八段锦（珍藏版） ——每日一练终生受益！

梵迦健身

此为孙中华根据幼习古法增修而成，与近年来推广之法有不同。

八 段 锦

提地擎天理三焦，

左肝右肺似射雕。

调节脾胃单举手，

五劳七伤往后瞧。

攒拳怒目增气力，

两手攀足固肾腰。

摇头摆尾除心疾，

背后七颠百病消。

【初 始 站 姿】

直立垂手，百会朝天，

双目平视，舌抵上腭，

含胸拔背，脚距同肩，

澄心静气。

1.提地擎天理三焦

【动作要领】

弯腰抓地，如地有环，仰掌上提，翻掌上托，手臂伸直时加力上举，同时双足插地，如擎大石，屏息两秒后双手松落，此为一遍，共做九遍。举手至极，体察竖直抻拔紧张之感；落手还原，自觉松弛舒适之意。做散气归丹三次，之后接下段。

【注意事项】

一，弯腰宜慢，年长者及易头晕者尤应注意。

二，举手时始终全脚着地，不提踵，提踵则抻拔无效。

2.左肝右肺似射雕

【动作要领】

马步站立，双拳交叉胸前，此时为呼，左拳左伸，右肘右牵，转看左拳虎口，开到寻常最宽处时加力推拉，如开硬弓，屏息两秒后双手松落，此为左射雕；右射雕动作相同，惟方向相反；此为一遍，共做九遍。用力时体会横向抻拔紧张之感，回手时体会松弛舒适之感。做散气归丹三次，之后接下段。

3.调节脾胃单举手

【动作要领】

双手合掌胸前，此时为呼，左掌上托，右掌下按，两臂伸直时加力托按，屏气两秒后双手归位，此为左举；右举动作相同，惟举右而按左；左右举过为一遍，共做九遍。用力托按与松弛复原时各有体味。做散气归丹三次，之后接下段。做散气归丹三次，之后接下段。

【注意事项】

举手须直上，勿外斜，否则影响效果。

4.五劳七伤往后瞧

【动作要领】

双掌上提叉腰，中指尖相触于命门，指肚在两肾俞之上，此时为吐；向左缓缓转身，同时吸气，转至不能再转则双目转视，屏气两秒不动，之后松回原状，此是左后瞧；右后瞧动作相同，惟转向为右；一左一右为一遍，共做九遍。转身与松弛复原时各有体味。做散气归丹三次之后接下段。

【注意事项】

一，两足须平行，否则转身时易伤膝。

二，年长体弱及腰颈有旧疾者，转身应掌控速度、力度、幅度，无腰颈伤病者也应控制拧转的“三度”，初始忌猛力，视情可逐渐加大幅度，避免扭伤。

三，转身时两膝不可弯曲，松回时则可稍弯。

5.攒拳怒目增气力

【动作要领】

马步站立，双手握拳交叉胸前，此时将气吐尽，提左拳停于头之左上方，左臂弯曲；右拳下落至右胯外，右臂弯曲，如金刚怒目，此时为吸气；瞠目，目欲裂眦；切齿，齿欲断 金；攒拳，甲欲透爪；扣趾，趾欲抓地；全身用力，如罗汉金刚屏息两秒之后放松双拳复位，此为左式；右式动作相同惟方向相反；一左一右为一遍，共做九遍。体味紧张感或松弛舒适感。做散气归丹三次之后接下段。

6.双手攀足固肾腰

【动作要领】

双手上提，右内左外按于肚脐位，手分左右沿带脉抚至身后同“五劳七伤往后瞧”手位，双手下抚至环跳后转至腿后，至踝后转手攀足，此过程为呼；由腿前而上抚返回脐位，此为吸；一下一上为一遍，共做九遍。做散气归丹三次之后接下段。

【注意事项】

一，手不及足者，可屈膝，攀足后可试拱背直膝，日久或可直膝攀足，腰椎有疾者慎做。

二，老弱或患高血压者慢下慢上，下时抬头，上可按腿以免意外。

7.摇头摆尾除心疾

【动作要领】

弯腰双手按于股，此时为呼；头臀同时缓慢左摆，此时为吸，摆至极处屏息停留两秒；回复原位，此时为呼；头臀向右摆，此时为吸；摆至极处时屏息两秒，保持不动；一左一右为一遍，共做九遍。结束此段前，可稍加速左右摆头臀，如鳌摆尾。体味鳌鱼在海中游泳的自由感觉。做散气归丹三次之后接下段。

【注意事项】

一，头应摆动而非扭转，鼻尖始终向下，可免此病。

二，有腰颈旧疾者当控制“三度”。

8.背后七颠百病消

手位同“五老七伤往后瞧”势，提踵，落足为一遍，共九数。提踵为吸，落足为呼。体会落足的振动和弹性之感觉。做散气归丹三次之后结束。

【几点说明】

1.所做遍数可视情增减。除第一段外，其它段次序颠倒无妨。可根据自身情况选做一段或数段。

2.口呼鼻吸，呼吸应匀细绵长；身折则呼，呼必吐尽，呼尽咳嗽两次；体展则吸，吸则吸满，吸满则屏息两秒后方转为呼。有严重性心脏疾病胸闷气短者可免做屏息练习。

3.空气污浊，包括大雾、扬沙不宜；过饱过饥不宜。

4.口有津液，须在做散气归丹时分三口咽下，咽时汩汩有声，送入丹田，可有补气之效。

5.练时避冷风，避烈日；练后宜饮温开水适量；练后有汗时注意保暖。

6.长期伏案致使颈项不适者，在做第一段“提地擎天理三焦”中，在“翻掌上托，手臂伸直”后，可加做“仰头看手”，并在“加力上举”和屏气两秒时保持仰看姿势；双手下落时头颈恢复正直。注意，不可过早在双手上提时仰头，以免有人失去平衡而仰跌。

亓玉成老师弟子班

——成人班每月一期招生

培训对象:18——65周岁健身爱好者

培训内容:

八段锦，太极养生功，陈式太极拳

课时:16课时

统一服装费用：380元

培训地址:县城文化广场龙之媒文化创意园二楼

亓玉成老师弟子班

少儿、青少年武术、散打班常年招生

（周末+寒假）1980元（活动价）

少儿A班 （4岁—6岁半）

少儿A+班（6岁半—13岁）

青少年班 （13岁—18岁）

【学习内容】

散打、拳击、擒拿格斗，女子防身术，太极拳，八段锦

【培训地点】

县城文化广场，龙之媒文化创意园

【报名电话】

13869352998

主教练——亓玉成老师

主教练——亓玉成老师简介:

1、陈式太极拳第十二代正宗传人；

2、混元太极拳第三代正宗传人；

3、2002年焦作国际太极拳年会太极推手冠军；

4、国际混元太极拳交流大会2007年第一届、2009年第二届、2011年第三届、2015年第四届连续四届太极拳、太极推手金牌得主、2018年第五届太极拳、太极剑获得金牌；

5、2012年、2014年武当国际比赛中太极拳金牌、太极推手金牌获奖者。

6、20多年从事武术，散打，拳击，太极推手专业培训，有多年丰富的教学经验及竞赛对抗经验;为专业队、高等院校输送了大批优秀人才，培养的多名运动员在国内外重大赛事中斩金夺银，为国争光。