开心一夏，快乐暑假——白银市平川中学暑假心理健康教育（第二十六期）

春诵夏弦

绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。亲爱的同学们，快乐暑假开始啦！🌈🌈 　　2020年注定是不寻常的一年，我们在共同防控新冠疫情的日子里，震撼于中国之治的强大力量，感动于众志成城的中国精神，扛起了中国少年的责任与担当。我校张玉磊同学高考以685分的成绩名列全省前十名，全市第一被清华大学录取；我校应届生二本上线率达到90.5%，再创佳绩。 　　因为防控疫情的关系，今年暑假也许我们不能和爸爸妈妈一起外出远途旅游，但我们可以继续在家做一些力所能及的家务，Get一项新技能，可以选择一项自己喜欢的运动项目强健体魄，可以静心阅读一些书籍，在确保安全的前提下也可以参加一些社区实践活动，为邻里多做好事。当然，你也一定要认真完成假期作业，复习学过的内容，查缺补漏，为下学期的学习生活做好准备。 　　暑假来了，你会怎么安排呢？ 一、致学生： 1.休息放松：暑假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让精神饱满。假期里，依然要保持良好的睡眠习惯。不要因为不用上学、没人催促，就熬夜，赖床。这会让身体失去节奏，当假日结束，恢复学习状态时，你将很难调整自己。 　　2.健康饮食: 一到假期，很多原因会让你三餐不定时，或是吃不健康的食物。这些都会影响你的身体健康和情绪，不仅会让人发胖、便秘、上火，还会让人更加急躁、生气。 　　3、劳动与运动：家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；运动技能更能让我们灵活自如，健康愉悦，通过新技能的获得，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。 　　3、持续学习：你可以先处理简单的作业，去持续地做，如阅读等，这有利于你慢慢找到“假期学习”的状态。假期也是充电的好机会，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会让你在上学前焦虑和恐惧、上学后倍感挫折。 　　4、良好的家庭氛围：家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，做一些适合我家的亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。还有亲朋好友、社会互动，总之保持与人的交往，在交往中学会相处。 　　5、开心一夏，快乐暑假：列举心愿清单：把平时想做而又没时间做的事情列出来，那么每天完成一项，生活中的小确幸能提升我们的幸福感，活动安排不宜太密集，并保持与电子产品的适度接触。 二、致家长 亲爱的家长们，面对“神兽归来”，你们是否也已经做好准备了呢？在这个暑假里，家长应该如何陪伴孩子、如何与孩子共度有意义的亲子时光…… 　　每一位孩子都是一粒“种子”，每一个家庭都是孩子健康成长的根基。 　　暑假里，我们给家长们有以下建议： 　　建议1：积极进行自我调适，愉快迎接孩子回家。超长寒假、空中课堂、短暂返校复学会让家长有一些不安和紧张，对孩子安全、学业的担忧乃至恐慌情绪在影响家长自身状态的同时也会传递给孩子。因而，对于暑期，家长需要调节好自己的心态，以愉快包容的态度迎接孩子假期的到来。 　　建议2：制定全家假期作息表，享受规律有序生活。和孩子一起把全家一日的起居、学习、娱乐等安排做成一张时间表，使暑假生活变得更健康更有序。可以列出假期愿望清单，并将清单内容细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、制作美食可由全家共同分工完成培养孩子的劳动意识和动手能力；又如体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。 　　建议3：给予孩子独处的时空，适度的包容信任。孩子放假在家，亲子共处时间增多，矛盾和冲突有可能也会增加。家长应该给予孩子一定的独处空间和时间，无论孩子年龄多小，尊重孩子的人格，尊重他们独立和独处的需求，戴着放大镜去看到孩子的优点和进步，更加包容和信任孩子。遇事少唠叨多商量，亲子意见不一时，可以按下暂停键，等到双方冷静后再行沟通协商。 　　建议4：让孩子主导自己的课业，提高自我控制能力。家长减少干预孩子的课业，赋予孩子更多的选择和决策自由。孩子只有感到自己能够主导生活并获得想要的人生方向时，才可真正产生“自主性”，让他认识到这是自己的作业，自己应该完成，父母只会在旁协助。即使课业有难度，但自我控制感将会消解这些压力，而且孩子投入到其喜爱的事物中去，有难度的任务会开发其脑力，提升专注力、活力、动力。 　　建议5：加强安全教育、生命教育，增强孩子自我保护意识。家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的安全事件，引导孩子认识安全的必要、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。 　　假期我校心理健康中心热线一直开通，很愿意和你一起分享“快乐暑假”！ 　　希望全体家长和孩子们有商有量地安排好暑假生活，保持平和心态，享受愉快假期，为新学期储备充足的能量！