退休后的休闲生活

南沙岛民

退休，是人生旅途最后一个转折点，也是晚年幸福生活的开始。

由于 各人的生活习性和爱好不同，选择退休后的生活方式也各有不同。有些老友在忙碌之余选择品茶，钓鱼，郊游等，这都不失于有益身心健康的一种休闲生活，但也有更多老友，还是把主要精力放在家庭锁事上，如帮着照看下一代等，本属人之常情，无可非议。而我退休后的生活，总觉得是“放养式”的，更接地气，用八个字概括起来是：健身，唱歌，喝茶，打麻将，连自己都觉得人间美事占齐了。

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　一、健身

跑步的好处：1、改善心肺功能；2、可以让人身产生令人喜悦的多巴胺；3、可以促进血脂代谢；4、可以减轻体重。

早上的两个小时，是我最开心的时间，不管晚上做的美梦还是噩梦，都能坚持六点准时起床，一如既往的空腹运动，假如有一天落下不完成当天运动量的话，就感到肌肉酸痳，心中有缺憾，好不自在。

跑步和健走是每天健身的必修课，一般每次十公里路程，冬季天凉可多跑一、二公里，夏季天热，可适当减少跑步公里。随着年龄暂大了，不主张天天跑了，可根据健康情况，隔一天跑一次，控制跑步公里数在4公里以内，让身体得到充分修复时间。人的体能积累，离不开跑步，不管快跑还是慢跑，对肌肉和体内各个体官都起到按摩作用。

此外，每天还有一个小时的体能练习时间，公园内各种运动器械齐全，不用花钱，也能达到健身房的效果。

体能锻炼，不是对任何退休人员都能适用的，他一定是早期有过运动基础的人，多年来对身体积淀了足够的“养分”，对肥胖的人，需要先从健走和跑步开始，通过多流汗，燃烧掉身上多余脂肪。



　

　健走是老年人最适合也是最普通的一项户外运动。在我每天10公里的运动量中，健走占六至七公里，建议60岁以后的退休人员，每天健走5公里完全达到锻炼目的。

健走与行走是两个概念。我的健走步速为每分钟120～130步，步幅为每步80～85厘米，换句话说，比小跑慢一点，这样才达到锻炼效果。

　　

跑步是年轻人锻炼的常态，也是退休人员必不可少的一项健体运动。年龄大了，跑速也要根据身体健康适当调整，不能与年轻人比，不服老不行啊！我跑步时有以下几点体会

1、空腹运动。出门前喝足开水；

2、不跑冲刺。偶尔快跑一段，检验一下心脏和肺活量也是可以的。

3、跑平道。跑步是人体负重一倍的话，跑上坡路是人体负重的三倍，跑下坡路则是人体负重的四倍，对膝盖损伤极大。

　

　很多缺少体能锻炼的朋友，都有这样的感觉，腰部越来越不给力，除胀痛外，弯腰抬腿也受到限制，这都是老年人的通病。人到了一定年龄，“设备”老化，功能减退，腰椎间盘突出圧迫神经也就愈加明显。

因此，需要人为的使用外力去强化修复，最简单的做法就是拉申腰部，双手握住单杆，双脚离地，让腰椎间盘自然分离，减少腰椎间盘突出部分压迫神经，长此下去，轻者效果转好，重症也能减轻。

　　

男女老少皆宜的运动场地。

其实适度的户外运动，对患心血管等慢性疾病的人，结合药物的治疗，效果更佳。 跑步或健步运动时，全身各部位，各体官均得到不同程度的按摩，血液流速急，血流反复冲刷管壁，带走粘连管壁上的垃圾，促使血液含氧量高，肌体代谢快。

二、唱歌

唱歌的好处：1、唱歌可以排解忧伤；2、唱歌也是一种运动方式；3、唱歌能使血压安定；4、唱歌可以提高身体免疫力。

虽然我的八音不全，有扰民的嫌疑，但我人老皮厚，敢于展示自己，通过制造“噪音”刺激胸腔体官，释放体内闷气，让情绪在高度亢奋过程中不断得到化解，也难怪一些歌友，说我的歌不是唱出来的，而是吼出来的；也有歌友好心劝我，花点小钱去老人学课学习一下，提高声乐水平，乖乖！我要是有那闲功夫，还不如花钱多请几次歌友在KTV里闹腾呢！

心态决定精神状态，退休了，只有一个目的，那就是不断提高生活质量和精神质量，做你自己喜欢的事情，不要在呼别人的眼睛，高质量正能量过好每一天。



　

　退休后，接触的人自然少了，而多余的时间正好在KTV内与歌友之间交流，物以类聚，人以群分，一切与情趣相投者为伍，这也是退休人员自我打发时间的最佳模式。



三、喝茶。

喝茶有以下几个好处：提高肌肉耐力；可以抵抗辐射；可以降低血脂；可以改善记忆力；可以改善钙的吸收。

退休后问题来了，多余的时间如何打发？总不能一个人天天躺在家里看电视，刷手机，或天天唱歌吧。人在陌生的环境中，只要潜心窥视，总会找到自己需要的生活元素。

一次在朋友茶屋聊天时，结识了一位退休医生，再三相邀去离家不远处的某街道树荫底下喝茶，开始我还婉言谢绝，以天气炎热，空气不好为借口。但后来去喝了几次后，尽管还有几位茶友不认识，接触多了还真成了茶友，无话不说。连我自己都自嘲，在我的人生轨迹中，还真的想不到在退休后，还能结识不少茶友。

　　

喝茶除了能打发大把时间外，还能广交茶友，口无遮拦的调侃世上事，家事，花边事，是社会新闻和人间趣事的集散地。

　

　四、打麻将

打麻将有四大好处，1、教你以平常心对待人生百态；2、教你因机而变的眼光；3、教你喜怒不形于色的沉隐；4、教你灵活应对的策略。

综上所述，在麻将的运用过程中，除开发智商，强化记忆，顺势而为，锻炼性格，打发时间外，有时还能从中获取小小的成就感，给老年生活徒增一点胜利后喜悦。

其实打麻将的最大好处是：防止和推迟老人痴呆症，打麻将时脑动、手动、腰动。想在麻将桌上，有所获斩，创造辉煌战果，你就得调用全身资源，高智商的发挥，牌技差没关系，输赢也没关系，你的努力已经给你大脑益智加分了，长此下去，总比不打牌的人智高一筹。

当然麻将不能天天打，坐久了会影响腰肌和颈椎，每周两场还是可以的，每场三至四圈，这样每周上下午的时间刚好打发完。

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人生，不论贫穷，还是富有，都要有一个好的身体，一个好的身体才是你晚年幸福生活的保证和基础，我经常说过一句话：幸福生活不是你的生命有多长，而是你要有质量的过好每一天，吃饱睡甜玩好，才是我们追求的生活指标。

祝同龄们，再接再励，让我们的第二春，依然健康快乐，童心满满，把社保局每月发过来的钱，全额拉动经济作贡献……。



图文编辑：南沙岛民

音 乐：胡琴说

时 间：2020年8月5日