酒泉市人民医院健康教育大讲堂—《脑卒中与运动》

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脑卒中的分类：

人的大脑比作田地，脑血管相当于田地里的灌溉沟渠，当沟渠堵了，就有相应的田地干旱，秧苗缺血坏死，脑血管出现这种情况就是缺血性卒中， 即脑梗死。当沟渠破了，就有相应的田地受淹，体现在脑血管时，就出现出血性卒中，即脑出血。

脑卒中的预防措施：

脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容，以改变不良生活方式为基础，平日主要应做到以下几点：

• 控制高血压 防治糖尿病
• 戒烟、少酒 保持情绪平稳
• 防止大便秘结 饮水要充足
• 坚持体育锻炼 饮食清淡
• 注意气候变化 定期进行健康体检

运动对预防脑卒中的好处：

健康的生活方式一个最主要的组成部分就是适度的体育运动。研究表明，经常参加有规律的运动能显著减少脑卒中患病风险，据统计，40岁以后，男性积极参加运动比不运动的同龄人患病风险降低30%。

运动能够增强心肺功能，控制肥胖、高血压、糖尿病等发病率，增加血管弹性和脑血流量，使血液循环加速，降低血液粘稠度和血小板的聚集性，减少血栓的形成。同时提高血液中高密度脂蛋白的含量，预防动脉硬化的发生。

锻炼计划的制定：

• 体格检查
• 锻炼项目的选择
• 锻炼时间、频率的确定
• 运动量的控制
• 注意事项

锻炼项目的种类：

有氧运动 无氧运动 混合运动

步 行 短距离全力跑 足 球

慢 跑 举 重 橄榄球

自行车 拔 河 手 球

网 球 跳跃项目 篮 球

排 球 投 掷 冰 球

高尔夫球 肌力训练 间歇训练

远 足 潜 水

中老年人体育锻炼的“四忌”：

一.忌进行负重锻炼 

二.忌进行屏气锻炼

三.忌快速度的运动锻炼　 

四.忌进行对抗和竞赛

锻 炼 频 率：

• 指每周的锻炼次数。
• 每周锻炼3-4次是最适宜的频度。
• 但由于考虑到锻炼效应的蓄积和消退作用，最佳锻练间隔不宜超过3天。
• 锻炼最佳时间：下午4～5时左右，其次为晚间（饭后2～3小时）

锻炼最佳脉搏范围：

男31-40岁（女26-35岁）：140-150次/分钟

男41-50岁（女36-45岁）：130-140次/分钟

男51-60岁（女46-55岁）：120-130次/分钟

男60岁以上（女55岁以上）：100-120次/分钟

体育锻炼的注意事项：

• 饭前、饭后1小时内不要进行大强度运动。
• 运动后不要立即进行热水浴，休息30分钟以上再用温水沐浴。
• 不要进行要求爆发力或过于剧烈的运动，尤其是竞争性强的运动；不要进行大强度的训练。
• 运动不能完全取代药物治疗，因此不能自行更改药物的使用。
• 年龄较大的运动个体，要考虑到骨质疏松及骨性关节炎等疾病对运动的影响。