手牵手闯出感动，不回头！

Alisa

——洪湖超跑团周三训练掠影 —— （2020年7月21日） 生活就像是一趟长跑只要能跑过那个最痛苦的临界点不需要下载任何数据包人的体能就可以自动升级——唐七公子《岁月是朵两生花》 　　在洪湖市长跑协会的正确领导下，超跑团始终秉持“我运动、我健康、我快乐”的跑步初心，追求“超越梦想、超越自我”的体育精神，经过一年半的发展与全体群成员的共同努力，已逐步走上正轨，且日趋成熟，影响力也在不断扩大！现已形成常规训练模式——周三间歇跑，周日长距离拉练。 1 ⛳⛳🏃超跑团实行专人管理，专业指导，科学训练，并配备适量补给，全员团结一致，结合个人实际情况，制定恰当训练计划，人人有进步，个个有突破。他们是一群无所畏惧的狂人，不惧严寒酷暑，哪管刮风下雨，依然挥汗如雨，厉兵秣马，日积月累，长年坚持在长跑马拉松的征途中......📢📢我们的口号是： 超越梦想超越自我！ ✌🏃跟我跑吧，天不亮就出发......✨⛳超跑团的队员们经常起得比鸡早，却是心甘情愿的。因为他们深深懂得：越努力，越幸运，自律的程度，决定人生的高度。 👉👉我们的队伍出发啦！热身中…… 2 👏👏领导和教练大力支持和亲临指导 👫兄弟姐妹们欢聚一堂，幸福满满👫同类相比·同声相应·同气相求·各从其类 3风采展示 👯👠我们的美女个个英姿飒爽💃💃 大长腿 自由伸展 每天坚持锻炼的叶世琴 风一样的女子——向红 美女如云 张美女 张敬华·殷玲夫妻档 ✌我们的帅哥人人都是英雄豪杰✌ 4慢跑热身 ✨慢，只是手段，快才是目的。跑步，很简单，只要坚持。让我们跑起来吧，能跑多快就跑多快！✨ 🏃🏃热身跑——三公里 继续努力——跟上！ 5间歇跑训练 📢📢间歇性训练是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。 　　🏁高教练准备计时啦！ 各就位——预备——跑！ 奔跑中的兄弟姐妹们！❤❤❤ 人生路上，我们都在奔跑，汗水滑落，湿透衣裳，总会赶超一些人，也会被一些人超越。 这世间，唯有青春和梦想不可辜负，花开正好，微风不燥，奔跑吧，兄弟姐妹们! 🌻🌻👉今天到场的30多名队员根据自身实际情况，分为两组：1000米和800米间歇跑各进行6组。不管大家在哪一组，今天早上就是为了训练自己的速度而来，各个热情高涨，主动积极，不断突破自我，就是为了超越梦想！ 魏新 干生 张哥 彭军 邓老师 小连 皮特 洪武 流云 左哥 向红 喻夫人(张) 向前向前 喻哥 刘建业 📢📢DIRT，即距离、间歇、休息时间(Distance、Interval、Rest and Time)。在训练中，用不同的方式组合这四个因素，也就是给运动员不同的训练负荷和训练刺激，肯定能得到不同的训练效果。对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。 刘大神 喻总 峰口女飞人 雷秘 杜总 廖书记 洪武哥 追风兄弟 📢📢在日常训练中穿插时间更长，更剧烈的间歇性动作，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。换句话说，通过训练加快了自己的新陈代谢率。使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善心血管功能，这意味着长跑也将变得更容易、更快。 6亮相台 🌹🌹洪湖超跑团正在不断发展壮大，因为热爱，大家跑到一起来；因为坚持，大家锲而不舍，互相激励，共同进步。团内藏龙卧虎，成员都是洪湖长跑精英，可大家都谦虚谨慎，互相学习，求知若渴，刻苦训练，技艺精进。超跑团也求贤若渴，不断吸纳新鲜血液，正在以无穷的魅力吸引着各条战线上的长跑爱好者。👫👯 贺队——躬先表率，以身作则，严于律己，坚持不懈。 刘大神——洪湖第一飞人，刻苦坚持，高度自律，科学训练，超越自我。 雷秘——开朗活泼，雷厉风行，全心全意，仔细周到，训练刻苦，进步神速。 彭军——跑界神人，跑量不多，速度惊人，成绩出众。 彭总——新晋跑星，能量无限，志当存高远，不愧梦“少”年。 宝云 高翔 杜总 敬华哥 洪武哥 向前向前——刘江林 刘洪元 女飞人——向红 贴心总管——喻哥 左哥 帅哥美女合集 高教练在为大家精准报时中…… 7 拉伸 ✊✊拉伸环节必不可少，拉伸可以增强血液循环、提高身体灵活性、增强肌肉力量，防止肌肉酸痛、改善肌肉僵硬、保持身材。蓝天、白云、绿草如茵、红色跑道、健美身材……一幅幅优美的风景画浑然天成，让人赏心悦目！ 8小游戏 核心力量训练——搭桥俯卧撑 📢核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。 今天训练结束之前，大家一起玩一下小游戏，气氛热烈，既轻松活泼，又锻炼了身体，一举两得，活动完美收官。 9收队 ❤❤❤大家都很珍惜这样的训练机会，感谢组织的精心安排，感谢各位队友的倾情陪伴。感谢喻总管的美味早餐，感谢彭总的大力赞助。相遇同行，相惜相知，你我共赏，人生幸事！ 🏃🏃🏃奔跑吧，追梦跑者！一路向前，不问西东，永无止境！挑战自我，志在千里，勇往直前，滴水石穿，让我们在奔跑中拥有最好的朋友，品味最真的情谊，赏遍最美的风景！ 10背景音乐欣赏 🎤背景音乐欣赏🎤🌻Run for more🌻词：耕耕曲：张雯杰监制：穆迎松演唱：SING女团青春是一片蔚蓝的天空有多少城堡等待搜索让我们怀揣着同样的梦去勇往直前的向前冲QQrun让你更快乐能不断的超越自我每一个QQfamily手牵手奔跑在风中Come on together run for more哪怕障碍会很多穿越极限挡不住的我们乘风破浪的英雄Come on together run for love所有希望在远方启程去做翻山越岭的胜利者征服一切的念头让我们手牵手闯出感动不回头 💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗所有希望在远方，启程去做翻山越岭的胜利者！💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗