居家共同抗疫情，筑牢积极心防线——乌市41中疫情心理防护

Mrs.Zhu

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比如

7月暑期刚至，乌鲁木齐再次按下暂停键，我们都迎来了新的挑战。但在一线忙碌的人们没有暂停、保障生活的人们没有暂停、居家的生活没有暂停... ...我们共同抗疫的决心也没有暂停！

乌鲁木齐市第41中学参与抗疫志愿者

虽然有了2月居家的经验，做了心理建设，但突然的居家体验，也再次为每个人带了不同的心理感受。为什么“只是呆在家里就能为国家做贡献“这样看似简单的事情，会引发不好的心理体验呢？
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根据心理学的观点，心理问题的背后都是没有被满足的需求。心理学家马斯洛提出人的需要有一个从低级向高级发展的过程。 人类的需求像金字塔一样由低向高按层次分为：生理需求、安全需求、社会需求、尊重需求和自我实现需求。

比如疫情突发，担心工作变动影响收入，引发生理、安全需求的不被满足；

比如过度关注疫情信息，感到生命受到威胁，打破了安全需求，从而易引起焦虑、失眠、抑郁等状态；

比如整日宅在家中，感到憋闷难受，这是社会需求的缺失；

比如担心学习工作计划受阻影响发展，或是嫌孩子居家不能好好学习，这与尊重、自我实现的需求有关。

那么，洞察了自我心理需求之后，我们还可以如何进行自我调试呢？

1.制定一个计划。按照需求，劳逸结合制定计划，保持相对规律的生活方式，有助于身心平衡。

2.钻研一件事。看书、绘画、烹饪... ...找到一件感兴趣的事情去钻研，越聚焦，越高效，越专注，让人活在当下，聚焦眼前。

3.找到一种支持。来自父母、朋友、同辈的陪伴，是很重要的社会支持。与父母一同做家务，看电视，与朋友聊聊天，或是通过网络与重要他人保持联系；或是通过专业的渠道获得专业的陪伴，都对我们的心理健康状态起着重要作用。

（悄悄告诉你，文章最后附有乌鲁木齐市教育局组织的专业心理辅导网络热线哦）

4.进行一种锻炼。找到一种适合的室内运动，保持运动不仅能提高心肺功能、改善代谢、提高身体机能，神经科学研究发现运动带来最大的转变，就是对大脑产生的保护机制

【TED演讲】运动带来的改变大脑的好处

5.思考一些体验。尝试思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。反思让我们成长，培养成长型思维模式，让我们成为自己人生的主导。

了解成长型思维

最后，还是要提醒广大师生、家长，如遇到特别难受，无法自我调整时，寻求专业的心理支持，有利于您的心理健康状态。

乌鲁木齐市教育局心理援助网络热线服务

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