<p> 月子只要以四周28天为主，但产褥期是42天，这42天是最佳恢复期，所以不要错过了，怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确。</p><p><br></p><p> 那么月子怎么吃才健康又营养呢？下面给各位宝妈列出了28天月子餐详细食谱！</p> <p> 宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担，特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。</p> 产后第一周 <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> ●</span>第1天：（1到7天）主要是排淤、排毒、养肝、健脾、开胃</p> <p>早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋</p><p>早点：南瓜羹</p><p>午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤</p><p>午点：小米粥</p><p>晚餐：青菜、小米粥、炒黑木耳、白煮蛋肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第二天：</p> <p>早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉</p><p>午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤</p><p>午点：小米南瓜粥</p><p>晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第三天：</p> <p>早餐：小米粥、山药肉丝、蔬菜饼</p><p>早点：红糖鸡蛋</p><p>午餐：小米饭、虾米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末汤</p><p>午点：青菜糙米粥</p><p>晚餐：荠菜大馄饨、菌菇肉丝蔬菜汤、彩椒牛肉丝、麻油豇豆</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第四天：</p> <p>早餐：黑米粥、红糖鸡蛋、豆芽汤</p><p>早点：核桃藕粉</p><p>午餐：芝麻米饭、炒黑木耳、荷兰豆炒百合、油白菜豆腐丝汤</p><p>午点：枸杞银耳羹</p><p>晚餐：面条、西兰花腐竹菌菇汤、黄豆芽炒肉丝、山药炒百合</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第五天：</p> <p>早餐：四神粥 粥的配料</p><p>（莲子3颗，薏仁20g芡实15g 山药30g，大米适量 没有称重的话，适量就好了，但莲子不能放太多哦 ）、水蒸蛋</p><p><br></p><p>早点：核桃泥</p><p>（除了打泥，核桃还有一种吃法：就是纸皮核桃，把肉拨出来，一次吃多少拨多少，然后放上土红糖，不是普通的红砂糖，是一块一块的土红糖，弄一块放在核桃仁里一起蒸熟，红糖会化开，然后搅拌均匀就可以吃，补气血很好）</p><p>午餐：粳米饭、茭白炒肉丝、麻油豇豆、菌菇肉丝汤</p><p>午点：小馄饨 小饺子</p><p>晚餐：小米粥、番茄青菜鱼片汤、肉糜豆腐、木耳炒蛋</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第六天：</p> <p>早餐：小米粥、红糖鸡蛋、油白菜汤</p><p>早点：芝麻核桃粉</p><p>午餐：芝麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄蛋花汤</p><p>午点：山药水果羹</p><p>晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第七天：</p> <p>早餐：糙米粥、炒木耳、烫青菜</p><p>早点：红糖炖鸡蛋</p><p>（整个鸡蛋打下去，不要搅碎更好吃）</p><p>午餐：粳米饭、炒绿叶菜、茭白肉丝、排骨汤</p><p>午点：核桃粉或核桃泥</p><p>晚餐：小米饭、番茄菌菇鱼片汤、鸡丝黄豆芽、豌豆香菇</p> <p> 产后7天以后，产妇消化正常，可以进补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。产后第二周产妇的饮食应分别以“排、调、补、养”为核心。</p> 产后第二周 <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第八天：补肾、养腰、壮骨、调理五脏</p> <p>早餐：芝麻小米粥、坚果炖蛋、薏仁粉</p><p>早点：红豆莲子羹</p><p>午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、肉丝炒木耳、杏鲍菇炒西兰花</p><p>午点：青菜肉丝面</p><p>晚餐：小米饭、黑木耳烩鱼片、炒菜心、香菇豆腐肉片汤</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第九天：</p> <p>早餐：糯米粥、豆芽肉丝、藕粉</p><p>早点：银耳红枣羹</p><p>午餐：山药饭、牛肉萝卜汤、莴笋炒肉丝、炒绿叶菜</p><p>午点：牛奶炖南瓜</p><p>晚餐：四神粥、豇豆肉糜、木耳炒蛋、金针菇肉片汤</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第十天：</p> <p>早餐：小米粥、花生炖蛋、芝麻糊</p><p>早点：牛奶水果羹</p><p>午餐：黑米饭、昂刺鱼豆腐汤、木耳香菇、清炒绿叶菜</p><p>午点：核桃糯米羹</p><p>晚餐：黑米饭、芦笋炒虾仁、平菇炒肉片、菠菜蛋汤</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第十一天：</p> <p>早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜</p><p>早点：枸杞银耳汤</p><p>午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、香菇炒芹菜、白灼西兰花</p><p>午点：核桃芋泥</p><p>晚餐：杂粮饭、通草鱼汤、牛肉金针菇、炒绿叶菜</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第十二天：</p> <p>早餐：蔬菜粥、麻油猪心、藕粉</p><p>早点：木瓜牛奶</p><p>午餐：芋头饭、黄花菜炖猪排、麻油豇豆、炒大白菜</p><p>午点：皂角米银耳羹</p><p>晚餐：小米饭、菌菇牛肉汤 、茭白、青椒土豆</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第十三天：</p> <p>早餐：糯米粥、核桃仁炖蛋、芝麻糊</p><p>早点：银耳莲子羹</p><p>午餐：芝麻粳米饭、昂刺鱼豆腐汤、炒三丝（木耳平菇扁豆）、芥蓝烩菇（蘑菇）</p><p>午点：糯米山药羹</p><p>晚餐：番茄面、黄芪鸡汤、清炒花椰菜、芦笋鸡柳</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第十四天：</p> <p>早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉</p><p>早点：木瓜牛奶</p><p>午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇</p><p>午点：银耳莲子羹</p><p>晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉</p><p>早点：木瓜牛奶</p><p>午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇</p><p>午点：银耳莲子羹</p><p>晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合</p> <p> 当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第十五天：（15到21天）补气、补血、祛湿利水、滋补五脏</p> <p>早餐：香菇青豆粥、酒酿蛋花、红枣赤豆羹</p><p>早点：木瓜牛奶</p><p>午餐：红豆饭、黄花菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、西红柿炒蛋</p><p>午点：猕猴桃</p><p>晚餐：红枣粥、木耳西兰花、鸡爪汤、香菇菜心</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第十六天：</p> <p>早餐：青菜牛肉粥、腰果炖蛋、红豆紫米羹</p><p>早点：酒酿水铺蛋</p><p>午餐：黑米饭、清炒绿叶菜、莲藕玉米排骨汤、平菇肉片</p><p>午点：皂角米银耳羹</p><p>晚餐：薏仁饭、鸡丝海参汤、香菇炒芹菜、麻油菠菜</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第十七天：</p> <p>早餐：小米粥、酒酿鸡蛋圆子、红枣薏仁汤</p><p>早点：蒸紫薯</p><p>午餐：油饭、山药木耳、乌鸡汤、清炒绿叶菜</p><p>午点：核桃芋泥</p><p>晚餐：鹌鹑蛋瘦肉粥、清蒸鲈鱼、山药胡萝卜炒肉、清炒西兰花</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第十八天：</p> <p>早餐：海参小米粥、核桃仁炖蛋、枸杞红豆羹</p><p>早点：苹果酒酿羹</p><p>午餐：薏仁饭、芦笋虾仁、花胶山药排骨、彩椒鸡脯肉</p><p>午点：红豆山药羹</p><p>晚餐：薏仁饭、桂鱼豆腐汤、麻油鸡、炒绿叶菜</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第十九天：</p> <p>早餐：小米红枣粥、酒酿水铺蛋、小馄饨</p><p>早点：山药百合银耳羹</p><p>午餐：黑米饭、芦笋肉片、香菇猪尾汤、西芹百合</p><p>午点：猕猴桃酒酿</p><p>晚餐：肉糜粥、虾皮洋白菜、莲藕花生排骨汤、玉米虾仁</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第二十天：</p> <p>早餐：牛肉粥、莲子炖蛋、烫青菜</p><p>早点：皂角米银耳羹</p><p>午餐：黑米饭、木瓜猪脚汤、炒绿叶菜、草菇烩虾仁</p><p>午点：草莓酒酿小圆子</p><p>晚餐：米饭、虫草鸡汤、西芹豆腐干、鸡腿菇炒莴笋</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第二十一天：</p> <p><br></p><p>早餐：鱼片粥、烫青菜、红豆紫米汤</p><p>早点：蛋花甜酒酿 下奶很厉害，不过应该也是根据个人 体质的</p><p>午餐：薏仁饭、木耳肉丝、昂刺鱼豆腐汤、清炒藕片</p><p>午点：木瓜牛奶</p><p>晚餐：红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝、菌菇牛尾汤</p> <p> 经过近三周的调理，产妇身体机能逐渐恢复，乳汁分泌量大，需要更丰富的营养。此阶段的饮食应该及时进补，以满足泌乳的需要，可以选择较为滋补的食物，合理搭配。</p> 产后第四周 <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第二十二天</p> <p>早餐：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜</p><p>午餐： 板栗黄焖鸡 香菇菜心 清蒸鲈鱼</p><p>晚餐：枸杞炒猪心 栗子黄鳝煲 虾皮豆腐汤 </p><p>点心：玉米面发糕 核桃仁牛奶羮</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第二十三天</p> <p>早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤 蒸红薯 核桃仁拌菜心 </p><p>午餐： 松鼠桂花鱼 虾仁滑蛋 黄芪母鸡汤</p><p>晚餐：豆角烧荸荠 炒土豆丝 白萝卜蛏子汤 </p><p>点心：薏香牛奶 南瓜木薯丸子</p><p><br></p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第二十四天</p> <p>早餐：葱油拌面 小花卷 奶香南瓜羹</p><p>午餐： 西红柿炖牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨汤</p><p>晚餐：水煮鱼片 土豆烧肉 冬瓜丸子粉丝汤</p><p>点心：草莓奶昔 葡萄果盘</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第二十五天</p> <p>早餐：红豆薏仁粥 面包 水煮蛋 糖拌水果碎</p><p>午餐： 黄豆海带烧排骨 素炒生菜 口蘑腰花汤 </p><p>晚餐：冬菇烧鸡 酱爆花菜 鲜虾窝笋汤 </p><p>点心：西米猕猴桃羹 水果羹 </p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第二十六天</p> <p>早餐：鸡肝粥 水煮蛋 拌时蔬</p><p>午餐： 酿苦瓜 松仁玉米 黄酒鸡 </p><p>晚餐：木瓜烧带鱼 酿茄墩 四物排骨汤</p><p>点心：荔枝红枣粥 蔬菜豆皮卷</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第二十七天</p> <p>早餐：香煎太阳蛋 核桃豆浆 果酱面包 </p><p>午餐： 枸杞鸡丁 西兰花彩蔬小炒 黄豆猪蹄汤 </p><p>晚餐：葱爆羊肉 香菇炒油菜 桂圆乳鸽汤</p><p>点心：藕粉糊 芒果酸奶</p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">●</span>第二十八天</p> <p>早餐：芹菜粥 鸡蛋葱花饼 白灼时蔬 </p><p>午餐： 青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生汤 </p><p>晚餐： 木耳炒鸭片 鸡丝腐竹 莲子猪肚汤</p><p>点心：山药粥 胡萝卜包</p> <p> 孙姐恬静密园，享受春去夏悠[玫瑰]</p><p>孙姐帮您月子安心，全家舒心！月子做好，对宝妈以后的身体有非常重要的影响，所以每一次在上户期间一定要科学制作月子餐。</p><p><br></p> <p>恬静密园，享受春去夏悠[玫瑰]</p><p>孙姐帮您月子安心，全家舒心！</p><p>私人订制月子田园风，用心更专业，让您很优‘月’[强]</p><p>咨询、预订热线：孙姐17309966098(微信同步)</p>