<p>亲爱的家长、同学们： </p><p> 大家好！疫情当前，同学们假期除了在家做好功课外，增强体质提高免疫力也变得尤为重要。面对新型冠状病毒，学校倡议大家从我做起，勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集，勤运动，在居家的同时也要做好体育锻炼及视力防护工作。</p><p><br></p> 体育锻炼篇 <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示：</b></p><p> 1.练习前要注意周围环境，避免磕碰，保持室内通风。</p><p> 2.练习时要穿着舒适的运动服及运动鞋，不要戴口罩进行练习。</p><p> 3.运动前要按照体育课上老师所教的热身方式进行热身，运动后要做好放松活动。</p><p> 4.练习时要根据自身的身体情况进行运动，循序渐进；运动过程中要注意适量补充水分。</p><p> 5.练习后要及时更换干爽的衣物，注意保暖，谨防感冒。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">第一部分——热身运动</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> </b>进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p> 1、俯身体转运动</p><p> 动作要领：两脚开立，周身中正，两臂侧平举，收腹弯腰，左手触碰右脚脚尖，然后换右手触碰左脚脚尖，依次反复。</p><p> 此动作练习4×8拍</p> <p> 2、弓步压腿</p><p> 动作要领：前腿呈90度，上身垂直于地面。后胯往前送，不断下压。重复两个八拍，换腿再重复两个八拍。</p><p> 此动作练习4×8拍</p> <p> 3、大腿内侧拉伸</p><p> 动作要领：挺胸收腹，脚跟着地，左大腿内侧持续有拉伸感。</p><p> 此动作练习4×8拍</p> <p> 4、臀部动态拉伸 </p><p> 动作要领：双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖。</p><p> 此动作练习4×8拍</p> <p> 5、勾腿跳 </p><p> 动作要领：背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置，保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手。</p><p> 此动作持续练习2分钟</p> <p> 6、开合跳</p><p> 动作要领：站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。</p><p> 此动作练习4×8拍</p> <p> 7、原地小腿跑</p><p> 此动作持续练习30秒</p> <p> 8、高抬腿</p><p> 动作要领：挺胸收腹，落地屈膝缓冲，手臂前后摆动；膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；前脚掌着地发力，双脚作快速交替。</p><p> 此动作持续练习50次(每条腿各25次）</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">第二部分——练习部分</b></p> <p> （一）力量型练习</p> <p> （二）平衡性练习</p> <p> （三）柔韧性练习</p> <p> （四）趣味游戏</p> <p> （五）小学生广播体操</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">第三部分——放松运动</b></p> <p> 1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p> 2 左右侧屈拉伸（4x8拍，左右手交换）</p> 护眼篇 <p> 假期在家长时间看电视、电脑或手机极易伤害我们的眼睛，让我们勤做眼保健操，科学用眼，给心灵的窗户一个明亮的世界。</p> <p> 动手做做眼保健操，科学防护要坚持，生活远离近视眼。</p> <p> 最后让我们一起唱响《防疫情顺口溜》，科学防疫情，健康你我他。</p><p> 戴口罩、勤洗手、多通风、少去人员密集处、平平安安每一天。早发现、早报告、早隔离、早诊断、早治疗，配合工作共防疫。</p>