<p> 本次活动由国家二级心理咨询师、高级体验指导师、长治市心理健康服务协会副会长赵晋鲁老师带领，郭自胜老师主持和召集。这次成长主题是《三小时快速掌握正念》，活动在长治市心理健康服务协会团体心理辅导活动室进行，通过融合读书会+团辅+现场体验的方式实现。</p><p> 心理团辅技术——“内外圈”交流对正念的理解和认识拉开了活动帷幕……</p><p> 重点内容提问、积极回答、小红花瓣及时奖励的鼓励让我们很快理解了乔恩•卡巴金博士对正念的定义：正念是我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。在这个定义里，我们可以看到有三个要素：有意的关注、非评判的态度、理解当下。</p><p> “击鼓传花”决定读书顺序之后，开始了对正念练习的读书会。一人读书，孤陋寡闻，几个人读书交流，收获良多——正念练习的四个观照对象：身、心、受、法，“身”就是对身体的正念，觉察身体，譬如觉察呼吸带来的身体感觉，还有身体的姿势；“心”就是对念头和情绪加以觉察；“受”就是对感受的正念，对各种体验的感受来加以觉察；“法”就是规律，是事物的真相，是对各种现象的本质加以觉察。</p><p> 接下来，在赵老师精心设计的读书回答问题中，我们牢固掌握了呼吸练习和身体扫描等练习时的要点：在呼吸正念练习中，不需要去数呼吸的次数，或者以任何方式去调节、掌控呼吸，只是去跟随呼吸自然的节律，带着一种好奇、放松、友善的态度去观察它；身体扫描正念练习所借助的是我们的注意力去觉察身体各个部位在每一个当下的感觉。还有念头正念练习和情绪正念练习……</p><p> 掌握一个，练习一个。有意关注、非评判的态度、理解当下，小组成员在赵晋鲁老师的引导下认真用心地进行了体验和练习。我们的心最喜欢做的事情有两件：一件是不断的跳入到未来，规划或者担忧一些还没有发生的事情；另一件是回到过去，为过去已经发生的事情感到后悔或难过。正念练习可以帮助我们更好地把这颗心安住在当下。</p><p> </p> <p> 三个小时过得很快，不知不觉中已进入活动尾声……正念呼吸让我们进入当下，身体扫描让我们聆听身体，观念头练习让我们知道念头并非事实，观情绪练习让我们从容与情绪共舞……</p><p> 此次活动虽然参加人员不多，但是经过赵晋鲁老师的精心设计和用心准备，整场活动专业而全面，让我们收获满满。</p>