习练【拉筋按摩杖】五点注意事项

无为【不是医生的大夫】

一.热身

因为【拉筋按摩杖】是通过抻筋拔骨，活利关节，按摩身体来疏通人体经络，为了防止被拉伤筋肌，所以在做操前必须做热身运动。热身运动以身体放松，自然抻筋，调和气血为主。主要是外唤醒筋骨关节，内唤醒五脏六腑。我们一般推荐两个运动项目来热身。

1.荡腿功（可以从扶着固定物件开始体验，根据自己的熟练程度，可以增加难度，脱手荡、顶杖荡、托杖荡）

2.聊天晃（练习一段时间荡腿功找到放松和下沉的感觉后，就可以尝试聊天晃）

时长为30–40分钟，也可以单独作为一项健身项目去做，这两个动作的作用主要是提高人体循环功能，增加人体新陈代谢功能。属于对身体副作用最小的两个运动方式。

二.正形

传统武术，对身形的理解和要求：站如松，行如风，坐如钟，睡如弓。

我们单纯从练习“拉筋按摩杖”这项运动来说

我们整套功法的理论依据都是遵循《黄帝内经》“骨正筋柔，气血以流”“通则不痛，痛则不通”“缓节揉筋心和调者，可使行血导气”

所有的动作都建立在“正身”的基础上。

又因为，本套操以站着运动为主的运动方式，起于桩，形于桩，止于桩是本套操的运动特点之一。所以正确的站姿，是我们正形的第一步，我们的要求是“立身中正”。

我们借助杖的天然的平衡功能，利用一些动作来引导“立身中正”，我们也可以理解为“站桩”。

具体做法是：在双脚平站，松膝圆裆，松腰落胯的基础上做以下引导动作。

1.百会顶杖松肩挂

2.玉枕靠杖手前推

3.神门压杖大椎顶

4.夹脊后靠手前推

5.两手握杖推命门

6.杖搂尾闾跨坐下

用此套动作来帮助初学者体悟如何调整身体关键部位到合理位置。可以安排十分钟左右的时间来练习。有了感觉后结合本套操最后收功的导引，完整体验站桩，有了感觉后就可以尝试着练习站桩。

关于站桩，另外说明。先把身体的筋膜拉开，关节便利，我们再专门体验桩功。

正形的第二步，就是要理解每个动作的要领，运行路线和作用。这里暂且不说每个动作的细节，我们只说一下手指和脚趾的动作，我们杖操，似乎总是用腕部和肘部控制杖，手用的少，但我们导气目标是要气到达末梢，所以就需要被动的一侧手指要有向远、外延伸之意，配合眼神引导气血抵达末端。顺便也说一下脚趾，特别双手上举和转身动作时候，大脚趾需要抓地，固定膝盖不动，减少膝盖损伤。同时也可以导气抵达末梢。

三.正气

因为本套功法以达到形气神三合一的状态，给人体自愈力创造条件。

所以，练功全过程注意呼吸的调整与配合，呼吸该是什么状态呢，匀，慢，长，沉。如何达到呢

1.刚开始练习，只要提醒自己不憋气，不努气。自然呼吸便是。只关注呼吸不必有意地调整呼吸。

2.遵循柔和缓慢的要求来做动作。逐渐体会：

动作起开始吸气，动作停吸气停，动作起开始呼，动作停呼气停，本套操的动作特点之一，就是在呼吸之间略有“停顿之意”，也可以短暂闭气。属于形断气不断之相。

3.遵循上吸下呼，开吸合呼的自然规律的呼吸，不人为地指导呼吸。初学者先要呼吸跟着动作就行。就好像，跟着指挥打拍子唱歌，你随着他的动作唱（呼气）停（吸气）。等呼吸认知和动作配合熟练后，再进入以气导形的阶段。

四.正心（神）

首先是调整愉悦心情。在正身的过程中，双齿轻闭，舌抵上腭，百会上领，竖颈立项，嘴角上扬，心存感激（暗喜之情）。

第二专注身体的调节，看那个部位安置好了吗？哪个部位还不舒服，哪个部位还需要调节。

第三感受身体因调节正身，正气后身体内部外部都有什么新的变化。

一句话，把神安在自己的身体上，用心去感受，体验各种动作带给你的认知。逐步培养“感知自己身体的能力”。

第四做操过程中注意眼神，有的人特别是老会员熟练了，听着音乐，闭目养神着做动作，这个不可取，因为意为气之帅，气为血之帅，眼神能带动神和意的，所以武术里都要求眼随手走，我们也要求眼随手走，但不是眼看着手，而是看着手的方向，就像开车，是要看着路一样，是车将要去的方向。这样就有了“帅”的意思了。

五.放松于防护

【拉筋按摩操】在创编过程中，我们就遵循体育训练原则，从易到难，从热身到放松。结合健身气功运动的特点，对形气神三合一运行状态都做了相应的安排。但因为时长的问题，对下肢的放松和按摩，本套操中还有不尽之处。特别是对膝盖和脚底的放松与按摩，由于场地和体位的限制，目前还不能全部编排进去。所以给大家做以下提示：

1.做完操后，回到家选择坐位，对下肢和脚底做相应的按摩和放松，这个在集训中偶然安排过时间专门讲解过。但大家不一定有这个习惯，回去自觉按摩下肢和脚底。为了不给大家参与“拉筋按摩杖”集训身体带来副作用。强烈建议：各位参训会员，把坐位按摩下肢和脚底作为晚上睡觉前的必要的运动，不管你运动是否，哪怕你劳作一天，也是累了下肢和脚底。按摩放松他们不但可以避免因过劳导致运动损伤，至少可以帮助你睡一个安稳觉。

2.今年夏季雨水充沛，各种风也不安分守己，至少不能算是风调雨顺。湿气重，风频繁，湿邪风邪过盛。随处随时都可能侵袭人体，增加风湿疾病的发生几率，所以建议大家特别是参与户外活动，注意风和湿的防护。因为整套杖操时长53分钟，天气多有变化，特别是练习到后半部分，身体毛孔打开，微微出汗，很容易被外邪侵袭。大家最好参训时候备好防护服以备不时之需。

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