大爷的美篇。谢谢姐妹们，你们辛苦啦。我们要活出一个精彩。给自己看。谢绝送花。

大爷

　　一直以来，人们寻找一个最适应的运动方式。既适和老人用适合年轻人。同时对身体的增益效果也最大，

终于，世界卫生组对当下最流行的所有运动方式进行全面分析以及数据研究发现，

最佳的运动方式就是。跳舞。在搞广场舞投票。没时间来美篇里。请大家谅解！

而在所有的跳舞类型中，以广场舞最有代表性。首先它需要身体的协调性。再者就是它的节奏比较缓和。适合名个年龄段的人。

夜幕降临，广场上。小区处处可以伴着音乐舞动身影。很多都不知道。跳舞，回对生活。健康。寿命产生巨大的影响， 今天就请您仔细看一看。

千万别随便跳舞。

最好的运动。作用太惊人啦，世界为生组织将跳舞称为。世界上最好的运动。

英国贝尔法斯特女王大学研究发现，跳舞有助长寿。舞蹈是老人们经常在一起。增进互相了解和沟通。减轻老人们的孤独感。同时还能消减衰老带来的周身疼痛。

北京协和医院关节外科副主任师。冯宾认为，只要动起来。就能锻炼心肺功能。如果不太剧烈，跳广场舞能放松肌肉。缓解老年人的腰背疼痛。

改善肌肉力量和身体协调性。 与按摩等被动放松肌肉方式不同。跳舞还能让中老年人日渐僵硬的关节灵活起来。此外，跳舞会让人心情愉悦， 身体不时自言而言就会得到感到改善。

1，心肺强。

北京体育大学运系教授陆一帆表示。长期坚持跳舞。可以增强肺活量。加强心脏储备能量。还能增强体质抵抗力。降低罹患心脏病。高血压及糖尿病慢性疾病的风险。

2，平衡好。

巴西里约热内卢州联邦大学研究发现。 老年人连跳三个月交谊舞。每周三天。每次半小时。其平衡能力可改善50%。跌倒的风险明显下降。这对预防老年人因而跌倒引起骨折有明显作用。

3，柔韧佳，

西安体育学院健康科学系教授苟波认为，跳舞能提高人体柔韧性。 大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部位。增加肌肉和关节的揉韧性，正强灵活性和协调性。而良好的柔韧性 会减少运动受伤的概率。

4。肌力壮，

苟波说，跳舞是全身性的运动。会运用全身大部分肌肉。不仅增加肌肉力量。增加耐力。 可以改善形体。经常跳舞还能舒活筋骨。减少应运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

5，脑力棒。

美国。《新英格兰医学》杂志。公布的一项研究显示，经常跳舞能让老人痴呆症的患病率下降76%。好于其它各类体育项目，

还有一项研究表明，你舞伴儿的配合以及彼此间的身体接触能改善疾病人群的运动能力。

6。心花放。

苟波说。跳舞是一项集体活动。能帮助老年人广交新朋友。联系老朋友。增加社会交往。增加社会适应能力。跳舞让身体机能得到改善。可无形中增加自信心。

苟波指出，老年人要根据自身健康情况。运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增长。运动强度需要时应地降低。

1，50岁至60岁。求乐，

苟波表示，这个年龄段的老人心肺功能相对较好。可以按照各自的兴趣爱好。选择节奏稍微欢快的舞蹈。比如探戈。恰恰舞蹈。交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动。 每天一两个小时即可。

陆一帆认为， 跳舞的负荷量要适应。每周运动5到7次为佳。量，心率保持每分钟120次左右。

2，60一70岁。求柔，

以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。

苟波表示。六七十岁的老人选择扭秧歌，扇子舞等舞蹈。动作车交为柔和，对腰，膝，踝等关节造成冲击较小。可避免运动疲劳性损伤的发生。运动是得目标心率可以用170一年龄，来计算， 有锻炼基础者可以吃基础上时应蒸降五至4次/分钟。

3，70岁以上，求动。

年纪较大的老人心肺机能明显下降。平衡感和柔韧性较差。发生运动损伤的风险增加。最好选择慢三。慢四，太极舞等舒缓矛和的舞蹈。

老人避免突然的大幅度扭腰。转髋，下䁏等动作。以防发生关节。肌肉损伤或骨折。

看完不是吓一跳。跳舞经典有这么多的好处。还等什么，赶紧呼朋唤友。舞起来吧。

跳舞那些好处。 我们帮你梳理一番。数都数不起。你会感到如释重负。因为跳舞能够缓解你紧绷的神经，适量的跳舞能使你患结肠癌的几率减少46%。跳舞能使骨骼变得愈加坚实，从而大大减少患骨质疏松症的可能。跳舞可防止你在变得苗条同时丢掉了肌肉。 而跳舞又是消耗热量最有效的方法。许多减肥后不参与跳舞的人在一指三年会出现反弹现象。在那些减脂肪不反弹的人群中。有95%的人跳舞。定期跳舞。低波睡眠，被认为最有利于恢复疲劳。用用一整套优良的跳舞装备。坚持跳舞的人不会患感冒

时间比懒在沙发上要少一多半。规律的舞蹈练习可以延长寿命。文章还没有写完。明天继续操练。水平低，写文章也累。

结尾啦，大爷说几句。谢谢你们啦，姐妹们。你们付出的辛苦我也知道。大家，姐妹们。今天又满满的收获。开开心心的去。开开心心的回来。我们还26号。还要去决赛。希望姐妹们。继续努力。 大哥在这有礼啦。祝我们的姐妹永远年轻漂亮。开心快乐，永远送给我的姐妹。姐妹们还有继续加油。💪💪💪💪💪

不知道美友们。有没有跳广场舞。跳广场舞真的很好。我们的姐妹原来都是胖胖的。现在个个身材好。过两天给他们拍一个旗袍秀。展示一下给你们看看，他们的身材都是跳舞跳出来的。大爷希望美友们也像我们一样经常去跳广场舞。能把你们的身材变得棒棒的。啥病都跳没啦，跳舞要坚持。你们要是把身体跳的健康，就知道大爷说话是对的。继续发力。一年以后，你们就会发现自己的身体，身材。健康。有明显的改善。