骏马老师健步走讲课分享

莱茵健走

骏马老师讲课分享一

科学健走的1357原则：一是说每天健走一次；三是说每次健走30分钟以上才能起到健身效果，推荐健走时间为每次45-60分钟，健走总步数为6000～7500步，50分钟左右就可得到最佳健身效果；五是说每周最少健走5次;七是说健走时的心率要保持在每分钟170次减去你的年龄。

骏马老师讲课分享二

所有的拍打和捶打动作都要用力，保证起到按摩经络和穴位的作用;健走向后甩臂动作要尽量甩到极限位置，能起到挺胸收腹的作用;健走时一定是脚后跟先着地，鞋的前方一定要宽大，要买比平时鞋号大一码的跑鞋。

骏马老师讲课分享三

健走的方向和要求

1、科学性，每天一次，50分钟就达到最佳健身效果，时间太少，效果不明显，时间太长，对下肢关节各部位有损伤。

2、为民性，音响音量不能太高，队伍过长可以增加一个音响；要把科学健走相关知识传播到位，要让群众自我控制时间，不盲目健走;

3、和谐性，队员和家人、队长和队员、队员和队员、团队和其他活动团队都要和谐相处。不要让爱心自愿者流汗、流血还流泪，不要让其他团队和群众反感，征得家人同意后再加入;

4、规范性，有合格的教练，规范整齐划的动作，由协会统一领导，团队之间要经常联合并交流经验;

骏马老师讲课分享四

排头兵的要求和作用

健走速度的把握、动作要领的规范、行距的控制都是做好排头兵的基本要求;好的排头兵就是一道靓丽的风景线，有动作示范和增加团队吸引力的作用。

想減肥的人，有两种方式，一是要少吃主食(大米、面条、土豆、粉条、山药等)，多吃蛋白质鸡蛋、牛奶、鸡鸭鱼肉、黄豆黑豆等)；二是要在健走的同时再参加其他健身项目(游泳、太极拳瑜伽等)。