<p><br></p><p>现代人由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。</p> <p><br></p><p>今天给大家推荐9个经典动作，缓解颈肩疼痛。坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族! 做起来吧！</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">坐立在椅子上，大小腿垂直</p><p style="text-align: center;">双手十指交扣，翻转掌心朝外</p><p style="text-align: center;">吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推</p><p style="text-align: center;">呼气，双肩放松，远离耳朵</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">保持5-8个呼吸，交换手指的位置</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">从动作1开始，吸气手臂上举</p><p style="text-align: center;">手掌心朝向天花板，十指扣紧</p><p style="text-align: center;">呼气，双肩向下沉，给颈部空间</p><p style="text-align: center;">肚脐找脊柱，胸骨末端向下</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">保持5-8个呼吸，交换手指的位置</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">侧身坐在椅子上，右手上举贴耳</p><p style="text-align: center;">屈右肘，手掌贴靠后背</p><p style="text-align: center;">呼气，左手帮右手加深幅度</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">保持5-8个呼吸，换反侧练习</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">坐立在椅子上，脊柱立直向上</p><p style="text-align: center;">双手放身体两侧，自然放松</p><p style="text-align: center;">吸气，双肩向上耸到最高点</p><p style="text-align: center;">呼气，快速放松双肩向下</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">配合呼吸，重复5-8次</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">侧身坐在椅子上，脊柱立直</p><p style="text-align: center;">双手在背后，右手握住左手腕</p><p style="text-align: center;">吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾</p><p style="text-align: center;">右手拉左手向右向下，左臀坐实</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">保持5-8个呼吸，换反侧练习</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">侧身坐在椅子上，脊柱立直</p><p style="text-align: center;">双手胸前合十，手掌相互贴靠</p><p style="text-align: center;">保持一次深呼吸，转动指尖朝下</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">配合呼吸，动态练习5-8次</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">侧身坐在椅子上，脊柱立直</p><p style="text-align: center;">吸气左手上举，指尖向上拎高</p><p style="text-align: center;">呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰</p><p style="text-align: center;">右手指尖向下，左臀压实</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">保持5-8个呼吸，还原换反侧练习</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">侧身坐立，身体坐直立高</p><p style="text-align: center;">吸气脊柱延展，呼气向右扭转</p><p style="text-align: center;">双手放桌面或椅背，帮助加深幅度</p><p style="text-align: center;">随每次呼气，扭转更多</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">保持5-8个呼吸，还原换反侧</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">坐立在椅子上，臀部靠近椅背</p><p style="text-align: center;">双手十指交扣，掌心托后脑勺</p><p style="text-align: center;">吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开</p><p style="text-align: center;">呼气后弯，手掌与头做对抗</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">保持5-8个呼吸，还原</p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">整套动作用时8—10分钟简单易学，缓解疲劳，对颈肩酸痛有非常好的调理作用。你还在等什么！</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">3—2—1 开始……</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"></span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"></span></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor"></span>一人康复 全家幸福</b></p><p><br></p><p>地 址：曲周县医院十一楼康复科</p><p>王亚平副主任：13731022216</p><p>杨书英护士长：15831027799</p><p>庞建朋医生：13483006687</p><p>梁新涛医生：15102657006</p><p>王进医生：17717769889</p><p>张峰心理医生：15833016996</p><p>医办室：8869092</p><p>护办室：8869328</p><p>康复科门诊：8869380</p>