胜利智慧星幼儿园——“中伏”温馨小提示

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中伏，指夏至后的第四个庚日，也指从夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天的一段时间，也叫二伏。中伏通常一般为10天，有的年份为20天。2020年中伏时间是2020年7月26—2020年8月14日，共20天。 夏季里最热的天气莫过于三伏天了，三伏天是一年当中温度最高且又特别闷热的时候，三伏指的是初伏、中伏、末伏三个连续时段，出现在每年的七月中旬到八月中旬，而其中最热的是中伏。此时是一年中天气最炎热的一段时间，有“热在中伏”的说法。 　　进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热，加之夏季雨水较多，空气湿度大，水的热容量不干空气要大的多，这也是三伏天闷热的重要原因。中伏时期，副热带高压加强，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地卖弄辐射增温，天气就更热。 　　从农时的角度，头伏萝卜二伏菜，指头伏可以种萝卜，中伏的时候可以种白菜。 俗语“头伏饺子，二伏面”，吃了头伏的饺子，到了二伏（中伏），人们就该吃面了。这个时候吃面最好吃点热汤面。北方人主要是吃面条。爱吃炸酱面的大多数是地地道道的北京人，吃的不仅是面，还有那份美好的心理感受。而南方人则做的时候要加糖，但是也要加点儿盐。用的肉是肥瘦肉丁儿，配葱末儿、姜末儿，炸的时候不加水，讲究小碗干炸。 中伏怎样养生 增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者，其他均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。 多吃苦味食物 苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适 益气养阴的食物不可少 三伏天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。 蛋白质供给需充足 三伏气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。 防治“情绪中暑”其一静心养生 俗话说：“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。其二是心理纳凉以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。其三要调整起居保证充足的睡眠，中午应午睡0.5—1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。 中伏吃什么吃三肉1. 羊肉：逼走体内寒气把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。现在人们贪凉，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。2. 鸡肉：补充恢复体力人在三伏天时，体力消耗增大，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力！3. 猪蹄：丰富的维他命三伏天出汗多，人体中各种维生素（维他命）损失也多，这时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分 吃三瓜1. 吃苦瓜：祛痱子苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓！中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，可以在餐桌上加入苦瓜。2. 吃丝瓜：平痰喘丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。3. 吃冬瓜：增食欲“冬瓜”，听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多，还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。 吃三叶1. 薄荷叶：清凉又解暑高温天可以适当吃点薄荷叶，比如煮绿豆汤的时候加点薄荷叶，这样熬出来的绿豆汤，喝起来真的沁人心脾。另外，可以把薄荷熬水放冰箱备用，然后榨果汁的时候，添加点薄荷水。2. 藿香叶：有效防中暑夏季大家最熟悉的就是藿香正气水了。其实可以把藿香作为香料来使用。平时在烧菜时，加点藿香叶，可以有效预防中暑，又增加了卤菜的香味，一举两得。3. 荷叶：消暑增食欲荷叶的清香，非常诱人，伏天食用可以增加食欲。也可以用来做绿豆汤，跟薄荷叶一样，煮绿豆汤时放一点，增强消暑功能。 养生秘诀1. 饮食以清淡为主，多吃蔬果，大量补水2. 面食可作为补充人体能量首选3. 中伏要防病：小心心脑血管疾病、中暑、面瘫、肠炎4. 中伏按三穴：百会穴：提神醒脑内关穴：预防中暑劳宫穴：养心宁神5. 适合吃：羊肉、鸡肉、猪蹄、苦瓜、丝瓜、冬瓜等 　　中伏天，大朋友小朋友们一定要多加防范，保护好自己，开开心心的度过每一天！❤️