.回身右蹬脚

动作：

(1)左移回掌

(2)提膝合手

(3)分掌蹬腿

要点：

( l ）左移回掌：

1 注意顺势收左脚跟和右肩尖。勿翘前脚尖。一

2 左手勿划圈，右手要抄。

( 2 ）提膝合手：坐稳左腿，勿起身。

( 3 ）分掌蹬腿：分掌不断劲。

整体要求：层次清楚连贯。其它同前。

41 ．双峰贯耳

动作：

( 1 ）右转扣膝

( 2 ）进步沉掌

( 3 ）弓步旋臂

( 4 ）弓步贯拳

要点：

( l ）右转扣膝：

1 脚跟后退为退步，须整劲沉转，不要跳转。

2 双掌下搂，膝上顶，合劲，三点相合，同时完成。

3 同时做到卷腰收腹，以助合力。

( 2 ）进步沉掌：劲在掌背，手指上引，

( 3 ）弓步旋臂：拳勿外绕。

( 4 ）弓步贯拳：拳合肘开。

整体要求：

劲起脚跟，由腿而腰，松肩背，节节贯穿于两肘拳。势定时注意身法中正，不要扭胯。

要诀：

向外掤架上右步，力贯双拳取太阳。见手分左右，避手吸进身，上下用反劲，手脚要同心。

42 ．左蹬脚

动作：

( 1 ）前移分掌

( 2 ）提膝合十的

( 3 ）分脚蹬腿

要点：

( l ）前移分掌：分掌注意先坠肘。

( 2 ）提膝合十：重式。

( 3 ）分脚蹬腿：重式。

43 ．转身右蹬脚

动作：

（三种转法）

( 1 ）屈膝落掌

( 2 ）转体摆脚

( 3 ）左移合手

( 4 ）提膝合十

( 5 ）分脚蹬腿

要点：

( 1 ）屈膝落掌：向下沉落，左腿向身前走劲，勿向左走劲。

( 2 ）转体摆脚：

① 转身时右腿须在左腿随落即摆的动势配合下一气呵成辗转完成。不是靠右腿的扭动、或走动，也不是靠左腿先左摆，再右摆断续地完成。

② 用左腿向右扣脚转，裆开 。

( 3 ）左移合手：先左脚掌落地，再脚跟落双手由开到合随转身同合同止，不可先转后合。

( 4 ） 提膝合十：重式。

( 5 ）分脚蹬腿：重式。

( 6 ）与前势连环腿法

整体要求：

转体快速轻灵、一践而就。

要诀：

左蹬脚踢右瞪式，回身蹬脚膝骨迎。

44 ．进步搬拦捶  (重式)

45 ．如封似闭  （ 重式）

46 ．十字手  （ 重式）

第二段共 32 个动作，有 7 个蹬腿，加上第三段十字腿，共 8 个蹬腿。

第二段除了腿法外，基本动作是：倒撵猴和云手，需重点练习．

 

    作业：

   打虎拳

【第10节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年7月18日）

第10课

课程内容

47、抱虎归山

48、斜单鞭

49、野马分鬃

50、揽雀尾

51、单鞭

47 、抱虎归山（重式）

48 、斜单鞭（重式）

49 、野马分鬃

先练习野马分鬃的採挒功法，包括腿法，手臂的放松法。再练习套路。

动作：

（一）右分鬃

( l ）扣脚变掌

( 2 ）收脚抄手

( 3 ）上步左抱球

( 4 ）弓步分掌

（二）左分鬃

( 1 ）摆脚右转

( 2 ）提步抄手

( 3 ）上步右抱球

( 4 ）弓步分掌接下来

（三）右分鬃、

（四）左分鬃、

（五）右分鬃，动作相同，左右相反。

要点：

( 1 ）扣脚变掌：左脚重心不变。

( 2 ）收脚抄手：两手顺时针划弧，同时手脚

( 3 ）上步左抱球：侧身上步；手对肘，肘对胸，胸前松空。

( 4 ）弓步分掌：腿下有力，主要胯，勿过。下手採上手挒。势勿过。

整体要求：

开合有序，上下相随，平稳连贯，意气顺达．

两手抱球时为合为蓄，后腿的提起和迈出，全凭前腿坐劲完成，虚腿腰胯全部放松，起步、迈步就会自如轻灵，同时做到肘不夹肋，脚着地了，两臂合抱也到位了；

弓步分手时，为开，为发，劲起脚跟，圆转于胯腰，贯串于肩背，并由肘到手前后分开，腿弓到了，手也到位了。做到势开而不散，劲促而不扑，左右势变换要圆转顺遂。

要诀：弓步助势攻腋下，肩靠肘打逼近旋。

挒劲义何解？旋转若飞轮。挒在两肱。

50.揽雀尾（重式）

重点练习由分鬃变揽雀尾的动作。

51.单鞭（重式）

【第11节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年7月23日）

第11课

课程内容

52、玉女穿梭

53、揽雀尾

52 ．玉女穿梭

（一）左穿梭

动作：

( 1 ）扣脚合肘

               ( 2 ）右转出步

               ( 3 ）落步右挒

               ( 4 ）提膝合手

               ( 5 ）迈步出掌

               ( 6 ）弓步架推

要点：

        ( 1 ）扣脚合肘：注意两手不是抱球，右臂是主手，沉引翻转。

         ( 2 ）右转出步：右手与右脚上下相随，左手护中。

         ( 3 ）落步右挒：右腕与肘同挒。

         ( 4 ）提膝合手：右腕反挒。

         ( 5 ）迈步出掌：左脚与左手同出，左手腰平出，注意松肩肘。

         ( 6 ）弓步架推：注意左臂松肩肘，劲法是涌推。

（二）右穿梭

动作：

( 1 ）扣脚合肘

              ( 2 ）提腿右转

              ( 3 ）迈步出掌

              ( 4 ）弓步撩推

要点：

           ( l ）扣脚合肘：左臂外旋同时松坠肩肘，肘尖要向胸前下走，右手劳宫穴附肘尖。

           ( 2 ）提腿右转：注意松腰开胯。

           ( 3 ）迈步出掌：右手与右脚同出，掌要平。

           ( 4 ）弓步撩推：右手有牵引劲感，上举时松肩坠肘。

（三）和（四）动作相同，比较容易。

整体要求：

           1 ．当左臂或右臂向前翻转掤起时，要防止肩耸肘抬，要一边上举一边松肩背，尾间下坠，使脊椎骨舒展。左穿梭上举的手臂是向前上方涌推，右穿梭右掌是拿推上撩，推掌和弓步的方向一致

           2 . “玉女穿梭”也叫“四角穿梭”，拳打四个方向，转角幅度大，容易出现身体忽高忽低，或俯或仰，或断或停和自缚其身的现象。注意转动时实腿腰胯要松、虚腿腰胯要开，并保持姿势平稳，避免自缚其身和身法不正的现象。时刻留意于腰腿间虚实变换，松裆活胯的变化要求，做到姿势平稳，身体正直，连贯相随，协调一致。

要诀：

转身顺掤拗手击，双臂斜穿肘后齐。玉女穿梭四角封，摇化单臂托手上。

53 ．揽雀尾 （重式）

注意两手变换的过程，两掌运行的路线，包括野马分鬃，与起势左掤轨迹一致。

作业：

松胯练习法

 

 

【第12节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年7月25日）

第12课

课程内容

54、单鞭

55、云手

56、单鞭

57、下势

58、金鸡独立

59、左右倒撵猴

60、斜飞势

61、提手上势

54 、单鞭（重式）

55 、云手（重式）

56 、单鞭（重式）

57、下势

(1)摆脚採掌

(2)后坐引化

(3)仆步下穿

要点：

1、摆脚採掌：

（1 ）摆脚与採掌同时，后手与右脚齐平，眼看左手。

（2 ）重心移一半，全身松开，气势舒活。

2、后坐引化：

     身体重心向往后裆下落，勿向右腿上挤坐，避免右腿膝部力量过于集中，右脚跟也不能抬起，要有“向前退后，仍能得机得势”“立身中正安舒”的变化要求。

3、仆步下穿：

（1 ）肘移掌环，节节贯穿地带动左掌下沉。

（2 ）左掌顺左腿内侧前穿，保持仆步形，身法中正。

（3 ）右臂要保持平，勿左右摆，勿上下落。成仆步时，左胯根微沉，左膝微屈，左脚尖不可翘起。

 整体要求：

1 、当右脚尖外撇、重心后移时，周身骨节均须松开，向后向下向前走裆劲，一气贯穿。

2 、整体动作要做到“腹内松静，神舒体静”。

要诀：

逆收顺採皆由我，退进自如用不差。单鞭下式顺锋入。

由脚而腿而腰而手，总须完整一气。忽隐忽现进则长。

58、金鸡独立

（一）左独立势

动作

   （1）弓步穿掌

   （2）左独立穿掌

要点：

( l ）弓步穿掌：

① 右手落要变掌，左手立掌穿与腹齐，勿翘指。

②摆左脚、扣右脚依次进行，先摆后扣或先扣后摆都可以。

③走档劲，左转跨，身勿起。

( 2 ）左独立托掌：

①左掌平搂，右手领右脚，右肘携右膝，上下相随。右掌向前上托，劲勿缩。

②腰胯要上下抻拔

（二）右独立势

   动作：

     ( 1 ）换步落手

     ( 2 ）右独立托掌

要点：

    ( l ）换步落手：注意右脚落脚位置，落时身勿右转，手脚相随。

    ( 2 ）右独立托掌：注意起落路线。

整体要求：

由单鞭到下势，由下势到左右独立，形若波澜，前后上下运动要“动急则急应，动缓则缓随”，活泼于腰，协调而圆活。左右独立势的一起一落，肘与膝、手与足之间上下相随，意气相连，做到“手随足运”，又“足随手运”。势定时，注意收胯敛臀，长腰拔背，劲贯四梢，神情自然。

要诀：

顺势跟进蛰龙现，擎掌托肘敌臂弯。动急则急应，动缓则缓随。手随足运，足随手运。

59 ．左右倒撵猴（重式）

注意第一动右臂后展时，右腿要蹲。

60 ．斜飞势（重式）

61 ．提手上势（重式）

作业：

云手倒撵猴连续做。

 

【第13节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年7月30日）

第13课

课程内容

62、白鹤亮翅

63、左搂膝拗步

64、海底针

65、扇通背

66、转身白蛇吐信

67、搬拦捶

68、揽雀尾

69、单鞭

70、云手

71、单鞭

62 ．白鹤亮翅（重式）

63 ．左搂膝拗步（重式）

64 ．海底针（重式）

65 ．扇通背（重式）

66 ．转身白蛇吐信

动作与转身撇身捶同，唯拳变掌。拳可变掌，掌可变指。

要诀：

反身白蛇吐信变，採住敌手取双瞳

67 ．搬拦捶（重式，唯掌变拳）

68 ．揽雀尾（重式）

69 ．单鞭（重式）

70 ．云手（重式）

71 ．单鞭（重式）

72 ．高探马带穿掌

（1） 高探马（重式）

（2） 左穿掌

动作：

( 1 ）提步收臂

( 2 ）弓步穿掌

要点：

( 1 ）提步收臂：

1 右腿后坐屈蹲，腰脊要卷，左步略收。

2 右臂要横，要裹翻；

( 2 ）弓步穿掌：

1 左掌腕要平，指要有穿透力，指勿翘、勿软。

2 右臂要撑园，陪衬左掌力。

整体要求：

上步探掌与弓步穿掌，手与足的动作要同收同出。

要诀：

右手探马以高强，谁料左手以穿掌。

转换急要快，力定在腰中。

 

作业：

练习所学套路，每日连续打三遍。

【第14节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年8月1日）

第14课

课程内容

72、高探马带穿掌

73、十字腿

74、进步指裆捶

75、上步揽雀尾

76、单鞭

77、下势

78、上步七星

79、退步跨虎

80、转身摆莲

72 、高探马带穿掌

（1） 高探马（重式）

（2） 左穿掌

左穿掌动作：( 1 ）提步收臂

                   ( 2 ）弓步穿掌

要点：

1 ·提步收臂

（1 ）右腿后坐屈蹲，腰脊要卷，左步略收。

（2 ）右臂要横，要裹翻；

2·弓步穿掌

（1 ）左掌腕要平，指要有穿透力，指勿翘、勿软。

（2 ）右臂要撑园，陪衬左掌力。

整体要求：

上步探掌与弓步穿掌，手与足的动作要同收同出。

要诀：

右手探马以高强，谁料左手以穿掌。

转换急要快，力定在腰中。

73、十字腿

动作 ：

  (1)转体拦掌

            (2)提膝合十

            (3)分掌蹬腿

要点：

1 ·转体拦掌

（1 ）左掌随转体主动向后拦，劲点在小手指侧，右肘要撑住。

（2 ）胯和背要圆转。

2 ·提膝合十

起身时两掌合十。不

3 ·分掌蹬腿（重式）

整体要求：

重心向右移转时腰胯松活平稳，无有死劲。两臂由前到后，

肩肘手以及腋下均要松活圆顺。

要诀：

变换虚实须留意，气遍身躯不稍滞。

立如平准，活似车轮。

74 ．进步指裆捶

动作：

( l ）落脚收掌

         ( 2 ）斜步挑拦

         ( 3 ）弓步拦掌

         ( 4 ）上步回搂

         ( 5 ）弓步搂击

要点：

( 1 ）落脚收掌：蹲左腿，落右脚与两臂下落同时。右拳内旋在右腿内侧 。

( 2 ）斜步挑拦：右拳要挑

( 3 ）弓步拦掌：左掌要拦

( 4 ）上步回搂：两手平撤，左肘要圆。

( 5 ）弓步搂击：弓搂击同时到位

整体要求：

两臂自左向右搬拦要势随劲连，腰、脚、手做到协调，均匀，顺活。

出拳时肘催拳，沉腰胯，拔背，体随拳俯，勿使臀撅，腰塌，背躬。

要诀：

指裆锤下靠为锋，靠在肩胸。

75 、上步揽雀尾（重式）

76 、单鞭（重式）

77 、下势（重式）

78 、上步七星

动作：( l ）弓步穿掌

         ( 2 ）提膝挑打

         ( 3 ）虚步合拳

要点：

1 ·弓步穿掌

（1 ）裆劲前送；前后脚尖先摆后扣，或先扣后摆都可。

（2 ）左手立掌前穿，右手变掌下落。

2 ·提膝挑打

       左臂上挑，右拳直击。

3 ·虚步合拳

      脚踢合拳。

整体要求：

“七星”指人体的头、肩、肘、手、胯、膝、足这七个部位。动作要求做到周身骨节，处处松灵，手脚相随，势定时劲掤不僵，体松不软。

要诀：

上步七星变无穷，看似防守实寓攻。

远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。

79 、退步跨虎

动作：( 1 ）退步回引

          ( 2 ）提步分掌

           ( 3 ）虚步採挒

要点：

          ( 1 ）退步回引：两小臂与掌腕间要内含掤引劲；

          ( 2 ）提步分掌：两臂在旋转开合中，要以指，掌，腕领劲，通于两臂，蓄于腰际，贯于足跟。

          ( 3 ）虚步採挒：左手採右手挒，与白鹤亮翅不同。

整体要求：

在两臂大开大展中，又寓合劲，使劲力不丢不散，缠绵曲折而粘连黏随。两臂与腰腿配合协调自然；左右腿的虚实转换及腰胯的旋转要顺遂。身体不可忽高忽低，或俯或仰，或左右偏摆。

要诀：

退步跨虎闪正中。

见手分左右，避手吸进身，

上下用反劲，手脚要同心。

80 、转身 摆莲

动作：

( l ）旋胯转掌

  ( 2 ）回转封堵

   ( 3 ）转体扫摆

   ( 4 ）摆腿拍脚

要点：

1·旋胯转掌

（1）左掌向左上前划弧，勿从前上；右臂略屈前堵，两掌上下平。

（2 ）注意重心略向右后移少许。

 2 ·回转封堵

       注意重心略回移向正方。

3 ·转体扫摆

（1 ）右臂要抛展。

（2 ）两脚掌为轴，重心始终在右腿。

（3 ）胯为主宰。

4 ·摆腿拍脚

（1 ）以膝领腿，小腿要摆意在脚拍手，并非手拍脚

（2 ）注意两掌依次由右向左摆。

（3 ）注意摆后向左沉坐，西北方向，勿向右。

整体要求：

( 1 ) “所谓柔腰百折若无骨，撒去满身都是手。”这是对太极拳术要领的高度概括。“转身摆莲”更要突出“柔腰”的作用。比如：做动作 3 “转体扫摆”时，重心要全部移于右脚掌，由两肩肘松柔的起落右运，带动腰围向右平移转，而左脚略踩地即起随腰外旋，促身圆转。整个旋转动作，皆以腰胯为动源，带动上下，臂领腿促，上中下协调一致，松活自如，稳定平衡。而不是单靠扭身或者单靠左腿的划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作，腰胯均要有“杨柳摆春风”率领活转之趣。

( 2 ）整个转体动作，腰腿始终保持原屈坐的高度，当右脚上摆时，左腿才立起，接着再下沉

( 3 ）右腿要以横劲外摆，意在脚拍手，非手拍脚，凸显腰腿部的柔韧力量，出腿快速，发声轻脆干净。右脚摆出后不要急于落地，先使小腿虚悬，左腿屈蹲坐稳后，再迈步做下一势。

要诀：

无使有凸凹处，无使有断续    柔腰百折若无骨，撒去满身都是手。

 

【第15节课】赵幼斌传统杨式太极拳85式讲习班【太学堂课程】（2020年8月6日）

第15课

78、上步七星

79、退步跨虎

80、转身摆莲

81、弯弓射虎

82、进步搬拦捶

83、如封似闭

84、十字手

85、收势

课程内容

78.上步七星

动作

 （1）弓步穿掌

    (2)提膝挑打

    (3)虚步合拳

要点：

( l ）弓步穿掌

①档劲前送；前后脚尖先摆后扣，或先扣后摆都可。

② 左手立掌前穿，右手变掌下落。

( 2 ）提膝挑打

左臂上挑，右拳直击。

( 3 ）虚步合拳

脚踢合拳。

整体要求：

“七星”指人体的头、肩、肘、手、胯、膝、足这七个部位。动作要求做到周身骨节处处松灵，手脚相随，势定时劲掤不僵，体松不软。

要诀：

上步七星变无穷，看似防守实寓攻。

远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。

79.退步跨虎

动作

(1)退步回引

(2)提步分掌

(3)虚步採挒

要点：

( 1 ）退步回引

两小臂与掌腕间要内含掤引劲；

( 2 ）提步分掌

两臂在旋转开合中，要以指，掌，腕领劲，通于两臂，蓄于腰际，贯于足跟。

( 3 ）虚步採例

左手採右手挒，与白鹤亮翅不同。

整体要求

在两臂大开大展中，又寓合劲，使劲力不丢不散，缠绵曲折而粘连黏随。两臂与腰腿配合协调自然；左右腿的虚实转换及腰胯的旋转要顺遂。身体不可忽高忽低，或俯或仰，或左右偏摆。

要诀：

退步跨虎闪正中。

见手分左右，避手吸进身，上下用反劲，手脚要同心。

80 ．转身摆莲

动作：

( 1 ）旋胯转掌

( 2 ）回转封堵

( 3 ）转体扫摆

( 4 ）摆腿拍脚

要点：

1、旋胯转掌

（1 ）左掌向左上前划弧，勿从前上；右臂略屈前堵，两掌上下平。

（2 ）注意重心略向右后移少许。

2 、回转封堵

注意重心略回移向正方。

3、转体扫摆

（1）右臂要抛展。

（2）两脚掌为轴，重心始终在右腿。

（3）胯为主宰。

4 、摆腿拍脚

（1）以膝领腿，小腿要摆。意在脚拍手，并非手拍脚。

（2）注意两掌依次由右向左摆。

（3）注意摆后向左沉坐，西北方向，勿向右。

整体要求：

( l ) “所谓柔腰百折若无骨，撒去满身都是手”这是对太极拳术要领的高度概括。“转身摆莲”更要突出“柔腰”的作用。比如：做动作 3  “转体扫摆”时，重心要全部移于右脚掌，由两肩肘松柔的起落右运，带动腰围向右平移转，而左脚略踩地即起，随腰外旋，促身圆转。整个旋转动作，皆以腰胯为动源，带动上下，臂领腿促，上中下协调一致，松活自如，稳定平衡。而不是单靠扭身或者单靠左腿的划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作，腰胯均要有“杨柳摆春风”率领活转之趣

( 2 ）整个转体动作，腰腿始终保持原屈坐的高度，当右脚上摆时，左腿才立起，接着再下沉

( 3 ）右腿要以横劲外摆，意在脚拍手，非手拍脚，凸显腰腿部的柔韧力量，出腿快速，发声轻脆干净。右脚摆出后不要急于落地，先使小腿虚悬，左腿屈蹲坐稳后，再迈步做下一势。

要诀：

无使有凸凹处，无使有断续处。柔腰百折若无骨，撒去满身都是手。

81.弯弓射虎

动作

(1)转体上步

(2)右转挑拳

(3)弓步挑打了

要点：

( l ）转体上步

体转手运，当腰身向右转时，两臂也同时向右移动，不可形成先落步再右转腰转手；

( 2 ）右转挑拳

注意当两拳向斜角挑起时，弓步成一半；

( 3 ）弓步挑打

① 当两拳打出左斜时，右弓步同时到位，不可出现腿先弓到了，腰还在扭，手还在动

② 两臂由左后方向右转、上挑、出击，注意肩松背驰；两拳向左斜方出击时为开劲，右挑左击。势将定时，腰劲向右抻，对衬左拳。

③ 势成时，防止肘抬、肩耸、身扑。

整体要求：

“转身摆莲”与“弯弓射虎”身手走四角。

要诀：

弯弓射虎挑打胸。

蓄劲如张弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。

力由脊发，步随身换。

82 ．进步搬拦捶

动作：

( 1 ）回坐採打

( 2 ）提膝回带

( 3 ）进步合腕

( 4 ）弓步搬捶

( 5 ）上步推掌

( 6 ）弓步击拳

要点：  

( l ）回坐採打

左手为採，右拳直击，勿拐弯。注意脚下清晰。

（2）提膝回带  重式

（3）进步合腕  重式

（4）弓步搬捶  重式

（5）弓步击掌  重式

83 ．如封似闭

重式

84 ．十字手

重式



85 ·收势

动作：

( 1 ）分掌伸臂

( 2 ）落掌坐腕

( 3 ）两掌松垂

要点：

( 1 ）分掌伸臂：小手指外开。

( 2 ）落掌坐腕：两腕要沉坐。

( 3 ）两掌松垂：两腕放松，五指下垂。

整体要求：

收势，也叫合太极，由动入静，徐徐收敛心意气息。与起势劲意相反。

此套路一遍演练下来 24 分钟左右。

要诀：

全体大用意为主，体松气固神要凝。太极合手式完成。

行功架歌诀：

太极无始亦无终，阴阳相济奇妙生。

走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。

知己知彼无不胜，熟着熟劲见神明。

任他鼎力来势猛，引进入空智胜勇。

简析

这首歌诀是对太极拳行功架的整体概括：

天地起至何时？不知道，天地终于何时？也不知道。而天地的形成和运转变化的规律是阴阳互运的结果，互济互运，此消彼长，孕育了多少奇妙的变化。太极拳的运动机理也是这样。故“太极无始亦无终，阴阳相济奇妙生”。“走即粘来粘即走，攻变守来守变攻”。你退我就进，由守变攻；你进我就化，又由攻变守，中间不离粘随顺变。招熟懂劲在于知觉运化良，曲直变化在于“守中”，能守住自己中定而破对方之根，方为知己知彼。

运用这样的运动规律久久练习实践，使之由“招（着）熟”的初级阶段逐步达到“劲熟”的层次，再由“劲熟”的层次升华到“无招无术、无形无象”方显太极拳纯以意行的高级“神明”境界。这就是太极拳“大道自然、松静为本，阴阳相济、以柔克刚”的哲理了。通过太极拳的这种修练，使我们身体得到改善，也使我们的思维空间得到扩展，太极拳是智者的拳呀。