绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。亲爱的家长和孩子们，暑假拉开了帷幕，你们在家过得愉悦、充实吗？心理老师为大家准备了一份暑期心理调适清单，敬请查收哦！ <h1><font color="#167efb">1.规律作息，增加掌控</font></h1> 规律的作息能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。我们可以允许自己放松几天，然后慢慢恢复健康的生活规律。当然也不要因为假期而过上“猫头鹰”的生活，充足的睡眠对于我们的记忆、思维、身体健康等都有着重要的影响，所以同学们一定不要过渡放纵自己。<br> 规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也是保持我们身心健康的重要法宝。<br> <h1><font color="#167efb">2. 加强运动，健康度假</font></h1> 运动促进身体健康。运动一方面可以保证白天精力的释放，晚上按时正常睡觉，保持规律的生活作息。另一方面，适当的运动有利于促进身体各机能的发展，提升身体的免疫力，保证学生的身体健康发展。<br> 运动促进心理健康。运动对学生的心理健康和成长也有重要作用。体育运动能够通过促进体内内啡肽的释放使人获得愉悦、兴奋的体验，因此保持愉快的心情。同时，运动也能够促进学生的认知和人格发展，帮助学生锻炼注意、专注、观察等认知能力，也能够帮助学生培养坚毅性、果断性、自制力等良好的人格品质。<br> 让假期动起来吧！<br> <h1><font color="#167efb">3.合理规划，自我提升</font></h1> 假期是探索自我、规划未来的好时机。假期刚开始，我们可以列举一下想在暑期完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标，尽可能详细到每天，或者以打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，我们可以不断提升自我，收获价值感。<br> 尽管由于疫情，生活空间受到了限制，我们仍然可以安排一些活动来获得对生活的愉悦感，比如做一做运动、吃一顿大餐、看一部电影、读一本好书等等。同学们也可以在假期里多做一些特长兴趣的挖掘和体验，帮助我们去感受多姿多彩的生活，更多感受生活的价值感和意义感。<br> <h1><font color="#167efb">4.自我觉察，积极调适</font></h1> 本次假期可能还会持续受疫情影响，不论是我们的情绪、人际交流、亲子关系等都在经历着考验，如果假期产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪时，我们可以试着先去觉察、感受自己的变化，不评价、不否认、不排斥地面对它，试着去理解它的存在——“这些消极情绪反应是每个正常人面对非正常事件的正常反应”。<br> 同时，我们可以想想，这些消极的情绪，是因为我们什么样的想法导致的，这些想法是合理的么？有益的么？试着改变我们看问题的角度和想法，你的情绪可能就会有所不同。<br> 最后，一起尝试完成一个暑假幸福行动方案！ <h1><font color="#167efb">5.寻求帮助，建立支持</font></h1> 每个人都有自己的局限性，所以当你在假期感受到无法克服的焦虑、抑郁等情绪，或者在人际交往，亲子关系等方面遇到一些困难，希望大家能够勇敢地向外界寻求帮助。我们要知道，寻求帮助不是软弱无能，而是每个人必须要掌握的一项重要技能。当你需要支持时，你可以与你信任的朋友沟通，也可以寻求家长的帮助，或者向老师寻求帮助。 暑假里家长应该如何陪伴孩子、如何与孩子共度有意义的亲子时光……下面是给家长们的一些建议。 <h1><font color="#ff8a00">1.制定全家日常作息表，做到规律有序生活。</font></h1> 家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。<div> 暑假的安排可以分三段进行，假期初可以与孩子一同合理规划时间，主要听取孩子意见；假期中段与孩子共同检查规划的实施效果，循循善诱的基础上可适当调整，安排一些有意义的活动；到假期后段，可召开家庭分享会，一同回顾假期生活，检查起初目标的完成情况，通过讨论、分析、帮助孩子总结进步的经验，不足的原因。同时将孩子的作息时间和生活节奏调整到与开学相适应。<br></div> <br> <h1><font color="#ff8a00">2.给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。</font><br></h1> 随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。<br> <h1><font color="#ff8a00">3.要增强亲子有效沟通，简单传递快乐</font><br></h1> 营造温馨民主的家庭氛围，在与孩子沟通时，不仅要注意自己言行、情绪对孩子的影响，更要给孩子更多的情感支持。要积极倾听，多站在孩子角度换位思考，关注孩子的喜好和内在需要，增加亲子互动时间，但在简单的互动中获得快乐的情感体验。 <h1><font color="#ff8a00">4.要引导孩子合理使用手机，树立榜样</font><br></h1> 榜样的力量是无穷的，家长更要以身作则，为孩子营造好良好的家庭氛围，树立榜样，潜移默化地影响孩子。家长自身要有良好的作息时间，布置整洁温馨的生活环境，努力调动孩子的内在积极性，与孩子一同协商管理手机的使用，逐步从他律走向自律，使之有条不紊。 <h1><font color="#ff8a00">5.要加强自我学习与提升</font><br></h1> <p> 要学习了解孩子的认知特点和身心发展特点，不断反思自己的教养方式和教育行为，保持科学调整的弹性，同时，家长自己要应对好来自工作生活等压力，努力保持自己稳定的情绪和阳光的心态。</p> <p> 让我们珍惜假期时光，不松懈，不焦虑，不急躁，规律作息，合理规划，保持良好的心态，过一个快乐而充实的暑假吧！</p>