<p> 为了让学生们度过一个充实而有意义的暑假生活，通过科学有效的体育锻炼，来增强学生们的体质。结合我校实际情况，以五步拳、国颁操—七彩阳光、校园集体舞—童心舞动为主，足球、跳绳、踢毽子为辅，作为我校暑假期间学生体育锻炼内容。特制定2020长江路小学暑假学生体育锻炼计划书：</p> <p> 同学们在学习时感到眼疲劳或看书时间过长，可以休息一下，做一套眼保健操缓解视疲劳。</p> <p> 在进行体育锻炼之前一定要进行3—5分钟准备活动，如慢跑、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p> 1.扩胸振臂</p> <p> 2.体转运动</p> <p> 3.弓步压腿</p> <p> 4.原地高抬腿跑</p> <p> 五步拳</p> <p> 国颁操—七彩阳光</p> <p> 校园集体舞—童心舞动</p> <p> 足球活动：</p> <p> 双脚前脚掌内侧打球</p> <p> 双脚前脚掌交换踩球</p> <p> 双脚前脚掌左右拉球</p> <p> 踢毽子：踢毽子时可以个人单踢，也可以和小伙伴们或家长一起踢</p> <p> 跳绳：跳绳时可以一个人跳，也可以多人跳大绳，还可以花样跳绳</p> <p>温馨提示：</p><p>1.运动时着装要舒适，以运动装为主。</p><p>2.体育锻炼之前热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>3.运动不喝凉水，运动过后需要补充水分，切记剧烈运动后不要立即喝水，否则容易导致胃肠道痉挛。</p><p>4.持之以恒，坚持每天体育锻炼不少于一小时。</p> <p> 坚持体育锻炼不仅能增强体质还能提高自身免疫力，让我们一起动起来吧！别忘了把你的锻炼视频发到班级群里，让老师和同学们一起分享运动带给你的快乐，加油！最后，祝同学们都能过一个充实而又幸福的暑假生活。</p>