<p>小雅老师的一路缘起</p> <p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">关于复盘</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">一、觉察</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">1.觉察发生了什么</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">2.觉察下了什么定义</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">3.有什么我尚未觉察错误当中的正确性</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">二、清理</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">1.清理观点和评判</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">2.负面情绪做个转念</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">3.抱怨的清理</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);"> 一吐为快</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">三、种花</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">1.发现美好，发现成长</span></p><p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">2.赋能嘉许，自我认同</span></p> <p>关于书写，书上看到的一些内容</p> <p>书写疗愈</p><p>•保守秘密是需要消耗能量的。</p><p>•人有一个基本的需要，就是向别人表露自己，被爱，被理解，被支持，被看见。</p><p>•书写的方式，找到生命的意义，认知的加工，听到自己内在的声音，自我肯定的机会。</p><p>•保护自己的最好方式，就是向这个世界打开自己。</p><p>• 书写的工具</p><p>1.意识流书写</p><p>念头，想到什么写什么，需要准备一个本子，一只笔，订好时间，中间不看表，15～20分钟不被打扰，切记 不要停笔，即使评判抱怨～ 至少要练习四次。</p><p>内容如：此刻我想说的是……</p><p> 此刻我的感觉是……</p><p> 其实我想说的是……</p><p>写完，可以自己读，找到里面很精彩的东西，也可以分享，也可以撕掉，加上一句：“去它妈的～”</p><p>2.角色书写</p><p>是一个转念的过程。</p><p>如 ：一个糟糕受伤的事，你想把这件事讲给孩子，你该怎么写？</p><p> 以人生回忆录的方式，你该怎么写？</p><p> 如果我是他（事件的当事人或人生智者），想对自己怎么说？</p><p>3.感恩日记</p><p>提升幸福感的方式</p><p>我对什么表达感恩？因为什么？</p><p>在潜意识中，寻找发现 事物的美好。</p>